Dzisiaj trenowałem nogi ! Zdecydowałem się zrobić troche improwizacyjny trening na siłce która nie posiada jeszcze żadnych maszyn używanych do treningu nóg. Wpadłem na szczescie na spoko pomysł zrobienia wypychania na suwnicy smitha leżąc na podłodze. Robiłem to pierwszzy raz a weszło całkiem fajnie. Przysiady zdecydowanie lżej weszły niż tydzień [...]
[...] ciekawskich :P. Dzis nagrywam też dzień jedzenia więc niebawem na kanale :D Waga poranna: 104,9kg Cardio: 30min po 4 posiłku wyjątkowo Dzisiejszy trening: Horizontal calf leg raises - 4x30 Lyn leg curls single leg - 27,5x7, 25x8 + hip extensions 20x10 Back barbell squat high bar - 180x6/6/6/6/6 Banded leg press close stand - 2x band + 320 x [...]
Dobre dni za mną. Siłowo całkiem ok, i samopoczucie dobre. Jedyne co mnie ciągle przeszkadza to te wzdęcia i biegunka, ale już mam na to kilka rozwiązań razem z doktorem. Na początku ograniczę nieco FODMAP, ale nie do 0, potem jak się nie poprawi to wracamy do początku, czyli fazy eliminacji wszystkiego. Jeśli nie poprawi się po 3-4 tygodniach [...]
[...] underwent each of the 3 treatments in a randomized order. One hour after ingestion, subjects performed 4 total sets of exercise to momentary muscular failure (2 sets of leg presses at 200% of body weight, 2 sets of bench presses at 100% of body weight). There were no differences in the average number of maximal repetitions performed in the [...]
[...] underwent each of the 3 treatments in a randomized order. One hour after ingestion, subjects performed 4 total sets of exercise to momentary muscular failure (2 sets of leg presses at 200% of body weight, 2 sets of bench presses at 100% of body weight). There were no differences in the average number of maximal repetitions performed in the [...]
Military Press (5/3/1) • Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups) • Lats or Upper Back – 5 sets of 10-20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T-bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs) • Triceps – 5 sets of 10-20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions) Deadlift (5/3/1) [...]
[...] were the things that people focused on. It's like my logo. I wasn't even dunking on that one. People think that I was. I just stood on the floor, jumped up and spread my legs and they took the picture. I wasn't even running. Everyone thought I did that by running and taking off. Actually, it was a ballet move where I jumped up and spread my [...]
Siema. Mam takie pytanie. Procent mojej tkanki tluszczowej to obecnie 18.6%. Jestem na redukcji od okolo 6tyg, w tym czasie udalo mi sie ujac 5cm w pasie, nie tracac zbyt wiele miesni, bo jakies 0,5cm w bicepsie. Czy moge zaczynac mase, czy lepiej pociagnac redukcje jeszcze z miesiac lub dwa? Chcialem tez zmienic rozpiske treningowa. Robie gorne [...]
Dzisiaj na treningu bardzo spontanicznie, ale bardzo przyjemnie :) TRENING 1. Hip thrust on leg extention 32kg/39/46/53 10-12 reps 2. Podciąganie drążka do klatki na wyciągu 25/25/30/30 2x12 reps 2x8 reps 3. Wymachy nog na wyciągu dolnym 7kg 4x10reps 4. Leg press (obonoz, później nogi na zmianę pojedynczo bez przerwy) 32/39/46/53 pojedynczo na [...]
[...] 3x10reps 1x8reps 2. Squad z bag na plecach 15/20/20/20 1x12 reps 3x10 reps 3.Wykroki chodzone z bag 20kg x4 4. Leg press 45/50/52/54 4 sets po kazdej serii oboznoz, robilam leg press jedna noga, obciazenie 1x18kg 3x22 5. Wymachy nog do tylu na wyciagu dolnym 8/8/8/8 3 sets 6. Przyciaganie drazka do klatki wyciag gorny 18/23/25/25 4x10reps DIETA [...]
30.06.2022- trening 89 /SFD/2022/6/30/ab32d7d22c0345ab8a1a865992692041.jpg Leg Press: 100kg/15x4 Step Up: BW+10kg/20x3 Incline DB Press: 12,5kg/20x3 Schoulder Lat Raises (AMRAP): 5kg/26/22/24 Tate Press: 10kg/15x3 Box Dead Bug (AMRAP): 32/30/26 Cardio: 35 min + spacer nad jeziorko Jak się cieszę, że jeszcze jutro i od poniedziałku wracam do [...]