leg press

Old Schoolowe cwiczenie - wyciskanie nogami (leg press). Na zdjeciu Jack Lalanne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1cfaccf00af4e2b9afc9dd41bab0ec7.jpg

[...] rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Low Body power, ciężarxseriexpowt 1. Przysiad highbar 80x3x4 2. Martwy klasyczny 75x5, 100x5, 110x3, 120x2x5 3. Bułgary 35x6, 30x8 4. leg press na suwnicy 200x9, 200x8 5. wyprosty na maszynie 84kgx3x10 6. uginanie podudzi ze sztangielką 22,5x2x10 7. plank 4x45sekund ćwiczenia rehabilitacyjne na odcinek [...]

Eve, to leg press chyba. Nie ma czegos takiego jak sztanga meska, jest po prostu gryf, na ktory zakladasz obciazenie i chyba masz na mysli olimpijski a nie zabawki Reeboka na zajecia fitness. Osobiscie nie widze tu miejsca na kreatyne, ani nawet na bcaa. Najpierw jedzenie, pozniej suple. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-07-14 11:45:01

[...] cwiczę tak 2 razy w tygodniu + 1 raz mam zajęcia 1h ze sztangą. *wiekszość na maszynach* 1. przyrząd do przywodzicieli i odwodzicieli 2x12 (50kg), 1x10 (55kg) 2.horyzontal leg press 3x12 (60kg) 3.maszyna do dwugłowego uda 2x12 (35kg) 1x10 (40kg) 4. maszyna na prosty brzucha 2x20 (20kg) 1x20 (25kg) 5. maszyna na skosne brzucha 2x15 [...]

[...] jeszcze raz podać swoje treningi w bardziej poprawnej formie, więc: 1.ŚCIĄGANIE i WYPYCHANIE KOLAN W SIADZIE na dwoch maszynach po 2x12 (50kg), 1x10 (55kg) 2.horyzontal leg press- wypychanie cieżaru na suwnicy 3x12 (60kg) 3.prostowanie nóg w siadzie 2x12 (35kg) 1x10 (40kg) 4. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2x20 (20kg) 1x20 (25kg) 5. [...]

10.3.2019 1. Fronty 20 kg x 5 2. Tylne 20 kg x 5 40 kg x 10 50 kg x 20 3. Rumuński 50 kg x 5 60 kg x 20 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 20 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 20 5. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 10 6. Zginanie w leżeniu 12,5 kg x 5 20 kg x 20 7. Wyprosty, siedząc 10 kg x 5 10 kg x 22 8. Wspięcia, hack maszyna 20 kg x 10 40 kg x [...]

Byłam wczoraj u ortopedy sportowego w sprawie łokcia - sprawa załatwiona, ale okazało się (kur....dopiero teraz????), że mam 1,5cm za krótką prawą nogę wynika to z tego, że ta "skośna" część blisko głowy kości udowej w jest krótsza. Kręgosłup dzięki temu, że całe życie w ruchu - w normie. Jako, że to lekarz sportowy, zalecił 2 rzeczy: - wkładka [...]

Dzięki za słowa otuchy :-) Im więcej ćwiczę tym bardziej widzę efekt który w swoim ART opisała Obliques - mam napompowane nogi, ciasnawo mi w portkach cosik. Poczekam jeszcze z tym treningiem 3-4 tygodnie by się przygotować do dalszej pracy, a może już coś zmienić? Dzisiejszy dzień, proszę do oceny (pogrubiony progres): trening: 1. Przysiady ze [...]

DZIEŃ 15 Redukcji Dzisiaj pierwszy wpis:-) Redukcja leci od jakiś 2 tyg, lekko zaniżyłem ciężary, aby stopniowo dokładać. Miska dzisiaj coś bardzo czysta, tak wyszło. Na kolację wleci sernik twarogowy. TRENING FBW MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 [...]

Dobra: Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6/8p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p Nogi-brakuje czegoś stricte heavy na dwugłowe-a łydka wypada b. marnie-nie urośnie. Jeżeli już chcesz parować : 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc [...]

Dzisiejszy trening nog. Niechcialo mi sie jak nigdy 30C w cieniu i zar z nieba, na ale nie ma ze boli. Trening zrobiony ciezary w miare mozliwosci do gory. Wyjatkowo ciezko bylo a to z powodu duzego zmiaszania na silowni. Przychodza do nas zamiast wf dzieciaki ze szkoly (15-17lat) i jeden nieszczesnik jakims cudem zgniotl sobie palec ciezarem i [...]

Trening nog. Zdecydowanie najciezszy trening, dlatego wykonywany w poniedzialek po wolnym weekendzie od pracy. Trening poprzedzony rolowaniem tylniej tasmy, o rozgrzewce i rozciaganiu nie trzeba chyba pisac. Przysiad tylni 5x8 70kg ( Na wejsciu seria wprowadzajaca, potem 5 roboczych, ostatnie serie juz ciezko, ale lepiej niz tydz temu) RDL 4x8 [...]

Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj [...]

[...] Waga obecnie ok 82.5kg, w niedziele zmierzylem dodatkowe 0,5cm w pasie ale to bylo do przewidzenia ze obwod pasa wkoncu pewnie pojdzie nieco do przodu. Od konca maja do zeszlego weekend przytylem okolo 2.5kg, wiec calkiem spokojnie ta masa wzrasta . Licze ze do zimy, no moze do konca roku bedzie ok 88-90kg bez opony %-)%-) Priorytet to nie [...]

@Kebul74 Tego cwiczenia juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 [...]

[...] nóg na maszynie 4x10-8 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 2. Przysiady na suwnicy 3x12-10 12x35kg / 12x45kg / 12x50kg +ciężar maszyny 3. Wypychanie na maszynie leg press 3x15-12 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg łydki 1.Wspięcia na palcach na maszynie 5x30-15(30,30,15,15,30) 30x45kg / 20x35kg / 15x60kg / 15x60kg / 30x40kg micha: 2219kcal, [...]

Nie to jest przeróbka tego co ty napisałeś czyli plan na wolne ciężary tylko. To co Pan Quazar napisal to wygląda tak po naszemu chyba : Poniedziałek: nogi i abs Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek Przysiady 4 8-10 90" Uginanie nóg 4 8-10 90" Wyprostny nóg 2 10-12 [...]

Trening + małe zmiany: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Leg press 3x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x [...]

[...] 2 min rest, a high repetition group (High Rep, n = 7) performing 20-28 RM for two sets with 1 min rest, and a non-exercising control group (Con, n = 5). Three exercises (leg press, squat, and knee extension) were performed 2 days/week for the first 4 weeks and 3 days/week for the final 4 weeks. Maximal strength [one repetition maximum, 1RM), [...]

[...] Goblet squat z kettlem 4 kg x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 Wnioski: Wczoraj zrobiłem za dużo i dziś brakowało mi energii. Przy tak ciężkich ćwiczeniach jak przysiad czy leg press nie ma sensu nadmiernie skracać przerw ze stosunkowo dużymi obciążeniami, zaś w ostatnim ćwiczeniu, gdzie obciążenie było niewielkie, można się spieszyć. W trakcie [...]