lina

[...] 4.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 5.Leg press jednonóż  20x20kg, 18x20kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  20x80kg, 20x80kg, 12x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 20x21kg, 18x21kg, 10x28kg Kolejne nogi weszły świetnie :-D rdl ostrożnie z ciezarem, tak żeby ciągle kontrolować i napinać brzuch bo jednak strach lekki był, teraz się [...]

14.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 12x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg 4.Rozpiętki brama 20x10kg, 18x10kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz [...]

19.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 11x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 12x100kg 3.Dipsy maszyna 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 15x120kg, 12x140kg 4.Peck deck 20x60kg, 18x60kg, 13x90kg 5.Crucifix leżąc 20x6kg, 18x6kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 20x17,5kg, [...]

[...] 4.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 5.Leg press jednonóż  15x30kg, 15x30kg, 13x30kg 6.Odwodzenie  20x100kg, 18x100kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu lina 15x24,5kg, 13x24,5kg, 11x24,5kg Trening dzisiaj siadł mega dobrze, czekałem na niego od wczoraj, a dzisiaj stwierdziłem że będę już powoli starał się zwiększać [...]

24.10.2019 Push 1 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 9x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 9x110kg 4.Rozpiętki brama 15x15kg, 15x15kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 15x5kg, [...]

29.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 5x140kg, 8x130kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg 3.Dipsy maszyna 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 9x160kg 4.Peck deck 15x85kg, 13x85kg, 13x85kg 5.Crucifix leżąc 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 15x28kg, 13x28kg, [...]

09.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 7x140kg, 12x110kg 2.Wyciskanie Smith skos 7x120kg, 12x95kg 3.Dipsy maszyna 8x165kg, 15x130kg 4.Peck deck 10x120kg, 14x95kg 5.Crucifix leżąc 9x13kg, 16x9,5kg, 20x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 9x35kg, 14x28kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 12x38,5kg, 16x31,5kg 8.Uginanie na maszynie [...]

[...] 3.Suwnica stopy szeroko 11x340kg, 18x270kg 4.Uginanie leżąc  12x90kg, 15x70kg 5.Leg press jednonóż  12x45kg, 18x35kg 6.Odwodzenie  15x150kg, 18x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x35kg, 13x28kg 8.Allahy 3x max Kolejnym udany trening, przy hackach dość mocno czułem kolano ale jakoś poszło. Muszę przyznać, że dawno tak dobrze mi się nie [...]

16.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x110kg, 12x85kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 7x120kg, 11x95kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x120kg, 13x95kg 4.Rozpiętki brama 10x21kg, 18x15kg 5.Wznosy bokiem 9x26kg, 14x22kg, 18x18kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 11x7,5kg, 13x5kg, 20x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 11x35kg, [...]

[...] 3.Suwnica stopy szeroko 11x360kg, 20x285kg 4.Uginanie leżąc  11x100kg, 14x80kg 5.Leg press jednonóż  12x45kg, 18x35kg 6.Odwodzenie  18x150kg, 15x150kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x38,5kg, 15x31,5kg 8.Allahy 3x max Mega trening i mega zajazd, dzisiaj już poszły taśmy na kolana. Podczas wstępnych bolą mocniej bo wiadomo nie zakładam na każda [...]

26.11.2019 Push 1.Wyciskanie nad głowę Smith 10x110kg, 15x85kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x110kg, 12x85kg 3.Wyciskanie wąsko 8x110kg, 12x85kg 4.Rozpiętki brama 12x21kg, 16x17,5kg 5.Wznosy bokiem 11x26kg, 14x22kg, 18x18kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 12x7,5kg, 16x5kg, 22x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x38,5g, [...]

02.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x150kg, 13x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x125kg, 13x100kg 3.Dipsy maszyna 8x180kg, 14x140kg 4.Peck deck 9x140kg, 13x110kg 5.Crucifix leżąc 9x16,5kg, 12x13kg, 15x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 8x42kg, 14x31,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 11x45,5kg, 15x35kg 8.Uginanie na [...]

05.12.2019 Push 1.Wyciskanie nad głowę Smith 9x120kg, 14x95kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 9x160kg, 12x125kg 3.Wyciskanie wąsko 7x120kg, 13x95kg 4.Rozpiętki brama 12x20kg, 18x15kg 5.Wznosy bokiem 9x28kg, 13x24kg, 17x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 12x7,5kg, 17x5kg, 22x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x42g, 18x31,5kg [...]

09.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 20x12,5kg, 15x15kg, 12x15kg, 12x15kg 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 7x140kg, 5x140kg, 11x110kg 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 12x95kg 4.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, [...]

12.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1. Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg, 13x80kg 2. Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 7x100kg 3. Unoszenie hantli na boki 20x10kg, 12x16kg, 6x22kg, 10x28kg, 8x28kg, 12x22kg 4. Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5. Unoszenie drążka wyciągu [...]

13.12.2019 Piątek - plecy 1.Narciarz liną 25x17,5kg, 20x21kg, 16x21kg, 14x21kg, 10x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 7x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x30kg, 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, [...]

[...] 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x120kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi 12x40kg, 10x40kg, 9x40kg, 8x45kg 8.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg, 10x28kg 9.Allahy 5x15-25x45,5kg Dawno nie robiłem samych ramion %-) więc ogólnie dziwnie %-) kwestia przyzwyczajenia, no i podobierac [...]

16.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 12x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x140kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg 5.Peck deck 12x100kg, [...]

19.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg, 13x80kg, 11x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 10x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x15kg, [...]

20.12.2019 Piątek - plecy 1.Narciarz liną 20x21kg, 18x21kg, 18x21kg, 16x21kg, 14x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 8x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x70kg, 8x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 15x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x120kg [...]