lina

[...] końca jeszcze była jak zeszłam. Tym razem DU na dwa, potem wymęczyłam jeszcze pięć T2B i koniec. Ostatni WOD chyba najbardziej mi się podobał- martwych nawet nie poczułam, lina chyba była najcięższa, szła na trzy "kroki", przydałoby się urosnąć jeszcze ze 30cm żeby na luzie wleźć na dwa. Power Cleany (szkoda, że to nie były snatche albo coś z [...]

Ale trening całkiem fajny, a jak idzie lina ?

Lina całkiem spoko biorąc pod uwagę, że to trochę jak "kolana do łokci" na drążku i przeważnie właśnie brzuch puszcza jako pierwszy. Przydałoby się jednak urosnąć ze 20cm żebym mogła wchodzić na dwa kroki zamiast trzech i zaoszczędzić sporo energii %-).

Lina całkiem spoko biorąc pod uwagę, że to trochę jak "kolana do łokci" na drążku i przeważnie właśnie brzuch puszcza jako pierwszy. Przydałoby się jednak urosnąć ze 20cm żebym mogła wchodzić na dwa kroki zamiast trzech i zaoszczędzić sporo energii %-). chciałoby się %-) ja bym chciał mieć 10cm więcej w udzie ;-)

Czasem fajnie przewietrzyć od tego potu i krwi %-) a i można obczaić przed wyjściem jaka pogoda. Dzisiejszy dzień: Skill Rope climb skill Rope climb 3x2 RX'd legless WOD 2 RFT: TC 15' 30x Burpee 10x T2B 15x OH swing 16/24kg 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20/25cal Row 13:27 Przed zajęciami mały EMOM z moim ulubionym ćwiczeniem }:-(. Pierwszy nie [...]

ah ta lina %-)

No, najlepiej jak się go przegoni %-). Dzisiaj z rana: Strength Front squat focused mobility Strict press 6x1 40/40/42,5/45/47,5/50kg nieudane (aaale i tak PR poprawiony o 2,5kg) WOD AMRAP 15': 40/60kg 10x Front squat 7x Power clean 5x Shoulder to Overhead 1x Rope climb 6rund+ 3xPC Dobrze wchodzą te piątkowe WODziki, mimo że tylko po czarnej [...]

Sobota: WOD For time: TC 36' Buy in: 1000m Row 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x KB swing US 16/24kg 30x Thruster 25/40kg 20x Burpee 10x Rope climb 20x Ring dip 30x Front squat 40x KB snatch 50x Wall-ball shot 27:01 WOD fajny. Kolega obok na wiośle miał dobre tempo ale sam ruch bardzo spokojny i ja też mimowolnie zaczęłam podobnym stylem płynąć :-P [...]

To prawda, jakieś lekkie zakłamanie z tą miską. Ponadto sylwetka trzyma sporo tłuszczu, zwłaszcza na grzbiecie, klatce. Nogi praktycznie u Ciebie nie istnieją. W kwestii michy: najwyraźniej podaż 100g tłuszczu Ci nie służy, obetnij do 80 na początek. Węgle zwiększ do 430g. W kwestii treningu: już po samej sylwetce, można stwierdzić, że [...]

W Wyciskaniu opuszczaj niżej W trisecie, skopana technika na amen. Co ci daje te machanie łbem do tyłu? chcesz się nabawić głupiej kontuzji kręgosłupa? Wypchnij klatkę, głowa w miejscu, unosisz w przód, potem bokiem i na koniec W OPADZIE (!!) a nie w pochyleniu. Brzuch ma spoczywać na górnych udach, głowę pochyl, sztangielki mają być na wysokości [...]

28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]

nie no teraz to przesadziłeś Sterydy to tak jak skakać na bungy bez liny. A kreatyna to tak ja z liną (która jednak może się urwać, ale te min.50% szans jest).

tutaj nie przewidzialem ze lina jest dosc dluga

Trzeba będzie :) Szykuje mi się sobota wolna od pracy - dawno nie zaliczyłem sobotniego WODa, muszę to nadrobić i przy okazji trochę powalczyć z tą liną :-))

[...] że strzelą mi dwójki :-PP Dobry naciąg... WOD solidny i ciężki... Pullupy dzielone 10/10/5/5.... Pompki też dzieliłem ale jak popadło, ciężko szły. Situpsy równym tempem a air squaty jak szalony 30/20 i chyba ogarnąłem je w 1 minutę }:-( TC minął po 30 pompkach drugiej rundy #-P#-P#-P Sobota wolna zatem wpadam do boxa powalczyć z lina i na WODa.

Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]

Dzisiejszy trening tylko wyglądał lekko... Front Squat 6x2 RDL 3x10 WOD - EMOM 14' odd 4lap run even REST Na frontach standardowo założenie max 90% 1RM, jako że mój 1RM w tym ćwiczeniu to 100kg zatem łatwo sobie obliczyć ile miałem na kiju %-) RDL bardziej rozciągająco niż ciężarowo. Bieganie - każda runda zamknięta i 1 minucie - zazwyczaj około [...]

Poranek po zawodach - odczuwam lekki zmęczenie materiału :-PP Ale to pozytywne zmęczenie - znak solidnie wykonanej roboty. WOD I AMRAP 7': 10x HRPU 6m Overhead Walking Lunges 20kg plate 10x Burpee Box Jump 6m Overhead Walking Lunges 20kg plate Podpasował mi ten zestaw na tablicy ale w trakcie już nie był taki fajny %-) HRPU które na [...]

Dzisiaj za namową Ryszarda Froninga zaserwowałem sobie mały zajazd ;-] 8 Rounds 21x Pushups 15cal Row 6m HS Walk 3x Rope Climb 1 min rest between rounds Solidny zestaw! Lina zatrzymywała zdecydowanie najdłużej #-P Całość weszła w 43:20 Najlepsza zabawa zaczęła się od rundy 5... Kostka nieco zaorana od liny ale fajnie weszło. Dobra pompa na górę [...]

Łoł! Dzisiaj był konkret %-) EMOM 12' odd 10x HSPU even 5x PCL + 5x STO Ciężar każdy dobierał pod siebie, szarpnąłem się na 50kg. HSPU w takim zestawie od rundy 4 szły już bardzo ciężko AMRAP 10' Rx 60/40 21x DU 9x PCL 1x Rope Climb Dable formalność, na full speed bez skuchy PCL od samego początku jechałem jedynkami, w początkowych 2 rundach od [...]