Dziennik treningowy Myszorka

Tylko wiesz - zawsze obserwuj czy tym entuzjazmem nie przykrywasz zmęczenia materiału przypadkiem. Ja wiele razy ambicją i zacięciem nadrabiałem przemęczenie czy ból i niestety czasem się to nie kończyło za ciekawie. Ale żeby nie było - rozumiem o czym piszesz, bo jak idę na trening to czuję dokładnie to samo.

Dobre słowa Night... sama czasami zauważam, że entuzjazm, euforia to przykrywka dla większego zmęczenia, które gdzieś potem wyłazi. Widzę, że więcej osób ma z tym do czynienia

Młodość wiele wybacza i też jak miałem 20-30 lat to robiłem takie wariactwa na siłowni, że dziś mi się włos jeży na samą myśl o tym. Niestety wszystko ma swoją cenę, która u nas wychodzi w postaci urazów, kontuzji itp. Nie zawsze - ale jednak ryzyko sami zwiększamy postępując tak a nie inaczej. Jedno co nigdy mi się nie zdarzało to ćwiczenie zbyt często - trochę z braku czasu ale też poniekąd z założenia że co za dużo to niezdrowo.

Dołączam się do grona obserwujących bo wyniki są bardzo imponujące

Nightingal, coś w tym jest, ale ta atmosfera, to wszytko jakoś tak motywuje, tak napędza do pracy nad sobą, że chce się tam iść (chodź nie zawsze, ostatnio się zmuszałam..) i nie myśli się, co będzie za ileś tam lat ;)
Eveline, u mnie wyznacznikiem zmęczenia, przetrenowania, złej diety jest brak @ i to od razu.
Asiorajda12, dziękuję i zapraszam :)
W tej chwili mój rozkład makro: B 160g, WW 270-300g - tu zalezy od treningu, TŁ 85g


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-30 17:53:09

Dzisiejszy trening:
1. Squat ATG
15x20kg - na rozgrzewkę
6x40/50/60/70/80
2. RDL
8x60 - rozgrzewka
4x6x90kg
3. Leg curl
5x6x53kg

Interwał na wiośle: 1 min na 1min przez 10 minut

Śniadanie: tradycyjny omlet z warzywami i ser parmezan
Obiad: kasza z warzywami i mięsem
Przedtreningowy: kasza jaglana+jabłko+odżywka
Kolacja: kasza z warzywami + mięso


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-30 21:01:12

Jakoś dziś nie miałam ochoty na trening :'-(
Wczoraj, był bench press i 2x52.5kg padło, połączone z wiosłowaniem jednorącz 18kg i rotatory
A dziś:
1. Snach deadlift
6x40kg na rozgrzewkę
5x5x 60kg
2. RDL 6/5/4/5/4
85/90/95/90/95
3a. Deficytowy split squat - tyyyra
4x8 na nogę z 5kg hantlami
3b. Poliquin step up
4x15 na nogę
4a. Singel leg curl
4x8 na nogę x22.5kg
4b. Singel leg deadlift z 12kg kettlebell
4x12 na nogę
5. Plank
5x30s


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-02 21:14:09

Dziś prawie zaspałam, nie zdążyłam zjeść śniadania, wjechała kawa z białkiem przed treningiem
Szybka akcja:
1a. Bodyweight squat
3x20
1b. Eccentric Chin up
3x5
1c. Push up
3x15
1d. Burpee
3x10
1e. Hit rope
3x20 per arm

3x200 na Skiergo
2000m na wiośle
Śniadanie: kurczak z bułeczką + przecier pomidorowy


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-03 11:26:03

Niedziela wolna, ale dzisiejszy trening jednym słowem podsumuję, osz ku**a
1. Squat ATG
6x40/50/60/70/80/3x90 - przecież niedawno to był mój maks
2. Sumo deadlift
6x60/80 - tak no rozgrzewkę
5x6x100 kg
3. Hip thrust
12x100/100/100/100 - nawet nie poczułam, może w ostatniej serii
4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem
6x12x40kg
4b. Plank
6x max
Wiosło 10 min, a raczej interwał na wiośle

Kolacja, tak wjechała, jak nigdy.
W wolnych chwilach, w mieszkaniu - ćwiczę brzuch, z Chodakowską, Mel B, może to śmieszne, ale nie potrafiłam napiąć do tej pory brzucha, a teraz nie sprawia mi to już problemu i przed treningiem, na rozgrzewce, zawsze staram się go aktywować


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-05 21:35:30

Co dziś Ania robiła, a no to:
1a. Bench press
5x30/35/40/45/50 i 1x55 - szzzał
1b. Wiosłowania hantlami w opadzie z 16kg
6x6
2a. DB Flies z 7kg
4x10
2b. Barbell row
4x10x45kg
Interwał na wiośle 5x200m i 10min spokojnego wiosłowania

No w końcu głowa odpuściła i uwierzyła że się da
Powiedzcie mi czy przy moich treningach powinnam brać suplementy? Jakie byście polecali? Nightingal co o tym sądzisz, co byś mi doradził?
Biorę: BCAA, Kreatynę, Zinc, Omega3 i wit. D3


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-06 21:30:30