leg press

[...] miałam problem z trzymaniem pleców prosto, dlatego mniej powtórzeń) http://www.youtube.com/watch?v=4P3sSX9rDPk 6) wyskoki z przysiadu 3x10 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 10kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 15kg -> Abductor [...]

[...] - 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 3) ściąganie drążka górnego nachwytem (tric) - 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (przy ostatnim zaczęłam gubić technike - chyba zluzuje ciężar, a [...]

[...] jest z serii 3 albo 4; dalej chyba nie do końca czaje technike :/ ) http://www.youtube.com/watch?v=ktT3dKu0XjI 6) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 4x20 -> 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg, 1x10 17,5kg -> Abductor 4x10 55kg -> [...]

02-02- Czwartek, w nocy kiepsko spałem przez problemy z refluksem, co odbiło się na samopoczuciu i treningu... chęci nie było, ale mimo to progres jest, podokładane wszędzie jak nie w ilości obciążenia, to w dodaniu powtórzeń:) Coś mi się wczoraj poj....ło i po treningu zamiast zawijac do pracy bo zbliżaia się ta pora, to jeszcze zrobiłem 30min [...]

[...] /10,10,10x10kg 12x7,5kg/12,12x10kg 12,12x7,5kg/12x10kg 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc dziś znów na maszynie leg curl bo panowie oblężyli maszynę@@-) 15x22,5kg/15x22,5kg/15x27,5kg czułam mocno dwójki,na koniec już paliły 13,10,9x15kg poszło lepiej niż ostatnio 10x15kg/7,5x15kg jak [...]

[...] 45 minutach. na razie, ze tak to ujmę, to wersja beta, więc nie patrzcie na zakres (pewnie zmniejszę) LOWER BODY 1 1. MC SUMO 4x15 2. Bulgarian split (TRX) 3x10 3. Machine leg curl 4x8 4. Cable pull through 4x15 5. Dog bird 3x20-30 6. Hypers 3x20 LOWER BODY 2 1. HIP thrust 12/10/8/max z 50% RMI 2. SQUAT+GOODMORNING 3x15 3. Kickbacks on SMITH [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (55kg/57,5/60) (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (16kg) (14kg) [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (44kg/46/48/46/48/50) (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high [...]

Sytuacja zdrowotna stabilna, trzyma mnie lekki katar, lekkie oslabienie, ale poza tym nic, chyba juz gorzej nie bedzie i bede zaraz zdrowiec w pelni, mam nadzieje :-) Czekam sobie na lotnisku na samolot do Polski z przesiadka w Helsinkach, wiec przy okazji wpisze wczorajszy trening :-) DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (92,5kg/95/97,5/95/97,5/100) (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (46kg/48/50/48/50/51) (45kg/47/49/47/49/51) (44kg/46/48/46/48/50) (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row [...]

[...] palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (60kg/62,5/65/67,5) 3a. SS kick back cable 4x 10 (dziwny wyciag - dziwne kg :-) ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (na noge) (mc) No, bylo przyjemnie :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-25 19:29:58

[...] 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (hack squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60) 3a. SS kick back cable 4x 10 (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (5kg) (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (lacznie) (2x10kg) (mc) Nie bardzo chcialam dzis przysiady robic przez to [...]

[...] (65kg/67,5/70/72,5) (hack squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60) 3a. SS kick back cable 4x 10 (25kg) (24kg) (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (6kg) (5kg) (5kg) (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (135kg) (130kg) (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (2x10kg) (2x10kg) (lacznie) (2x10kg) (mc) Dwa dni [...]

Jest jeden zalegly trening z weekendu, ale juz nie bede wpisywac, za to jest trening z dzis :-) Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x 15 (24kg) (20kg) (18kg) (16kg) (10kg) 1b. SS palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (68,5kg/71/73,5/76/68,5)(67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5) (hack squat 60kg, 5x 20) [...]

[...] 2b. SS undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (45kg/50/52,5/50/52,5/55) 3a.SS hammer strength high row 12/10/8 (50kg/55/60) 3b. SS both hands DB row 3x12 (16kg) 4. leg raises from hang 12/12/12/max W tym martwym spory zapas mialam, tu mi az tak duzo sila nie spadla, ale za to w bench pressie sporo, ledwo co zrobilam wczoraj to co sobie [...]

DT lower 1. Leg extension 4x12 (68kg) 2. Hack squat 4x12 (65kg) 3. Walking lunges 4x30 (14kg) 4. Kick back 4x12 (32kg) No i potem trening mojej łapy, częściowo robiłam w przerwach między seriami, generalnie ten rehab bardziej mnie zmęczył niż ten trening powyżej, najgorzej kurde jest z wyciskaniem w gore, czyli po prostu shoulder press, ciężko [...]

[...] raises 4x15 (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 [...]

[...] Legs: 1. Seated Legcurl: 190x9,7 150x14 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x7,7 180x15 3. Safebar squat: 160x12,12,11 4. Wyprosty: 80x15,15,13 5. Legpress: 200x15,15 6. Single leg Legcurl(5): 70x10,7 50x13 7. Przywodzenie: 150x8 120x10 90x13 8. Toe press: 140x10,10,10 9. Wspięcia siedząc: 60x10,10,10 Trening bardzo udany, w hacku +1 powt w ciężkich [...]

no niegłupie i pokazuje, gdzie miejsce w szeregu /-) Skoro nie mogę biegać, mam się stabilizować i rozciągać ruszam z kettlami. Tym razem troszkę inaczej niż zwykle bo regularnym planem na siłę - z bloga strongfirst.com ../Content/img/noimage.png W związku z koniecznością wzmocnienia równowagi i core martwy ciąg będzie na jednej nodze, a drążek [...]