Dzien1. 1. wyciskanie skos 45` 6x Rampa 2min przerwy 2a. Dipy z obciazeniem 4x6-8 2b. Flor press ze sztangielkami 4x6-8 2min przerwy 3. wyciskane na plaskiej wydluzona regresja (od ok 70%max i odejmujesz po 5kg schodzac az do gryfa, najlepiej by ktos zdejmowal, mozna tez zrobic sztangielkami) 4. wioslo ciezkie 5x Rampa 2min przerwy [...]
ATK, dziękuję bardzo! Cieszę się, że się podoba };-) TYDZIEŃ 2 Po tygodniu naprawdę intensywnych treningów, nastąpiła mała korekta obciążenia. Oczywiście w dół. Wczoraj i dzisiaj był DT, tak wyglądały moje treningi: PONIEDZIAŁEK 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 40kg 3. [...]
[...] mimo że mam założoną gąbke grubą ^^ właśnie z tego względu że jest pomocne to zacząłem je robić :D tak samo wróciłem do przysiadów przednich i jeszce na poślady mam one-leg glute bridge czy też na czwórki przysiad bułgarski i wykroki. Są ćwiczenia, które jednak dają tyle profitu, że czasem trzebva się zmusić ^^ Sebastian dobrze gada ! jedno [...]
[...] Niedojadłem.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/91Y63Vz.jpg Trening B w domu Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Banded leg curls 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 4 Super Serie 4s x 6p Barbell Back Lunge- (negatyw 8s) 4s x 4p Jumping Air Squats- 4s x 2p Broad Jumps Góra 3 Super [...]
[...] BTW: 150/40-45/220-250 Gimnastyka: Masakra :D... 15xpompki z klasnieciem - łoo masakra ;x%-) 60 podskoków 30 przysiadów z wysokiem do góry 9 podciagnieć szeroko 15 xHanging leg lifts Banany x 15 Zwis na drążkiu 1,5 minuty + (30 sec nogi wysoko) Stanie na rękach , rece przy scianie 1 minuta Przewroty do przodu ze stania na rękach x 10 Pseudo [...]
[...] mc na prostych 3x 8-10 prostowanie nóg w siadzie 3x 8-10 brzuch Dół2: Przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) 3x 8-10 bulgarian split squat na TRX 3x 8-10 (na noge) uginanie nog na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 3x 8-10 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3x 8-10 łydki Zmieniony przez - mikel90 w dniu 2015-10-05 20:32:39
Grimek alternated routines regularly. Here is one of them: Overhead Press - wycisk na barki Chins - drazek Squats - siady Bench Press - wyciskanie plasko Deadlifts - marwy ciąg Bent Press - nie wiem jak to po polsku sie wabi http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a5/Bent_press.jpg/250px-Bent_press.jpg Rows - wiosło Leg Raises - unoszenie [...]
[...] benchpress 4 x 8 2010 10kgx10/12kgx8/12kgx8/12.5kgx6 3. bb row 3 x8 2010 2010 ok.35 kgx8/8/8/8 4a. push up 3 x max 2010 13/10/8 4b. inverted row 3 x max 2010 15/14/14 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. allahy 3 x 15 2010 25kgx15/15/14/20kgx18 1. mam wrażenie, że sztanga miała 15 kg, a nie 20. coś za lekko szło 2. zaczęłam od 10, bo nie było [...]
Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]
[...] gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*110kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*3*120kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg Prowler Sprints 6*16m*80kg + prowler 5 rund Unilateral 1 leg deadlift 5*16kg(na strone) Unilateral press 1*32kg (1 na strone) Weighted shoulder dislocates 1,25kg*40 Komentarz: W trakcie zajec jeszcze zrobilem Jefferson Curl z 12kg [...]
[...] (8 na rękę) 16 dumbbell alternating chest supported row 2*24kg C. 3 serie 15 dips 10 neutral grip pull ups D. 3 serie 20 heel elevated bulgarian squat (10 na nogę) 8 one leg deadlift 2*24kg (4 na nogę) E. 3 serie 16 wyciskanie na suwnicy jednonóż (8 na nogę) F. 15 minut biegu na bieżni Komentarz: Dzisiaj szybki trening w Radomiu. Miłego [...]
22/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball 10 Sissy Squats Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=tQxGQyYl1zo&ab_channel=StrongerAthlete [...]
16/11/2020 Movember Dzień 16 Sesja poranna 100 burpees luźno - wyszło w troszkę ponad 6 minut 100 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 10 serii 10 Single Arm KB Swing 24kg 5 Kossack Squats 5 TRX Leg Curls Sesja popołudniowa 10 Serii 10 Single Arm KB Swing 24kg 5 KB Press 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]