Seba skoro jest taki kwas z kolanem warto się tak katowac? Pewnie dochodzenie do siebie po sezonie może trwać x razy dłużej niż sam okres startowy. Warto się tak męczyć nawet for FUN? Jak już coś zacząłem to skończę, już nie dużo zostało. Coś tam trenuje. W sobotę zrobiłem klatka, biceps i 35 min aerobów. Butterlfy 5x12-15 Wyciskanie na [...]
[...] fizycznie by czuc w nim supremacje, tudzien miec duzy stan chorobowy/wady budowy. Gdy dojdziesz do dobrych ciezarow, kup sobie line i rob na jej ramionach, zamiast na drazku. Jeszcze wiekszy ROM. Na dniach powstanie "Kuznia", czyli nowy FAQ gdzie bedziemy projektowali sprzety dla Keltona i taka lina bedzie jednym z pierwszych dodatkow.
[...] sztangi to praktycznie klasyczne cwiczenie. Wez line. Z jednej strony, koniec przywiaz do srodka sztangi. Tak by trzymalo mocno, ale jednoczesnie by nie zrobic supla - lina przyda sie za tydzien. Na drugim koncu liny zamontuj obciazenie. Sa dwie wersje tego cwiczenia. Pierwsza to taka ze poprostu wyciagasz rece prosto przed siebie, [...]
[...] liny wyciągu rampa 3.MDS na boczne 4.MDS na tylne -I teraz pytanka, jeżeli zależy mi na głowach bocznych to czy zamiast 2. lepiej dać zamaszysty wycisk, czy może lina sprawdzi się tu równie dobrze? - jest jakiś wzór na liczenie wartości ciężaru do każdej serii w rampie, tak aby działała ona jak najefektywniej? nigdzie nie mogę znaleźć [...]
[...] biceps- nachwyt hantlami- jakos dziwnie to wychodzi, jeszcze na dodatek odchyl lawki ale nie zamieniac na innego mds'a zadnego? kiedys robilem na wyciagu nachwyt, podchwyt, lina=neutralny- bylo ok ale powalcze z tymi hantlami, jesli ma byc duzo lepiej oraz brzuch- dokladamy na wlasna modle rozumiem? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-02-07 [...]
[...] pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly przysiady z partnerem (pod katem wyskoku)? Niestety warunki bardzo ograniczaja. Sa tylko drabinki i lina do sufitu. Czy dobre by byly cwiczenia pod katem gimnastyki sportowej? Tam rozwija sie sile maksymalna. Tu niestety troszke musze cie rozczarowac. Na tle inny sportow [...]
Niedziela wole. Poniedziałek Klatka, bok barku, triceps, łydki i 20min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60-110x8 Wyciskanie na maszynie góra klatki 4x10-12 Wyciskanie hantli lężac 3x8-12 Butterfly 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok(lekko pochylam się w bok) 3x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Pompki [...]
Łapy + Łydki1 1. Wspięcia na palce suwnica R15: 50,75,100,125,150x15 175x13 2. Wspięcia na palce siedząc 3x10-15 75x12,10,19 3. francuz zza głowy ze sztangą na ławce skośnej leżąc 2x8-10,1x12-15 40x9,8 30x13 4. TRISET ŁĄCZONY: A) prostowanie na wyciągu z liną 80x12,12,10 B) prostowanie z liną zza głowy 40x12,12,12 C) pompki klasyczne wąsko Max, [...]
Wczoraj dnt, wpadło cardio tylko na czczo. Dziś plecy, ale jak pisałem ostatnio zrobię teraz pare treningów bardziej freestyle i dziś chyba się to sprawdziło bo trening wszedł super ;) Objętośc spora co lubie cieżar znośny kilka serii było prawie do załamania ale starałem się nie przesadzać, bo ogólnie mam tak że cieżko mi się zebrać ale jak już [...]
U mnie już nie ma, radzi sobie sama :-P Dzisiaj trening na wyjeździe w Słodkiewicz Gym and Fitness. Najlepsza siłownia na jakiej dane mi było trenować, konkretny sprzęt bez zbędnego badziewia. Najbardziej spodobały mi się hantle do unoszenia na boki, gdzie ciężar leży na przedramieniu, całkowicie inne czucie. Miałem okazje też przetestować maszynę [...]
Łapy + Łydki1 1. Wspięcia na palce suwnica R15: 100,125,150,175x12 200x10+dd 2. Wspięcia na palce siedząc 3x10-15 75x15,12,10 3. francuz zza głowy ze sztangą na ławce skośnej leżąc 2x8-10,1x12-15 40x10,9 30x14 4. TRISET ŁĄCZONY: A) prostowanie na wyciągu z liną 80x12,12,11 B) prostowanie z liną zza głowy 50x12,12,12 C) Dipsy maszyna [...]
[...] - drabinka koordynacyjna. - bieg w 4 strony piłki lekarskiej. - brzuszki skośne. - bieg bokserski. - przysiad, pompka, wyskok. * PRZERWA – zmiana sprzętu. - bieg z oporem (lina) po skosie sali. - techniki ręczne w materace. - kopniecia w materace ( lewa ) - kopniecia w materace ( prawa ) - bieg z oporem do tyłu (lina) . - bieg z [...]
[...] sztangi łamanej siedząc 40kg*8, 42.5kg*8, 45kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8 prostowanie na wyciągu oburącz lina 3 serie 12, 10 i 8 ruchów przed chwilą bawiłem się samowyzwalaczem i coś popstrykałem, ale nie wiem, czy dawać Wam teraz te foty, czy wolicie poczekać na końcowe od [...]
[...] fajny. Chociaż to chyba sentyment do 'military grade stuff'. - Lina między stopami, stopy skrzyżowane. Prostujesz nogi ciągnąc jedną stopą linę. W pozycji wyjściowej lina tworzy "S" na naszych stopach. Jedną nogą jesteś w stanie na niej dosłownie stać. Rękoma tylko chwytasz się jak najwyżej, nogi do góry, zgięcie wręcz w biodrach, [...]