lina

[...] x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p Ostatnia ss mozesz nawet odpuscic jezeli nie bedziesz czul sie na silach-bo traktujemy ja jako pomper-cwiczenia wczesniejsze [...]

[...] x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p wt: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:10.8.6.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12.10.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x10 WSPIĘCIA NA PALCE [...]

to A6W jeżeli nie masz drążka :D albo drzewo i liny jakies przewiesić ;)haki do sufitu + lina ;)

[...] 5serii 8powt. przyciaganie drazka do brzucha siedzac 6serii 8powt (pierwsze 3 serie na roczkach nastepne 3 serie na drazku jak najszerzej) Triceps: prostowanie ramion z lina wyciagu gornego 4 serie 10powt. wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 4serie 8 powt. wyciskanie francuskie lezac 3 serie 8powt pompki w podporze trylem 2 serie max [...]

Witam, OD razu powiem, że prace wygranego można obejrzeć na naszym Kanale Hi Tec Nutrition na YOU TUBE : http://www.youtube.com/user/HiTecNutrition#p/a/u/0/0eKHyqDEREw Trochę czasu pożarło czytanie Waszych Prac. i po naradzie z Kamilem zdecydowaliśmy że Wygrywa Praca w której wkład pracy jest bardzo duży WYGRYWA : remik664 Miał 1 błąd, ale [...]

Wycisk w waskim/docisk wyc/francuskie wyciag/lina lb pompki odwrotne

Ja czuje mocno boczne głowy przy ściąganiu linki wyciągu górne z lina na końcu jak kolega wyżej napisał rozciągam linę na boki i wchodzi na boczne ładnie :)

gibon liną w spamie zarzucił myślałem że to świeże nie looknąłem nawet

czyli pozostaje lina i na most....

badania są jak lina...można zawsze przeciągnąć na określoną stronę... każdy system ma swoje zastosowanie, jednak w treningu kulturystycznym lub do niego podobnym przy jakimś tam nawet zaawansowaniu splity są niemalże koniecznością a fbw uzupełnieniem czy odskocznią... tak bym to krótko ujął.

a może tak? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 daj 4s z progresja... 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie [...]

Eee grimgir nie przesadzaj. Przedział 8-10 serii jest odpowiedni, a jeżeli ma osobny dzień przeznaczony na ramiona to czemu tylko po dwa ćwiczenia? Drogi autorze zamysł dobry, tylko nieco bym zmienił kolejność i ilość powtórzeń, ewentualnie jeszcze zamieniłbym dwa ćwiczenia. Może taki sześciopak: 1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) [...]

[...] pana sam dobor cwiczen / = słowo lub A przysiad siłowo podciąganie siłowo wyciskanie hantli głową w górę podciaganie lin wzdłuż tułowia/wznos boczny żuraw/uginanie stoajc z lina z wyciagu +++ uginanie ze sztanga stojac francuz sztangą wznos boczny w opadzie z "2seryjki" wspiecia na palce siedząc B RDL SIŁOWO Wycisk sztangi [...]

Chcesz wchodzić po prostu po linie do góry, tak? Czy w jakiś inny sposób się podciągać? Lina w celu poprawy uchwytu powinna być trochę grubsza, średnicy ok. 4-5 cm.

IMO jednak lina lepiej się sprawdzi, ale wiadomo - pasek jest łatwiej dostępny;-)

[...] prostowanie rąk z hantlami siedząc ,3x15 wyciskanie hantli siedząc dowolne ćwiczenia na brzuch Środa(triceps,przedramie):3x15 wąskie wyciskanie sztangi,3x15 maszyna-lina na triceps, 3x15 prostowanie rąk za hantlą za głową Ćwiczenia na przedramie dowolne Piątek(biceps,plecy,brzuch) 3xsuperseria:7x gryf prosty podchwytem/gryf mocno łamany [...]

W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. dipsy 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 [...]

wyrażaj się grzeczniej w takich tematach w spam postach przeklinaj jak chcesz Nie koniecznie też nigdy nie uważałem prasy do nóg doczepianej do ławki jeżeli taka ławka była by dobrze wykonana to można by było na niej robić uda jak na maszynie z liną i sztosem Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-05-27 14:48:08