leg press

[...] - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +30min cardio na czczo bdb trening, przyznam, ze z kolanami jest juz nieco lepiej, widac, ze potrzebowaly offa od [...]

[...] 1x12-15 + RP 9x119kg + 2szt / 14x91kg + 2szt + 5 + 4 3. RDL - 2x6-9 8x190kg / 5x190kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + 2 szt / 11x25kg + 2 szt 5. Horizontal leg press - 2x10-12 + RP ------- 6. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x40kg / 12x40kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 18x45kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 13x13szt / 16x11szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 13x42kg + szt / 14x28kg + 2 szt 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 20x105kg / 14x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x200kg / 12x160kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 12x115kg / 12x115kg + 6 + 4 6. Front [...]

[...] 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +20min cardio na czczo

16.05.2019 Legs - fronty 6/4/2 - 90x6,95x4,100x2/95x6,100x4,105x2 - lying curls - 1 x 20, 2 x 12,11 - ghr - 2 x 12,11 - wykopy na maszynie - 2x15,15 - single leg Press - 10x20,13x15 - wspięcia siedząc - 4xmax Cardio 25min Dobry trening nóg, objętość jak widać nie duża ale dobrze fronty wchodziły więc ciągniemy te wave loading. Dzisiaj dnt i [...]

20. 09.2019 Czwórki, łydki, Cardio 30min - odwodzenie 3x20,15,15 - uginania siedząc 3x15 - safety bar squat 5x6(60,80,100,110,122.5) - leg Press na platformie 4x15(80,110,130,150) - trap bar squats + przywodzenie na maszynie 3x15(60,80,90) +3x20,15,15 - sissy squats + legs extensions 3x25 + 3x15-12 -wspiecia na platformie 3x20 - wspięcia siedząc [...]

Dzisiaj słabo pospane, nie dość że wczoraj duże zmęczenie to jeszcze o polnocy przywedrowala Mała, koło 2 jakos gdy już jakiś mocniej zasnąłem dostałem kopa w plecy... Przeniosłem się do salonu.... Po drodze zahaczyłem koldrą o Jej kubek z wodą i wylałem... Więc ogar, siku... I o 6 pobudka. Dzisiaj wypadaly nogi ale nie pchalem się w ciężar, nie [...]

[...] either 0, 3 or 6 g x d(-1) of calcium HMB. Fasting venous blood and urine samples, dual energy X-ray absorptiometer-determined body composition, and isotonic bench press and leg press one repetition maximums (1 RM) were determined prior to and following 28 d of supplementation. HMB supplementation resulted in significant increases in serum and [...]

[...] dawki nie działają, to co dopiero ilości glutaminy obecne w suplementach! 2. KOLEJNE BADANIE: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930166 Twenty-nine (17 men, 12 women) collegiate track and field athletes were randomly divided into a creatine monohydrate (CM, n = 10) group, creatine monohydrate and glutamine (CG, n = 10) group, or placebo (P, n [...]

[...] posladkowym i dwuglowym) Wykroki chodzone 3x24(12) 10kg powerbag Leg Extension 4x8 35kg ustawione (mozna spokojnie dolozyc) Wspiecia na palce 3x20 14kg hantelka (Patent polega na oparciu o lawke pionowa, ugiecie lekkie w biodrach, stopy oparte na konstrukcji lawki, piety w powietrzu i wykonujemy wspecia na palce sztangielke trzymajac w rece [...]

Trening nog. Przysiad tylni 5x8 60kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 4x8 50kg Leg Press 4x10 70kg Wykroki 3x24 15kg powerbag Leg extension 4x8 55kg zalozone Wspiecia na lydki 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, [...]

[...] tylko przeciagi i wylaczone swiatlo (firmowa) a tam trzech kolesi na biezniach i dwie osoby na maszynach-chyba zaczelo sie przygotowywanie do sezonu ;-) mam nadzieje ze im niedlugo przejdzie bo za kazdym razem musielismy ustawienia sobie zmieniac-a jak babka na leg press blokowala nogi w kolanach to mi zeby zgrzytaly (no a jestem leszczu..)

trochę info w temat ;-) ---------------------------------------------------- The following is part of a thread by heavyiron over at MD, the full abstact can be found here..Testosterone dose-response relationships in healthy young men -- Bhasin et al. 281 (6): E1172 -- AJP - Endocrinology and Metabolism The following text outlines the benefits and [...]

[...] warto jeszcze raz przyjrzeć się jego wynikom. THE STUDY Scientists from Baylor University (Waco, Texas) directly compared the effects of BCAAs against leucine. They gave college- age men one of three supplements: 60 milligrams of leucine per kilogram of body weight (about 5 grams in a 180-pound individual), 120 mg of BCAAs per kilogram of [...]

11.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Do każdego z tych ćwiczeń dodałem po 5 kg i nadal po 10 powtórzeń. Warto było odpocząć od wtorku. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 [...]

24.06 Dzień podobny do wczorajszego, trening raczej lekki nie chciałem katować nóg jak mam w tym tygodniu sprawdzać maxy. Gierka w kosza przeniesiona na jutro ;-) Też dziś nie miałem zbyt wielkiego apetytu. I tak się teraz zastanawiam, bo chyba w weekend nie będę mieć czasu, żeby iść na siłkę więc to testowanie maxów chyba zrobię tak: Środa [...]

Duma mnie rozpiera, odkąd zapisałam się na forum codziennie trzymam michę 100%! Wiadomo, to dopiero początek, ale naprawdę się cieszę, a cieszyć się trzeba z nawet małych rzeczy ;-D Dziękuję za poradę, by jeść więcej tłuszczu i węgli. Dużo mniej kombinowania, dużo łatwiej mi skomponować menu (kiedyś zawsze musiałam z czegoś rezygnować, bo nie [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x120kg - 10x130kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x110kg - 8x120kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x130kg - 2x10x140kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x60kg 5. Rack pull na smith - 5x200kg *bez smitha - 5x210kg 6. Hammer(tył barku) - 4x30x50kg 7. Biceps hammer - 2x10x27,5kg - 20x17,5kg 8. Arm curl [...]

6.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 45 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 [...]

15.05 Legs 1 Hack sq 230x10 200x11 Leg press neutral 440x11 360x13 Prostowanie 103x13 Uginanie leżąc 81+2,5x9 67+2,5x11 Hip trust 145x9 120x10 Przywodzenie 138x15,15 Brzuch Poniżej wołowina nie wiem co to za cześć ale mięso jest chudziutkie (licze ok 5% fatu). Generalnie w dnt w posiłkach b+t wołowina leci x2. [...]