leg press

A. 3 rounds of: 10x Leg raise in handstand 10x Pike press 10s L-sit hold B. 4 rounds of: 10x Burpee (max effort) immediately into HSPU max reps 11/12/5 %-)/8 rest 2-3' C. 3 RFT: TC 12' 30x DB snatch alt 15/22,5kg 20x T2B 10x Burpee 9:51 Trening o 6, nie jestem przyzwyczajona ale tragedii nie było. Na drugiej części HSPU szły słabo, burpee jakoś [...]

[...] / 2+3g / 1+4g 3+2g / 2+3g 5a Bird Dog 3x20 s 3x20sec 3x20 sec 2x20sec 5b DB lateral Raise 3x15 75 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 6. Single leg Deadlift 3x12 75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 7. Plank 5 sets 30sc 5x30sec 5x30sec 2x30sec - omlet z papryką, pieczarkami, krakowską suchą i camembertem [...]

[...] Bird Dog 3x20 s 3x20sec 3x20sec 3x20 sec 2x20sec 5b DB lateral Raise 3x15 75 2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 6. Single leg Deadlift 3x12 75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 I tu mam takie pytanie, czy sztangielkę powinno się trzymać w jednej ręce, bo ja trzymam w [...]

[...] 3x20sec 3x20sec 3x20 sec 2x20sec 5b DB lateral Raise 3x15 75 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 6. Single leg Deadlift 3x12 75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 7. Plank 5 sets 30sc 5x30sec --- 5x30sec 5x30sec 2x30sec wrzucam filmik z [...]

tyyle zaległości @-) 19.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / 65 / 70 / 70 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 17,5 / 17,5 / 18,75 / 18,75 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / [...]

[...] tak -Klatka biceps brzuch + cwiczenia stabilizacyjne (plank, bosu itp), mobility -Nogi ( chcialabym na prawde je poczuc i porzadnie ,,zmeczyc,, dlatego zdecydowalam sie na leg day raz w tyg) + joga, rozgrzewka- cwiczenia z gumami - barki triceps brzuch + stabilizacja, mobility -plecy, joga ( na plecy tez chcialabym wyodrebnic osobny trening, w [...]

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Nie da się wykonać push press'a siedząc;-) Tam już nie istnieje leg driv'e.Zrób Military press stojąc.Dalej unoszenie bokiem i przodem.Wystarczy. Sobota Trening Nóg przysiady 12,10,8,6 przysiady do ławki 12,10,8,6 Wykroki z sztanga [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek ostatni trening FBW, teraz przechodzę już na split przygotowany przez Mariusza. Zaczynam tak z RPE8-7. Kalorie też lekko obcięte. Tłuszczy będzie teraz mniej, za to troszkę więcej węgli. w DT 3200 kcal, a DNT 2800 kcal Plecy bolą jak cholera, ale jak zawsze tak mam jak lekko trenuje....LOGIKA WTF %-) [...]

[...] - 90s 5/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60/65 4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s [...]

11/07/16 Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod Dzisiaj trening2 na pupe 1. Back squat zwiekszylam obciazenie Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog [...]

11/07/16 Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod Dzisiaj trening2 na pupe 1. Back squat zwiekszylam obciazenie Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog [...]

17/07/2016 Wrocilismy wczoraj. A dzisiaj trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 37,5/40/42,5/42,5 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7/7/8*10+3 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4) DB 2*7,5/7,5/10 Bb15kg 3. Barbell Glute Bridge [...]

DT - 28.03.2016 Tydzien 9 - Trening A Czas: 1h 45min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

Moje dzisiejsze zmagania z ciężarem wyglądały następująco: Rozgrzewka: Swing 32kg 10-15-25-50 + Pistols 1-2*16kg 3-Naked Część główna: The Forge Challenge Dzień 1 24kg Czas wykonania: 9:45 W dalszej kolejności: BP: warm-up 5x16kg; main R:2x32kg, L:3x32kg Core: Reverse Crunch + Half Bridge + Wipers po 10 powt Reverse Crunch + Half Bridge + Leg [...]

Całość tego mojego PPL wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek: Push Day 3 x 20-30 Push-ups (różne warianty) 3-5 x 3-5 One-Arm Push-up 3-5 x 3-5 Kettlebell Military Press 24-32kg 3-5 x 10-20 Incline Push-up 3-5 x 10 Pike Push-up 3-5 x 3-5 Hard Style Push-up 3-5 x 3-5 Push-up, TUT (Time Under Tension) Wtorek i Piątek: Legs Day 3 x 30 Squat 3-5 x 3-5 [...]

witaj. Dzień I 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5/5 - 2 sekundy pauzy na klatce - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, [...]

[...] / 40 4. Chin up 4x5 3+2g / 3+1+2g / 2+3g / 1+4g 3+2g / 2+3g 5a Bird Dog 3x20 s 3x20 sec 2x20sec 5b DB lateral Raise 3x15 75 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 6. Single leg Deadlift 3x12 75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 7. Plank 5 sets 30sc 5x30sec 2x30sec Trening bardzo fajny, ciężary malutkie a i tak było ciężko. Bałam się ze trening [...]

[...] 3x15 75 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 czyżby, trzeba było dołożyć? 8-O 6. Single leg Deadlift 3x12 75 8,75 / 8,75 / 8,75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 7. Plank 5 sets 30sc 5x30sec 5x30sec --- 5x30sec 5x30sec [...]