leg press

[...] 7 powt +- WALL SLIDE x 15 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca a WALL SLIDE b Pompki klasyczne na ziemi 6. Fascia stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. [...]

29.11-02.12.2016 PN 1a. Back Squat 4x6 (4010) 0s -ramping 30x6/35x6/40x6/45x6 1b. Leg Curl 4x12 (4010) 0s 12x45/12x45/12x45/12x45/ 1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s) 20/15/15/5 2a. Military Press 4x6 (4010)0s -ramping 22.5x6/25x6/27.5x6/30x6 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30/12x30/12x35/x10x35 2c. DB Lateral Raise [...]

[...] to mi nie pasuje do koncepcji, wyrzuciłabym • Upright Rows 6×10-12 (Superset) • Bent Over Rear Delt Fly 6x 8-10 (Superset) • Seated Calves 6×10 • Walking Lunges 3×15 each leg • Squats 3×12 (nogi szeroko) • Stiff Legged Deadlifts 3×12 • Lying Leg Curls 3×12 • Seated Leg Curls 3×12 • Machine Hip Extensions 3×12--> zamienię na wyciąg • Abductor [...]

[...] wariacje na trx\bosu 4*20 plus kroczki i kino Film o Ella Fitzgerald Środa DNT spacer joga Czwartek DT DZIEŃ 3 Lower MainLB Box squat do kąta 5x5 60kg 5*5 SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*8-10 55/60kg AccLB gliute bridge 3-5x10-15 3*15 90/100kg AccLB seated leg curl 4x25 z guma jednonoż po 20 AccLB wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] po 3kg core Przysiąganie jednonóż na TRX dół brzucha pobić poprzedni tydzień 4*10 noga UWAGI DZIEŃ 3 Lower MainLB Box squat do kąta 5x5+5kg 65kg SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*10 65kg AccLB glute bridge 3-5x10-15 3*15 100kg AccLB seated leg curl 4x25 AccLB wyprosty nóg na maszynie 4x20 CORE body saw 3x amrap 4* [...]

[...] Row 3x20 30kg x25/30kg x25/25kg x25 30kg/35kg/35kg 25kg/20kg/20kg 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 24kg 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg x13per leg 12kg 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg x8sets 16kg 16kg 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: Podczas [...]

Jarot cos dla kolegow z sekcji Charles Poliquin The Forgotten Element Overhead pressing proficiency is the lost element in most bodybuilding and strength training programs. Far too much time and effort is instead spent on training the bench press, particularly for athletes. Those who omit overhead pressing from their training plan can experience [...]

[...] 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 /na stronę; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Sobota: A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Podciąganie podchwytem [...]

[...] Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10 3b. Cable Pulldown 3x12 3010 40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12 4a. DB Split squat 3x15 3010 7.5kg x 15 per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s ] cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ + uginanie sztangi stojac 4x15 [...]

Proszę, cały tygodniowy trening: 1.Bench Press 5x4 1b. Single Arm DB Row 5x6 2a. Decline Db Bench press 3x8 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 1. Back Squat ATG 3x6 2. Sumo Deadlift 6x5 3a. DB Split squat 4x10 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 4b.DB Polquin step [...]

Dzieki dziewczyny, trzymajcie te kciuki, prosze, dalej :-) Pierwszy dzien byl porazka, wrocily moje bulimiczne zapedy, niestety.. Bez cyferek i liczenia robi sie mniej bezpiecznie.. Ale nauczylam sie juz przez chorobe, ze kazdy dzien jest nowym poczatkiem, ba.. Kazda godzina, minuta, sekunda to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie [...]

W osobnym wpisie chciałam zamieścić plan jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie [...]

[...] w ts, czy po prostu jak najdłużej być zdrowa, silna i zadowolona z tego, jak wyglądasz. I skończą się rozkminy, zastanawianie się, czy może siła, czy masa:-D Najlepiej w odległości takiej, żeby co jakiś czas można było się spotkać i przeanalizować co i jak. A jakość treningów wzrośnie niepomiernie, uwierz mi. My se tu możemy, ze dołóż, że to [...]

[...] metabolism was investigated in eight male subjects during and after six sets of 70% one repetition maximum (1 RM, I-70) and 35% 1 RM (I-35) intensity weight-resistance leg extension exercise. Total force application to the machine lever arm was determined via a strain gauge and computer interfaced system and was equated between trials. [...]

[...] Back: Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps Legs: Squats - 6 sets, 8-12 reps Leg presses - 6 sets, 8-12 reps Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps Leg curls - 6 sets, 10-12 reps Barbell [...]

2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]

[...] (na obie ręce) 2b. Plank 4x 60 sec rest 75 sec - max 30 sek (a i to było ogromnym wysiłkiem i obawiałam się bardzo o odcinek lędźwiowy) 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 - dzięki Michałowi wiem już o co chodzi w tym ćwiczeniu; brak ciężaru ale i tak było ciężko 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec 4. DB Walking Lunges 3x 15 [...]

[...] Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x35s/3x35s/3x35s/ Sobota Lowerbody 3. 1. Bodywieght Squats ccx20/ccx20/ccx20/ccx20/ccx20/ 2. DB Walking Lunges 5x10 per leg 6kgx10 per leg/6kgx10 per leg/6kgx10 per leg/6kgx10 per leg/6kgx10 per leg/ 3. Barbell Hip Thrust 50kgx15/50kgx15/50kgx15/ 4. Monster Walk 15per leg/15per leg/15per [...]

[...] 1*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 60kg 5 GHD 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' push ups 2' trx pull ups with legs on the box 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg Wtorek Bieg Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Część główna 6 rund (oddech, 4ty bieg) [...]

[...] 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 8kg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg ccx20 per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc cc 6. Plank 5x30sec cc 10serii cc cc Komentarz: Hip Thrust nadal [...]