Wczoraj off Dziś DELTS 1. Db lateral raises 3x12** 31kg backoff 21kg/22 https://youtu.be/sKGMbcjgT84 2. Band lateral raises 4x20 3. Db overhead press 3x15* 31kg backoff 21kg/24 https://youtu.be/JJi9vbnu0ks 4a. Db front raises 4x12 21kg https://youtu.be/_a2BB-6ZRkw 4b. Rear delts with band 4x20-15 https://youtu.be/X7MA69wsPPM 5a. Db upright row [...]
Gdzieś wypatrzyłam taki zestaw (niestety nie pamiętam nicku dziewczyny) Training 1 1. Back Squat 12kg x 15, 20kg x 10, 20kg x 10 (tak wiem, smiech na sali :D ) 2. Db Shoulder Press hantle 2x4kg 3 serie po 15x każda 3. Barbell Glute Bridge nie kumam tego ćwiczenia - b. bolał kręgosłup odpuściłam 4. Eccentric Chin Up = zamieniony dziś na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: PONIEDZIAŁEK Kettlebell Turkish Get Ups 1x3 powtórzenia (na każdą stronę=e) Lateral Box Jumps 3x20 Bulgarian Split Squats 3x6 E Single Arm Dumbbell Chest Presses 3x6 E Suspension Rows 3xMAX Standing Dumbbell Lateral Raises 3x6 E Single Arm Lateral Pulldowns 3x6 E Hanging Leg Raises 3xMAX ŚRODA Pallof Press 2x6E Push Presses 3x6 Single Leg [...]
[...] jest ponoc ulozony przez Cottera, znalazle go kiedys na forum anglojezycznym. Poziom beginner 2 to: 1 arm swings: 10eh x 2 turish get up: 5eh 1 arm clean & press: 5eh x 2 1 leg deadlift: 5el x 2 split squats: 10el x 2 1 arm snatch: 5eh x 3 front squat: 10 x 2 2 arm swings: 20 eh to each hand, el to each leg Czas pomiedzy seriami i cwiczeniami [...]
2.07.2016 To nadaje z Chorwacji Miski trzymam choc wczoraj nie wazylam nic pierwszy dzien zanim sie rozbilismy namiotami co i gdzie, ale na oko i tylko dozwolone rzeczy. W podrozy mialam zas swoje jedzenie wiec bylo zgodnie z rozkladem. Zrobilam trening, da sie tylko od 9 bo potem cwicza panowie zestaw plazowy jak to mi Night wyjasnil. Choc [...]
15/07 Treningi z 11.07,12.07,15.07faza 1 , 4 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , (25.06-17.07)wg planu : Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+25/+25/+25 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB [...]
Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności Suspended lunge https://www.youtube.com/watch?v=n6D3vVxf_1A Single leg squat https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE Sprinters Start https://www.youtube.com/watch?v=lgBS_LtLK48 Hamstring curls https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA Hip press [...]
Drugi dzien pobudki o 4 40 i mile zaskoczenie Najniższa waga jak do tej pory 107.5kg:-) fakt ze przed snem siku w nocy x2 i od razu po wstaniu szczoch%-) 5h i 4 toalety a jeszcze nie ma diurezy%-) Fotki rano przed treningiem doo raportu w nowych gaciach ale te od piotrkowicza to loteria niby barsil a h**owe%-) szkoda ze malo czasu zostało bo bym [...]
[...] A1 Arnold press 10 (2111) 7kg/7kgx11/7kgx10 A2 Good mornings 10 (3011) 20kg/20kg/20kg A3 Brzuch (3 różne ćwiczenia) 20/15/25 B2 Seated band row 12 (2011) 12/12/12 B2 RDL one leg 10 (30X1) 9,5kg/9,5kg/9,5kg B3 Burpees 12/12/12 C1 DB front raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Swing side 12 4kg/4kg/4kg C3 Jump squat 25 25/25/25 Z good mornings nie jestem [...]
[...] ups 3x20 20/20/20 4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha 3x15 20kg/40kg/50kg 5a. DB walking lunges 3x15 6kg/6kg/6kg 5b. DB lateral riaise 3x15 3kg/3kg/3kg 6a Single leg glute bridge 3x12 12/12/12 cc 6b Squat jums 3x20 20/20/20 Trening ciężki. Można się wyżyć :-) W HT nadal 60x15 to dla mnie wyzwanie i w kolejnych seriach nie jestem w [...]
[...] here reduces the chance of injury to the sciatic nerve which runs through the lower and middle area of the buttock. It controls the posterior of each thigh and the entire leg from the knee down. If an injection is too close to this nerve or actually hits it, extreme pain and temporary paralysis can be felt in these areas. This is especially [...]
Jak sam widzisz - próbujesz/poprawiasz/próbujesz/poprawiasz/itd :) Ja robiłem C&PP pod koniec i w zadowolony byłem. SNATCH'e po SWING'owaniu były już zbyt mocne, bo ręce podmęczone - odpowiednia kolejność byłaby taka: - C&PP, SNATCH, SWING :) Jeśli byłeś w stanie zrobić trening siłowy na czczo, to znaczy że jest on chyba za lekki dla [...]
Waga - w górę! Pas/oponka - constans (nie licząc kilkudniowych skoków +/- 1cm) Na poprzedniej stronce są mniej więcej zmiany obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona [...]
[...] i moc dla zaawansowanych Steve Cottera : 2,3 obwody 1 minuta odpoczynku pomiędzy obwodem zasady treningu jak w książce Pavla o kettlach.Przede wszystkim poprawna technika. -box pistol squat-5x -Good mornings-10x -Chair clean press double-5x -horizontal rows double-10x -jump lunge snatch-5x na stronę -double leg raise-10x -pinch grip swings-10x
[...] ćwiczeń na polski? Część rozumiem, ale niektóre nazwy mi nic nie mówią . bench press - wyciskanie na ławce (płaskiej) flys - ? biceps curls - uginanie ramion ze sztangą leg curls - uginanie nóg na maszynie squats - przysiady lunges - ? bent over rows - ? chins - ? dumbellpresses - wyciskanie sztangielek na ławce (płaskiej) lateral raises - ? [...]