leg press

[...] i wykonałem najpierw ćw 4 czyli wyprosty z opadu... weszło gorzej niż zazwyczaj , ocknąłem się dopiero po 3 seriach że cośjestr nie tak =/ i dopiero zrobiłem single leg quad`a... 4. który przez tą pomyłkęrównież średnio wszedł , poprawiłem zakres ruchu, ale mocno spinało mi dupsko i dół pleców 5. mocniej wychodziłem w górę 6. zajęta [...]

[...] dał trochę popalić, ale bez przesady. Potem postanowiłem łupnąć Beginner 2 z propozycji Icarium 1 arm swings: 10eh x 2 turish get up: 5eh 1 arm clean & press: 5eh x 2 1 leg deadlift: 5el x 2 split squats: 10el x 2 1 arm snatch: 5eh x 3 front squat: 10 x 2 2 arm swings: 20 No i tu zaczęło się zmęczenie. Tureckie wstawania zrobiłem tylko [...]

Przetestuje dzisiaj tylne a jutro fronty bo akurat mam jeden trening ktory uwzglednia obie wariacje siadow :) A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge 4s8 2011 120s 3 bodyweighted [...]

[...] 1. Snach deadlift 6x40kg na rozgrzewkę 5x5x 60kg 2. RDL 6/5/4/5/4 85/90/95/90/95 3a. Deficytowy split squat - tyyyra %-) 4x8 na nogę z 5kg hantlami 3b. Poliquin step up 4x15 na nogę 4a. Singel leg curl 4x8 na nogę x22.5kg 4b. Singel leg deadlift z 12kg kettlebell 4x12 na nogę 5. Plank 5x30s Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-02 21:14:09

0a. Seated cable flyes 3x20-15 0b. Standing cable flyes 3x20 1. Bench press 5x8 100/110/120/130/140 drop 100/8 https://youtu.be/jrhHTTZ8w0w 2. Seated dumbell press 5x12 up to 36kg 3. High Incline dumbell press 3x12 up to 40kg + drop 20kg/12 4. Seated lateral raises 20/18/16/14 up to 26kg https://youtu.be/3iITHSdY3Eg 5. Chest flyes cable kneeling [...]

PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunches 4x15 1. Seated chest press 3x12** full stack/fs+14/fs+28 2. Db incline press 3x8** 50/60/65kg https://youtu.be/4rGHKqTAO-Y 3a. Cable crossovers 4x20-15 3b. High incline db hexpress 4x15-12 up to 26kg 4. Seated db lateral raises 4x20-15 2x drop ser 5a. Front plate raises 4x15 5b. Sested db press 4x12 6. [...]

Dziś PUSH 0. Leg raises 4x20 1. Chest cable crossovers 4x20-15 + drop 2. Incline smith press 3x10** 100/110/120kg drop 100/5 80/5 60/7 https://youtu.be/Bhx_C_oxrTY 3. Sested chest press machine 3x12-10* 4a. Low cable crossovers 4x20-15 4b. High incline db hexpress 4x15-10 5. Machine lateral raises 4x20-15* 2x drop 6a. Front cable raises 4x15-12 [...]

PUSH 0. Leg raises 4x15 1. Cable crossovers 3x15** + drop 2. Incline smith press 2x9** 100/110kg backoff 90kg/12 3. Db floor press 4x15/10 30/34/38/38kg 4a. Butterfly 4x15 4b. Seated machine neutral grip chest press 4x12-8 5. Seated db lateral raises 5x20-16 12/14/16/18/20kg 6. Cable front raises 4x15-12 Cardio Rano na czczo 45 Minut Z dupy [...]

[...] (WM), seated preacher curls (FW), inclined dumbbell curls FW), and triceps push-downs (WM). Seven exercises were also used during the lower-body workouts, including seated leg presses (WM), standing calf raises (WM), leg curls (WM), leg extensions (WM), 45-degree inclined sit-ups, inclined leg lifts and inverted sit-ups (back extensions). [...]

[...] 12,5kg/10x2, 10kg/16 Przerzucony: 8 741 kg (+ 718 kg w porównaniu do ostatnich "trójek") Ciągi dalej w formie cardio. Żołnierskie dość ciężko, ale jakoś to idzie. Wąsko elegancko :-)) Sumo DL 101,5kg/12 https://youtube.com/shorts/VG6JZhGK68o MP 42kg/9 https://youtube.com/shorts/TFNEIKhwFNM Close Dead Press 57,5kg/5 [...]

Wtorek 08.06.21 Dzisiaj mega zapieprz od rana perosnalne i załatwianie testów covidowego, papierów, ubezpieczenia europejskiego, wizyta w krakowie, pakowanie, ogarnianie kasy na wyjazd po kantorach itd. Generalnie dopiero usiadłem teraz, żeby to napisać i spierdzielam spać bo trza o 5 rano wstać, dopakować się, zjeść, porobić posiłki, zrobić [...]

[...] 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70 4.calf raise – 4s10p - 4410 - [...]

[...] – 2300 kcal 1. Weighted Hip Thrust 10kg x 15/15/15/15 2. Cable Pulldown 24.5kg x 15/15/15/15 3. Walking Lunges 4kg/4kg x 10/10/10/10 - per leg 4. Bodyweight Squats cc x 20/20/20/20 5a. Box step Up 4kg/kg x 15/15/15/15- per leg 5b. Cable Triceps Pressdown 8.5kg x 15/15/15 6a. Lying [...]

[...] 4x12 (2010) 75s 2c. Wide Grip Pulldown 4x25 (2010) 75s 3. Bike Interval 10 30:30 PN 1a. Back Squat 4x6 (4010) 0s -ramping 1b. Leg Curl 4x12 (4010) 0s 1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s) 2a. Military Press 4x6 (4010)0s -ramping 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 2c. DB Lateral Raise 4x25 (2010) 75s 3.Rowing sprint 120s

[...] sylwetki Piramida tylko rosnaca a WALL SLIDE b Pompki klasyczne na ziemi 1+1 /1+1 2+2 /2+2 3+3 /3+3 4+4 /4+4 /5+5 /6+6 6. Fascia stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund cardio 26 min /30 min Trening T2a 1. WS [...]

Piątek 27.04.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single-Leg Depth Drops x 4 reps each leg Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 20, 20 E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50 Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep [...]

Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]

23.02.2023- trening 18 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 35kg/5, 40kg/3, 44,5kg/7, 40kg/3, 35kg/11 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 56,5kg/5, 67,5kg/3, 85kg/5, 96kg/3, 107,5kg/11, 96kg/3, 85kg/15 Seated Single Leg Extensions: 27,5kg/8x2, 20kg/13 Close Grip Pin Press With Chains (without chin's weight): 65kg/3x4 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8, [...]

[...] B3 Plank max C1 DB shoulder press 12 (2010) C2 Barbell rear delt row 12 (2010) C3 Split jump 20 Dzień 4 A1 Arnold press 10 (2111) A2 Good mornings 10 (3011) B2 Seated band row 12 (2011) B2 RDL one leg 10 (30X1) B3 Plank max C1 DB front raise 12 (2010) C2 Swing side 12 C3 Jump squat 25 Myślę robić max 2 DT pod rząd ale raczej co drugi dzień

[...] triceps biceps calf\calves łydka\łydki back plecy lower\upper back dolnia\górna częśc pleców shoulders bary chest klatka forearm przedramię harmstrings dwugłowe uda quads\legs przód ud\nogi ogółem abs brzuch traps czworoboczne grzbietu (chyba ) air bike rowerek ab crunch machine brzuch na maszynie ab roller brzuch z taką "rolką", nie [...]