Opisane ćwiczenie jest bardzo ciekawym urozmaiceniem w treningu łydek. Można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i najpierw wykonywać ćwiczenia mięśni czworogłowych (klasyczne wyciskanie), a dopiero później wypychanie ciężaru przy wykorzystaniu łydki i pracy stawu skokowego. Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - zaangażowane [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 118 Data: 2023-04-16 07:11:46 Ocena: 0
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, o ile nie pomijasz przysiadów, prostowania nóg siedząc i podobnych bojów angażujących mięśnie czworogłowe uda. Wyciskanie jednonóż nie ma zastępować ćwiczeń bazowych, tylko ma stanowić dla nich ważne uzupełnienie. A czy nie można wykonać po prostu więcej przysiadów? Niestety, to nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 277 Data: 2023-03-09 09:28:53 Ocena: 0
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 209 Data: 2023-01-04 20:50:01 Liczba szacunów: 0
[...] ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc / brak maszyny - jes tylko taka do uginania nog siedzac, wiec zastapilam. 9. Uginanie nóg leżąc / brak maszyny, robie wiec leg press, bo ta maszyna jest 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc plus rozgrzewka i ok 20 min cardio po treningu, [...]
Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 01:02:16 Liczba szacunów: 0
[...] się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 tydzień, lecz taki sposób trenowania zaczął mnie irytować i nudzić. W każdym [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2023-03-15 21:21:57 Liczba szacunów: 0
Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2023-04-08 11:16:47 Liczba szacunów: 0
Hej! Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post Mam 18 lat, 160cm wzrostu i waze 50kg Około rok temu zaczęłam trenować na siłowni 42/3kg - 50 kg W ciągu dnia spożywam 2700-3000 kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przez ten rok nie zawzze dawałam radę jeśc jak należy i dalej mam z tym problem Jeśli chodzi o priorytety - plecy, barki oraz uda [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2022-05-15 11:13:28 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2023-01-23 21:34:30 Liczba szacunów: 0
[...] wochen x-s und hab tierische fortschritte gemacht :D Ich wiege bereits 4.5kilos mehr als zu beginn (körperfettanteil konstant!!).An Armen und Beinen hab ich auch mächtig zugelegt (4cm bzw. 5cm) Vorher (XXXX) glaubte ich immer ich sei genetisch eher benachteiligt,aber jetzt überhaupt nicht mehr... Hannes Burk; Zürich, Switzerland Let me try to [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2002-03-01 19:50:40 Liczba szacunów: 0
[...] studies have examined glycogen depletion rates during weight training. One early study found a very low rate of glycogen depletion of about 2 mmol/kg/set during 20 sets of leg exercise (43). In contrast, two later studies both found glycogen depletion levels of approximately 7-7.5 mmol/kg/set (44,45). As the difference between these studies [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 16988 Data: 2003-08-26 23:10:35 Liczba szacunów: 0
[...] seksualnych całego organizmu. Protodioscyna to środek fitochemiczny uzyskiwany z rośliny o nazwie buzdyganek naziemny (łac. Tribulus terrestris L), a jego właściwości polegają na pobudzaniu pożądania seksualnego i poprawie erekcji poprzez zamianę protodioscyny w dehydroepiandrosteron (DHEA). Wstępne obserwacje świadczą o tym, że zdolność [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 17:06:08 Liczba szacunów: 5
Witam wszystkich szczególnie znawców w w tym dziale!! Znalazłem to w necie. Czy moglibyście się na ten temat wypowiedzieć. jeśli ktoś będzie chciał to prześle to na priva. 24-Week Bodybuilding Plan Goal - Reach 6%BF and go up 2.5 - 5% in all weight amounts every 1-2 weeks. Training - Weeks 1 - 4: Beginning Training Split: Monday: Cardio - 30 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2003-06-28 11:47:34 Liczba szacunów: 0
[...] with bioelectrical impedance. Pre and post quadriceps torque (T) measurements were made with an Orthotron at 120 deg/sec. Each subject performed three sets of 10 reps, leg press and leg extension, three times/week. Both groups gained strength, however, results indicated a significant (p less than 0.05) increase for the M group compared to [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 19521 Data: 2011-02-09 00:28:44 Liczba szacunów: 0
[...] mięsniowych): Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada. The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 9820 Data: 2010-12-12 09:47:35 Liczba szacunów: 0
[...] 6 8.3 and with a minimum 1-year strength training experience were assigned to an LP (n = 20) or DUP group (n = 20). Subjects were tested for maximal strength in bench press, leg press 45, and arm curl (1 repetition maximum ) at baseline (T1), after 8 weeks (T2), and after 12 weeks of training (T3). Increases of 18.2 and 25.08% in bench press 1 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4373 Data: 2014-08-22 16:01:07 Liczba szacunów: 3
[...] dietary intake, or mood states in either group. Muscle endurance (determined by the maximal number of repetitions at 100-200% of body weight) increased for the bench and leg press exercises in the placebo group (p <.05; bench press +/-28.4%, leg press +/-28.6%), while the tribulus group experienced an increase in leg press strength only [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-30 19:49:15 Liczba szacunów: 0
[...] your way up to the max weight you are going for, (5 x 4, week 1) (4 x 6, week 2) (4 x 8, week 3) (3 x 10, week 4) Repeat 2. Leg Press machine 5 x 10,12,12,15,15 3. Lying leg curls 4 x 20,15,12,10 4. Romanian deadlifts, 4 x 15 5. Leg extensions 5 x 12-15 6. Lunges, 3 sets x 10 steps each leg Calves: 1. Calf raise, 5 x 20 Czwartek Rest 60-90 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10284 Data: 2020-09-21 11:30:00 Liczba szacunów: 0