leg press

Baaaardzo fajny trening. W moim guście. Tyłek poczuł, tył uda też. Trochę mnie tylko bolały plecy jeszcze po tym mc z przed 2 dni. Marudziłam Wojtkowi, że nie dam rady zrobić HT 70x15, bo z reguły ćwiczę z mniejszym ciężarem, ale zobaczyłam, że w rozpisce nie ma tempa, więc wykorzystałam to z premedytacją :-> I poszło. Jakoś... Trening trochę [...]

[...] (ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 sec ciężar zsumowany 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6/7/8 6/6/6 5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec 15/20/20 (ja.pier.do.lę) 10/10/10 [...]

Trening z temperaturą i gilami do pasa. A do tego z hummousem leżącym na żołądku... Pierwszy raz w życiu musiałam robić przerwy w czasie ćwiczeń, żeby nie zwymiotować. Coś okropnego. Ale ogólnie ciężary weszły nieźle, nie licząc ostanich serii w rdl i wiośle, kiedy mój żołądek kręcił fikołki. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70 [...]

[...] Kawka z kostką czeko. Obiad: Nadziewane papryczki. PT: Shake i owoce. W kcal się zmieściłam, białko dobiłam, ale koniec końców wyszło za tłusto. A cała moja dieta ma polegać na większej ilości węgli @-| TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 27/29/31/35 (7+3) 25/29/31/33 (jak miło) 24/28/30/32(8+2) 20/26/30/34(6+3) 2. Snatch grip [...]

[...] max Rest 90 sec masa ciala 10/8/8/6 9/8/6/6 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 16/16/18/18 (bo kolanka) 16/16/18/20 16/16/16/18 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6kg 8/8/8 8/8/8 8/8/8 (trochę przecholowałam) 6/7/8 6/6/6 5b. [...]

Poszukalem troche o tym treningu, wyglada bardzo zachecajaco, niestety nie znam niektorych nazw cwiczen ktore tu wystepuja...? Pomozecie? Day 1 (max effort squat day) Good Mornings: "Dziendobry" Glute Ham Raises - ? Reverse Hypers: ? Pulldown Abs: ? Straight Leg Raises: Wyprosty nog w siedzeniu? Day 2 (max effort bench day) Board Press: [...]

Po połączeniu wszystkiego do kupy wyszło mi coś takiego, jak poniżej. Obciążenia w ćwiczeniach ze sztangą zaniżone (wedle Wendlera do 90% maksa), w ćwiczeniach z kettlami i asystach na tyle ciężko żeby było lekko, ale nie za lekko. Ilość repsów i obciążenie przykładowe.Biegi - w tygodniu na dystansie 5km (zadaniowe), w sobotę -10km (lekkie [...]

[...] 60s, x5 15x30kg, 13x32,5kg 12x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg Prawie tyle co w poprzednim planie. Konczyłam tamten plan z 4x8powtx45kg, więc uważam, że jest nieźle. 5) Single leg Hip Thrust 2012 60sek 4x15per leg cc O Jezu.. była pompa . To trzeba było widzieć %-) Ekspress stretching. Komentarz: Och, cóż to był za trening! Moc hulka 8-) Tego było [...]

[...] R R + 5x15 2. Step ups 4x10 na nogę 3. Push ups 4xmax 4. Glute bridge / przysiad bułgarski 4x15 5. Podciąganie 5x max 6. Dips 4xmax + wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4 serie a) leg raise (podciąganie kolan do klatki) x10 b) bicycle maneuver 30s c) side plank, 30s per side d) opuszczanie w leżeniu x15 [...]

200 g węgli to zdecydowanie nie jest LCHF Uważaj na kombinacje postu i małych węgli. Witaminy jedz jakieś. MaGor, możesz rozwinąć? O jakie witaminy chodzi? Novy, Ty jeszcze sporo biegasz, łączysz dni treningowe biegane z odważnikami? Jak robię trening z kulkami to nie biegam. Jak biegam to nie trenuję kulkami, ale ostatnio mniej biegam, więc [...]

[...] 2010 Albert Cuyp Market. Hari drives his car into the Albert Cuyp Street, which was closed to vehicle traffic, and has an accident with a pedestrian severely injuring her leg. 1–29 July 2011 Spuistraat. Hari is accused of assaulting his ex-girlfriend Rosa in her apartment in Spuistraat and the destruction of her property. 17 July 2011 [...]

Plan treningowy na 4 tygodnie : FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 2. Biacromical bench press 4 x 10 3.Romanian Deadlift 4 x 10 4. Barbell Row 4 x 10 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 FBW2 1. Military Press 4 x 10 2. Deadlift 4 x 10 3. Dips 4 x max 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 [...]

[...] (WM), seated preacher curls (FW), inclined dumbbell curls FW), and triceps push-downs (WM). Seven exercises were also used during the lower-body workouts, including seated leg presses (WM), standing calf raises (WM), leg curls (WM), leg extensions (WM), 45-degree inclined sit-ups, inclined leg lifts and inverted sit-ups (back extensions). [...]

[...] Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera - nigdy wcześniej nie robiłam chin upów, nowinka dla mnie) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 sec 6kg na reke 12/12/12/12 (bardzo fajne ćwiczenie, a kiedyś nie byłam wstanie go robić) 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6kg 6/6/6 (przyjemnie pali) 5b. Leg raise From [...]

[...] :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 sec 6kg na reke 16/16/16/18 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6kg 8/8/8 (trochę przefajniłam) 6/7/8 6/6/6 5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 [...]

Najgorszy trening w tygodniu? Ten, który jest bezpośrednio po innym DT. Zmęczona dzisiaj byłam. Szło trochę opornie, tym bardziej, że w tym treningu non stop muszę przekładać ciężary, wszystko się memła. Uroki ćwiczenia w domu. Śniadanie: omlet z mango. Lunch: stek z ryżem i szalotką duszoną w balsamico. Sałatka z fetą i granatem. Obiad: stek z [...]

ŚR 2h 10min Przysiad-szeroko 20x5 20x5 60x5 60x5 yoke bar good morning 60x3 100x3 yoke bar good morning 100x3 140x2 opaski 140x2 pas 150x1 160x1 Good Morning-ugięte kolana,szeroki rozstaw,proste plecy 100x5 100x5 100x5 Wyciskanie leżąc 20x10 40x5 60x5 80x2 90x1 100x1 WL z gumami-czarna + niebieska 100x1 Board press 9' -18 lub 22,5cm + gumy(c+n) [...]

PON 2h 27min Przysiad 20x5 3-4s 60x5 60x3 60x4 100x3 140x2* opaski 150x3 pas 150x3 150x3 150x3 150x3 Wyciskanie Leżąc 20x5 20x5 40x5 60x3 60x3 80x2 80x2 90x1 100x3 100x3 100x3 100x3 Dips-niepełny zakres do 90* w łokciu +30x3 +20x6 za mocno czułem bark więc przeniosłem się na... J.M.Press 40x10 40x10 Drążek x8 x5 x5 Leg Curl 70x12 70x12 70x12 [...]

WT 25min J.M.Press 20x10 40x10 45x6 50x6 55x4 55x6 rotator barku,guma 2x2s franc leżąc 17x15p 21x15p 21x15p bic 17x15p abs,wyciąg stojąc 7'x15 8'x15 band leg curl 2s na noge Antos098- o mnie się nie martw ;-) cały czas do przodu z rehabem jestem,więc najwyraźniej "działa"

Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]