[...] and 10 weeks, subjects were tested for fasting blood samples, body mass, body composition using dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA), 1 repetition maximum (1RM) bench and leg press, 80% 1RM maximal repetitions to fatigue for bench press and leg press, and 30-second Wingate anaerobic capacity tests. No changes (p > 0.05) were noted in all [...]
Acha. I zamiast frontów z rozpędu zrobiłem zwykle siady. Teraz w serii łącznej z wyprostami (i po leg Press) bodajze 140 czy 150kgx8 . Ale nawet jakby było 80kg a wiedziałbym że to max na chwilę obecną to by było 80. Od jakiegoś czasu przestałem sugerować się tylko obciążeniem. Mam.na kartce,notuje co trening ale to nie jest jedyny wyznacznik. [...]
[...] do kleiku wrzucam, ale dzisiaj leciał sam ryż + płatki ryżowe przed treningiem no i poprawa wielka (a może to po prostu jakieś zatrucie było i szukam ch do d... xD). Dzisiaj leg day, kurde nie ukrywam, ze się go bałem bo miałem sporą przerwę od leg daya, prawie dwa tygodnie, dodatkowo od rana pobolewało mnie kolano więc dzisiaj fizjo mi [...]
Jakby moim priorytetem była czwórka (a nie cała noga/dupa/dwójki) to siady/fronty/smitha/bazowe ćwiczenie robiłbym w niepełnym zakresie, tak samo kolejne "dodatki" jak leg press, a dopiero na koniec dał hacki czy coś takiego w pełnym rozciągnięciu i po wszystkim intensywne rozciąganie };-)
[...] :D Jakby moim priorytetem była czwórka (a nie cała noga/dupa/dwójki) to siady/fronty/smitha/bazowe ćwiczenie robiłbym w niepełnym zakresie, tak samo kolejne "dodatki" jak leg press, a dopiero na koniec dał hacki czy coś takiego w pełnym rozciągnięciu i po wszystkim intensywne rozciąganie };-) Czyli chcąc nie chcąc tak jak gadalismy ja [...]
Po burn setach czułem się jak niepełnosprawny ruchowo. Wywracałem się na prostej drodze praktycznie. Palenie mięśni niesamowite, uda całe obolałe jutro zakwasy beda nie z tej ziemi.. Jeszcze chyba nigdy tak nie zmasakrowałem nog jak dzisiaj. Wszystko na pełnym skupieniu z mocnym spięciem powolnym negatywem. W siadach zacząłem od małego ciężaru [...]
Troche inaczej potrenowałem niż zwykle. Mocno przykładałem się do techniki, głębokie siady powolne opuszczenie tak samo w wypychaniu i martwych. Odpuściłem burn sety do jak by zrobił je dodatkowo na wolnych ciężarach to bym chyba umarł na miejscu. Nogi naprawde dzisiaj dostały ostry wycisk. Jednak nie ma to jak trening na podstawach i wcale nie [...]
[...] Tak to wygląda https://www.youtube.com/watch?v=IR5reWeNh0Q&feature=youtu.be https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1a.Snatch grip deadlift 4 x 6 1b. One leg leg curl 4 x 8 2a. One hand cable crossover 4 x 8 2b. Cable pullover 4 x 15 3a. Y-raise 3 x 12 3. Side plank 4 x max 4. Leg abduction 4 x 10 5a. Biceps curl 3 x 12 5b [...]
Prawdziwe piekło dla nóg dzisiaj. Co serie miałem ciemno przed oczami i potykałem się o własne nogi które uginały się pod ciężarem ciała. Miałem kilka razy taki moment że chciąłem odpuścić jakąś serie lub ćwiczenie ale wytrzymałem do końca i zrobiłem wszystko na 100%. Środa - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg [...]
Zaległa wypiska z piątkowego treningu. Zmieniłem suwnice na prostowanie nóg bo tęskniłem bardzo za nieznośną pompą czworoglowych :D No i weszło jak myślałem - czwórki zajechane Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x125kg [...]
[...] rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 10 wide grip pull ups 10 dips 3 rundy 10 lying JM triceps extensions 24kg 5 biceps curls 24kg 3 rundy 10 leg press 90kg 10 leg extensions (first 5 with 3 sek pause) Komentarz: Troszkę mnie zniszczył trening kondycyjny, taka mała zmiana The Chief. Akcesoria wieczorem, bo nie [...]
Wtorkowe nogi LEGS 1. Smith rdl rampa 10 up to 171kg regres 131kg/15 https://youtu.be/tWNTbAhzDtQ 2. Seated leg curl 4x15 plus drop last set 3. Leg press wide leg stance high on platform 7x20 https://youtu.be/fSn3iYidLNo 4. Single leg curl standing 3x15 zero rest beetwen sets 5. Bulgarian split squat 4x10-8 6. Leg extensions 5x15 7. Calf press [...]
[...] robić komuś przypalu ze mnie wpuscil bez zadnych filmików;-) Oczywiscie musialem wykorzystac ten moment na nogi%-) LEGS 1. Smith sq 6x12-8 up to 160kg 2. Leg press single leg 3x15-10 up to 120kg 3. Leg press 3x20 up to 240kg 4. Hq machine 4x10 up to 160kg 5. Leg extensions 4x15 6. Leg curl 4x15-12 Cardio rano 60 minut na czczo Po treningu 60 [...]