leg press

Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]

23.02.2023- trening 18 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 35kg/5, 40kg/3, 44,5kg/7, 40kg/3, 35kg/11 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 56,5kg/5, 67,5kg/3, 85kg/5, 96kg/3, 107,5kg/11, 96kg/3, 85kg/15 Seated Single Leg Extensions: 27,5kg/8x2, 20kg/13 Close Grip Pin Press With Chains (without chin's weight): 65kg/3x4 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8, [...]

[...] B3 Plank max C1 DB shoulder press 12 (2010) C2 Barbell rear delt row 12 (2010) C3 Split jump 20 Dzień 4 A1 Arnold press 10 (2111) A2 Good mornings 10 (3011) B2 Seated band row 12 (2011) B2 RDL one leg 10 (30X1) B3 Plank max C1 DB front raise 12 (2010) C2 Swing side 12 C3 Jump squat 25 Myślę robić max 2 DT pod rząd ale raczej co drugi dzień

[...] triceps biceps calf\calves łydka\łydki back plecy lower\upper back dolnia\górna częśc pleców shoulders bary chest klatka forearm przedramię harmstrings dwugłowe uda quads\legs przód ud\nogi ogółem abs brzuch traps czworoboczne grzbietu (chyba ) air bike rowerek ab crunch machine brzuch na maszynie ab roller brzuch z taką "rolką", nie [...]

[...] , December 6, 2003 -- He is cool, sleek and quick, and he flies through the air with the greatest of ease. He is known as "The Panther," and he strikes with his legs, and he strikes with his knees. He is a twenty-seven year-old Muay Thai fighter from the Netherlands , and on this day, at the Tokyo Dome, he turned aside all [...]

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko! :-P DZIEN 7 Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) [...]

[...] (5 sec hold in split) 5x2+1@ 75% 52,5kg Push Press (5 sec hold last rep) 3x5@ 70% 45kg 3 sets / no rest: A1. Pull-Up max 11/6/5 A2. Push-Up max 8/7/6 A3. V-Ups x20 A4. 1-leg DB RDL x10/leg 2x10kg Dzisiaj góra dość mocno przetrenowana. Większość ćwiczeń udało się w miarę ładnie technicznie, albo i tylko mi się tak wydaje %-). Fajne te pauzy, [...]

[...] this ability all of a sudden to shovel down huge amounts of food and I also found I could hit the sack at night and instantly fall into a deep and restful slumber. The heavy leg and back work really makes this program work. After less than a month on the program I had gym 'buddies' almost accusing me of lying when they asked what kind of 'juice' [...]

[...] chyba było za lekko :-| 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x3kg, 25x3kg, 25x35kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x5kg na rękę, 12x5kg, 12x5kg ok 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 paliło, będą domsy %-) 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 nie odpowiada mi to ćwiczenie, [...]

[...] Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc w domu wiszą kółka gimnastyczne, więc też ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x2kg, 25x2kg, 25x2kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x6kg na rękę, 12x6kg, 12x6kg tutaj były wejścia na krzesło 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 zamiast piłki było krzesło, też paliło :-) 5a. Rope [...]

No dobra... Czas na malutkie podsumowanie 2019 roku %-) Kontuzja na początku roku skutecznie pokrzyżowała mi wszystkie plany ale jednak udało się trochę pościgać na zawodach i potachać trochę żelaza - oczywiście w miarę możliwości. Wszystko zapowiadało się nieciekawie, lekarz twierdził, że nie obejdzie się bez artroskopii... Jednak przy pomocy [...]

[...] 3.wiosło nachwytem 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 4.Arnoldki 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 6.wznosy bokiem 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 1A reverse crunches 3x15 1B leg raises 3x15 2 arm/leg raises 3x20 rano było 50 min rowera Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-27 01:42:41

Ładnieś wykoncypował Sigtyr.. Faktycznie w książce jedyna różnica pomiędzy SIDE i BENT którą zauważyłem, to to wyprostowanie się z dolnej pozycji. Teraz widzę jeszcze motyw łokcia przy mięśniu najszerszym grzbietu w BENT PRESS. Niestety raczej nie jestem w stanie zejść tak nisko, żeby kettel się jeszcze obniżył! Ale jak pisał Paweł - może to trwać [...]

Good Mornings: "Dziendobry" Glute Ham Raises - ? zdaje mis ie ze wspiecia na palach Reverse Hypers: ? wznoy nóg leac na brzuchu na ławce Pulldown Abs: ? Straight Leg Raises: wznosy nóg w lezeniu przodem [brzuch[ Day 2 (max effort bench day) Board Press: Wyciskanie Lying Barbell Triceps Extensions: francuz lezac Pushdowns: ? [...]

[...] polubimy z tym ćwiczeniem 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x3kg, 25x3kg, 25x3kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x8kg na rękę, 12x8kg, 12x8kg w ostatniej serii poczułam kłucie w lewym kolanie, które uniemożliwiło mi dokończenie 3 ostatnich powtórzeń, potem przestało boleć i nic [...]

[...] 6xcc, 6xcc robiłam po jednym pełnym podciągnięciu i reszta opuszczanie 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x3kg, 25x3kg, 25x3kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x8kg na rękę, 12x8kg, 12x8kg ok 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 lubię to 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 wznosy nóg zrobiłam 5b. Seated [...]

[...] press (dumbbell or barbell) 4-5 6-8 C FL4 circuits 6-8 rounds * * total of 30-40 minutes Wednesday – Legs/Hips & FL4 A Deadlifts (Trap bar or barbell) 5-6 4-6 B Single-leg squat (Bulgarian or free standing) 3-4 6-8 * C FL4 circuits 6-8 rounds * * * each leg * * total of 30-40 minutes Friday – Pull & FL4 A Chin-ups or pull-ups 4-5 6-8 [...]

[...] x 2 reps TEMPO - 21X1 90, 95, 100, 100, 100 Rest 90 seconds Kettlebell Bulgarian Split Squats x 6 reps each TEMPO - 31X1 2x32kg + 15kg Vest Rest 90 seconds after each leg C. TEAM OF 2 2 rounds of: 21 Kb Swing 24kg 5 Ring Muscle Ups 250m Run 18 Kb Swing 24kg 5 Ring Muscle Ups 250m Run 15 Kb Swing 24kg 5 Ring Muscle Ups 250m Run 12 Kb Swing [...]

[...] 17:30 - 18:40 Trening we własne urodziny. CARTER FAZA II- DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8 B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive T1: 28x8 / 30x6 / 32x4/ 28x8 / 30x6 / 32x4/ B2.Wide-grip pull-up T1: cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ C1. See-saw press T1: 13x8 / 13x8 / 13x8 [...]