leg press

[...] swój pierwszy plan dla futbolisty to zaoraj moje wypociny i machnij coś konkretnego. ND lub PN przysiad z pauzą i szybkim wyjściem w górę (3x3, 3x4, 4x4, dokładam) single leg squat pause (4x6) Counter Movement Jump (4x6) hip trust (3x10) nordic curl (3xMAX) Heavy Sled Push duck walk WT marsz lub wolne ŚR Futbol CZW góra WL (3x3, 3x4, 4x4, [...]

Wczoraj off i wysoki dzien ww Waga rano dzis jak na pobudke o 4:45 nisko 104.6kg CHEST/BACK 0a. Leg raises 3x15 0b. Weighted abs crunchs 3x15 0c. Weighted scisors 3x30 1. Incline smith chest press 2x8 1x12 https://youtu.be/XecUEl9iNB4 2. Iso lateral row 2x10 + dropset 3. Iso lateral decline chest press 4x10 (60 sec rest) 4. Underhand grip iso [...]

[...] 6. Bb curl + drag curl 4x 8+8 7a. Low cable D-handle both arms curl 4x15-22 7b. Db both hands behind head french press 4x15 8. Abs 4x15 allachy 9. Abs 4x10 leg raises 20 minut rowerek Mega pompa Lapy rozrywalo Przy ost cwiczeniu az problem za glowe opuscic hantla Pewnie nowe rozstepy wjada%-) [...]

[...] 10g masła klarowanego, 50g pomarańczy, 50g groszku TRENING 1. Back squat 4 x 8 6010 8/8/8/8 x 25/27,5/27,5/27,5kg 2. Military press 4 x 8 3010 8/8/8/8 x 20kg 3a. Single leg curl 3 x 8 per leg 4010 8/8/8 x 7,5/10/10kg 3b. Sumo goodmorning 3 x 12 3010 12/12/12 x 30kg 4. Glute bridge 3 x 25 3010 25/25/25 x 65kg 5a. Plank 4 x 45sec 5b. Side [...]

[...] 76,5kg/5 https://youtu.be/gU57n-krKZw Paused Front Squat 52,5kg/4 https://youtu.be/1YtQQ-EKMWc Chest Supported Row 25kg/10 https://youtu.be/DLsKpakQ3kM Birddog 6rep (per leg) https://youtu.be/VgBQ7KEzynQ BB Back Shrugs 42,5kg/8 https://youtu.be/LScPg1Nu0e0 Panini /SFD/2022/2/8/de34d3b00eee420ebee3cf9eaec1f941.jpg Zmieniony przez - georgu w [...]

Oczywiście nie jest to danie, które urywa dupę, ale całkiem spoko i proste w przygotowaniu :-)) Tylko ja osobiście dodałbym czegoś żeby podkręcić ten smak. Może jakąś ostrą papryczkę, albo coś takiego z mocnym smakiem :-)) 29.01.2023- trening 9 Trening miałem zrobić wczoraj, ale... zaspałem %-) Później bym się nie wyrobił do Franka, więc dziś [...]

24.03.2023- trening 21 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 70,5kg/3, 88,5kg/5, 95kg/5, 100,5kg/10, 95kg/5, 88,5kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 40kg/5, 42kg/9, 40kg/5, 37kg/8 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/12x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, [...]

Dzięki za miłe słowa! Motywujecie :-) 9.08 DNT Joga 40 minut Świetnie się czuję po jodze. Jak człowiek się przyłoży i porządnie robi wszystkie pozycje to nieźle daje popalić :-)) Momentami trzęsłam się jak galareta %-) Dieta: -truskawki -bułeczki własne, ser żółty -bułeczki własne, masło orzechowe, dżem 100% owocowy -jabłko,wafle -kotlety z [...]

19,20 i 21.08 DNT Był wyjazd do Polski,wesele i krótki odpoczynek. Pod względem diety średnio jestem z siebie zadowolona... Wiem,że mogłam lepiej wybierać ale jakoś tak poszłam na łatwiznę i trochę syfu wpadło, który jeszcze dodatkowo nie bardzo mi smakował @@-) No ale nie będę się rozczulać nad tym jakoś specjalnie. Było minęło :-) Po powrocie [...]

