leg press

@lodzianin1 – Ja mam tyle słodkiego na co dzień, że mnie nie ciągnie do tych żelków. Mam natomiast tak z pieczywem. Ile kupię, tyle zjem ;-] DNT 30.08.2016 Koryto: 100g płatków jaglanych 40g dżemu 120g jajek 200g schabu 100g ryżu 100g sosu 350g bananów 60g sorbetu 400g kefiru 150g bułki orkiszowej 220g serka waniliowego 60g wafli 250ml mleka 80g [...]

[...] 3) pompki - 3 serie -> zło konieczne 4) przysiad tylni - 5 serii 5) MC rumun - 5 serii 6) wyskoki z przysiadu - 3 serie Do tego dokładam brzuch: - kick-ups 15/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 - Allachy - 3x20 - cable side bends 3x10 No i generalnie to w dniu nr. 1 bym coś pozmieniała... Drugi niech zostanie, bo tam w [...]

Odwiedziłam dzisiaj siłownię - wiem, że akurat do tej nie wrócę - mało miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, [...]

[...] 190x10,7.5 150x15 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6 180x12,10+1 3. Safebar squat: 165x10,10,12 4. A) Wyprosty: 80x15,15,15 B) Wykroki chodzone: CCx15,15,15 5. Single leg Legcurl(5): 55x12,12,11 6. Przywodzenie z pauza: 90x12,12,11/12 7. Toe press: 150x12,12,12 8. Wspięcia siedząc: 65x12,11,8 Dzisiaj bez cardio i dzien Hc. Zmieniony przez [...]

[...] Legcurl: 170x10,12 140x16 2. Reverse Banded Hacksquat: 200x10,8 160x12 3. Legpress: 300x10,10 240x16 4. Safebar squat: 180x10,8/9 5. Przywodzenie: 100x10,10 80x15 6. Single leg Legcurl(5): 50x15,15,12/13 7. Wyprosty: 2 serie na max powt na 50 8. Toe press: 170x12,11,9 Chyba daje sie na spokój z wyprostach na dobre, mimo ze ciężar koguci to [...]

------------------------------------------------------------------- 04.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body W sumie to nie mam uwag, miało być lekko i było lekko. Jedno, co rzuciło mi się w oczy, to, że z [...]

[...] (hack squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60) 3a. SS kick back cable 4x 10 (29kg) (27kg) (25kg) (24kg) (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (7kg) (6,5kg) (6kg) (5kg) (5kg) (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (145kg) (140kg) (135kg) (130kg) (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (2x12kg) (2x12kg) [...]

[...] (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (7kg) (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (9kg) (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (55kg) (54kg) [...]

Gora: Push press/Military press Drazek Wyciskanie lezac/porecze Wioslowanie/Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie skos sztangielki/sztanga Face pull Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=FK0ltTxwENU http://www.youtube.com/watch?v=ZobtUSOjtfY&feature=youtu.be na pompce. Tak plegar moglby wygladac na zimno %-) http://imageshack.us/a/img843/6955/bpek.jpg Uwagi: Trening dobry, Pompa po tej glicerynie jakby większa. Klatka coś się nawet [...]

[...] 2x10 Flyes 2x10 Blisko siebie rece przy bench press 5x10 Sroda: Nogi Squats 5x5 Wyciskanie nogami 2x10 http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/utfall.gif x10 Stiffleg deadlift 5x10 Leg curls 2x10 Piatek: Barki i lydki. http://www.sizematters.no/uploads/images/ovelser/nakkepress.jpg 5x5 [...]

Ok, to beda w dzienniku :-) przysiad przod https://www.youtube.com/watch?v=WnhI0AB5Lkc&feature=youtu.be lateral raise 4kg https://youtu.be/b6zT2REPCFY single leg dead lift https://youtu.be/-BSyScKfKFo shoulder press 8kg https://www.youtube.com/watch?v=f9NUScqloYc&feature=youtu.be Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-21 05:25:58 Zmieniony [...]

DZIEN 6 DT Aktywnosc Trening silowy, troche lazenia 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/4/4 5/5/5/5 5a. Bird [...]

30.06 DZIEN 10 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 65x20/75x20/85x20 4. [...]

08.07 DZIEN 18 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x9+3 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 10x15/10x15/10x10+5 3. Barbell Glute [...]

16.08 DZIEN 57 DNT Aktywnosc Trening silowy Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u [...]

[...] 30/ 30/ 30 30/ 30/ 30/ 30/ 30 4. Eccentric Chin Up 5x 6 (2 pauses) rest 75 sec 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 5. Side Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 30/ 30/ 30/ 30/ 30 +zalegle Single Leg Deadlift 4x12 kettle po 14x12/ 14x12/ 14x12/ 16x12 1. super, czulam moc 2. hmm ostatnio bylo lepiej ale te mc chyba mnie zmeczylo, wyzylowalo mi lapy ze [...]

Zabieram sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze [...]

i wiedza pogłębiona :) gratulacje No czuję się jakbym w tym ogromie wiedzy kopała łyżeczką do herbaty %-) Ale jeszcze trochę i użyję koparki %-) Fotki z treningu super :-) gwiazdy forumowe Wy jedne :-)))) Wiadomo /-)_ Dzięki };-) Z tak wszechstronnym wykształceniem, forma będzie gwiazdorska :) Dzięki };-) Na pewno będzie życiowa %-) Ale jeszcze [...]

Ev, sama nie wiem jak to jest }:-( __________________________________________________________________________ Poniedziałek FBW1 z nowymi progresjami 1. Box jump 3x12 cc 2a. Back squat 5x12/12/10/10/8 4010 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 2b. Plank 5x20sec cc 3a. Military Press 3x10 3010 22,5kg 3b. Cable Pulldown 3x10 3010 35kg 4. Walking [...]