lina

REDAKCJA DZIEN 15 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio 40min Witam. Dziś wjechały plecki z łapa %-). W wiośle [...]

REDAKCJA DZIEN 22 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Siemanko wszystko chyba wraca na właściwe tory:-) byłem u [...]

Dzięki hopy. No Giszman właśnie teraz zczaiłem że właśnie za dużymi hantlami robiłem(inną partią niż tą co jest potrzebna). Qurczak wiem że dobre jest odwrotne baterrflay ale nie mam tej maszynki, na koniec jeszcze dobijam tył w opadzie z liną... . No akle jestem off to nie hula to za szybko.

http://www.google.pl/#sclient=psy&hl=pl&source=hp&q=zo%C5%82zelina&aq=f&aqi=&aql=&oq=&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=41907eec29e35148 Zołza Lina

O, i Zołza z Liną przyszła

Queblo, albo mnie się zdaje, albo Zołza Lina robi Ci jakąś nieuczciwą konkurencję - najpierw jako pogodynka, teraz te pornole...żmija jedna

[...] pójście do innego, mniejszego boxa. Tam trener widział wszystko. W ciągu 3 zajęć dopracowałam cleany :-) Z minusów - nie wychodzę poza swoją strefę komfortu i nie uczę się nowych rzeczy. Podciąganie, pushe, pressy i pompki są dalej moja słabą stroną. W ogóle większość rzeczy związanych z górną częścią ciała - lina, stanie na rękach, wyciskanie.

DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

zabawek nie ma bo zjadl jedynie co jeszcze jakos dziala to kosc polsyntetyk z zoologicznego i lina kurva grubsza niz auto do zaprzegu co na niej wisi i z nim przeciagam.

dluga lina sciagana w tyl z gornego wyciagu, nic lepiej nie wchodzi, u mnie oczywiscie

tak o, mniej wiecej ale musi byc dluga lina, nie taka jak do trica

Giszman, thx sog. Tak btw: taki trening bicepsow bylby dobry? uginanie z lamancem wezej niz barki 12 10 8 mlotki na wyciagu dolnym z lina 12 10 8 i cos na glowe krotka czyli modlitewnik 12 10 8.sorka za spam Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-12-17 16:22:15

Ja p******e i nie skaczę bo jeszcze lina się urwie i dopiero będzie...

/SFD/Images/2016/2/6/72d4f25d91794c0e9fa11e6cb7dcb5e2.png Wczorajsza wpiska. Mocny trening! No i rekord w Martwym... tzn 140kgx5 bezn najmniejszych problemów. Za tydzień podchodzę pod 150. Po treningu szybko na miasto, po spinki do koszuli, powrót do domu i na Studniówkę. /SFD/Images/2016/2/6/d73ad8da1f2744edb9dd3dfd3074c727.png Kreatyna WPC [...]

[...] T1: 12,5kg/15/15/12,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12 + wspiecia trojpozycyjne 5 x 15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=O2I1yvTrISQ&index=1&list=UULjWridrY3TNHJpWRU32ZdQ [...]

[...] + 7,5kgx14/12/12/12 T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) T3: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12 T2: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) T3: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + Wspięcia na palce 5x15 80/80/80/80/80 [...]

[...] 6/5/5/5/5(12/12/12/12) T3: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) T4: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12 T2: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) T3: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) T4: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + [...]

Ja stosuje wszystko osobno i robie stacka wg swojego upodobania.10g BCAA ,10g Pure Glutamine ,5g L-Arginin-L-Citrullin,5g Beta Alaniny. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 30kg 20powt 2 seria 50kg 15powt 3 seria drop set 70kg,60kg,50kg 12,5,5powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 21kg 12powt 2 seria 23kg [...]

Tak trenuje już od ponad 15 lat. Jeżeli trenuje się poprawnie technicznie,na dużych obciążeniach z akcentowaniem negatywnej fazy powtórzenia to więcej nie potrzeba.Dorian trenowal podobnie ja tą metodę trochę dopasowalem pod siebie.Robie nieco więcej powtórzen w cwiczeniach izolowanych (12-15) Dzisiaj odpoczywam.Wczoraj trenowalem ramiona i brzuch [...]