[...] na maszynie smitha 3x15 50kg/50kg/50kg 20kg/40kg/50kg 5a. DB walking lunges 3x15 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5b. DB lateral riaise 3x15 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 6a Single leg glute bridge 3x12 15/15/15 12/12/12 cc 6b Squat jums 3x20 20/20/20 20/20/20 Fajny trening :-) Byłam w niedziele rano więc pustki na siłowni i nie musiałam na nic [...]

[...] joga jest świetna-polecam ;-) To nie tylko relaks, może być wymagającym treningiem ;-) 15.09 DT 1. Push press 4x10 25/25/25/25 1b Goblet squat 4x15 18/20/20/20 2a. Single leg DL 3x10 20/20/20 2b. Cable row 3x12 35/35/35 3a. DB Bench Press 3x10 10/10/10 3b. Squat Jumps 3x20 20/20/20 4a. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 25/30/35 4b. Burpees 3x15 [...]

Wystarczyło poszukać, z tłumacza google chyba umiesz korzystać Squat – 3 sets of 5 (or 3, or 1, depending on wave) Squat – 5 sets of 10 at 50% Leg curl – 5 sets of 10 Military Press – 3 sets of 3 Military Press – 5 sets of 10 at 50% Chin-ups – 5 sets of 10 at bodyweight Deadlift – 3 sets of 1 Deadlift – 5 sets of 10 at 55% Hanging Leg Raise – 5 [...]

[...] nie Military, tylko Overhead... W Push Press można targać większe ciężary, ale wg StrongLifts: Triceps & core work harder because of the increased weight. But the leg drive makes your shoulder’s job easier. A to w sumie moje jedyne ćwiczenie na barki, więc nie chciałbym ich olewać... Suwnicy nie ruszam, tylko wolne ciężary . [...]

radosuaf ale wg StrongLifts: Triceps & core work harder because of the increased weight. But the leg drive makes your shoulder's job easier. koles nie zna sie na mechanice, nie mowie o biomechanice ale biomechanika bezmechaniki to tylko sucha anatomia wystarczy troche matematyki i fizyki matematycznie - barki sa odciazane tylko w stosunku [...]

Wjechal deload w tym tyg, i to taki konkretny, juz dawno nic tak lekkiego nie robilam, ale przyda sie :-) Dieta bez zmian FBW 3x, poza tym relaks :-) DB fly 2x10 DB overhead shoulder press 2x10 Cable pull down 2x10 BB curl 2x10 DB overhead arm extension 2x12 Squats 2x10 Leg extension 1x20 Leg curls 1x15 No to bede miala wiecej czasu na joge %-)

[...] wcześniej nie wklepałam tego treningu. 10km luźnego biegu, ot co. ---------------------------------------------------------------- 13.12.2014 Kettle 5x owód: A1. Single-leg deadlift (double bells), x5/stronę A2. Clean and press x5/stronę A3. Pomka x5 A4. Double swings, x8 5x obwód: B1. One-arm row, x5 B2. Single-leg box squats, x5/stronę [...]

DELTS CHEST 0a. Leg raises 4x20 0b. Abs crunches 4x15 1. Seated db lateral raises 3x12** 24/28/32kg drop 22kg/10 2. Single straight arm cable lateral raises 4x12 3. Seated db press 2x10** 42/46kg https://youtu.be/iDb9UPEOjf8 4. Plate front raises 4x12 5a. Rear delts lateral db raises 4x15 5b. Seated db shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x15 [...]

Dzień Dziecka na siłowni;-) Generalnie spoko trening Dobre tempo mocna potliwosc Porobilem jakies foty i w sumie jedna mi sie tylko w miarę podoba No i ogolnie widze jak siadla forma przez ostatnie 2 tyg z hakiem gdzie juz siadlo mniej treningow a dalej sobie dojadalem na podobnym levelu jak gdy nak***ialem jak zly nawet w domu;-) Mialem nawet [...]

Ładny avatar!? Dzisiaj chciałem odpracować wczorajszą pizzę i zerową aktywność.. Pomyślałem sobie o THE LEG BURNER i THE UPPER BODY BLAST po 10 powt z 16kg KB, a na zakończenie 45-60 min rowerek.. Jednak gdy przyszło co do czego, to pomyślałem, że ostatnio robiłem te zestawy z 12kg KB.. Dlatego zdecydowałem się na coś innego. Powróciłem do tzw [...]

[...] - Clean&Press / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości głowy". Na koniec rozciąganie. Brakuje mi drążka, to świetne ćwiczenie, ale bardzo wyczerpujące i nie wiem [...]