Niedawno zaczelam nowy dziennik, ale plany mi sie troche pozmienialy i okazalo sie ze jakoby nie miescil mi sie w ramki, wiec postanowilam nabrudzic ponownie i zalozyc nowy w bardzo juz obszernym dziale Ladies. tu link do mojego pierwszego dziennika; http://www.sfd.pl/fizique_w_ataku%2F_podsumowanie_str.24-t903461.html czas na ankiete; Wiek : [...]
Te 2 lata stażu nie oznaczają że 2 lata dzień w dzień zapierd... na siłownię tylko miałem dużą styczność z siłownią ze względu na sport jaki uprawiałem . Ale do rzeczy planuje trenować na poczatek 5-dniowym splitem . Oto mój plan proszę o niezbyt wulgarne komentarze , dopiero się uczę . Będę pisał po ang bo jakoś mi tak łatwiej ogarnąć .w [...]
Część wszystkim Od razu chciał bym zaznaczyc, że jestem całkowitym początkującym, 191cm, 64kg waga, praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około [...]
[...] 3x8-10 Lying triceps extension + 3x10-12 Supinated curl Piątek : 5x3-6 Squat 5x3-6 Pullups 5x3-6 Chest press 5x3-6 Overhead shoulder press superseria 4x12-15 Single leg glute bridge + 4x12-15 Seated face pull Poza tym w środę i w sobotę trochę ćwiczeń "korekcyjnych" , a przy okazji 4 serie na brzuch . W związku z problemami z kręgosłupem [...]
Witam, wchodze na mase po nowym roku, jestem po prawie 3miesiecznej redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to [...]
Arnold Alois Schwarzenegger (ur. 30 lipca 1947 w Thal) – austriacko-amerykański aktor, kulturysta i polityk, gubernator stanu Kalifornia w latach 2003-2011. W 1968 roku przyjechał do Stanów Zjednoczonych, a w 1983 roku otrzymał amerykańskie obywatelstwo. W 1986 roku ożenił się z prezenterką telewizyjną Marią Shriver, siostrzenicą prezydenta Johna [...]
[...] Off trening ten znalazłem na stronie Tmuscle.com Jest to trening dla zawodników MMA stworzony przez Chada Waterburego. wygląda on następująco: Reverse Lunges, 6 reps on each leg Romanian Deadlift, 12 reps Good Morning, 12 reps Front Squat, 6 reps Military Press, 6 reps Bentover Row, 6 reps Floor Press, 12 reps Odpoczynek 60 sekund i powtórka tak [...]
Z ciekawości postanowiłem poświęcić parę złotych i oddać się w ręce specjalistów z pewnego popularnego portalu, który oferuje tworzenie diet i planów. Przyznam się, że plan wziąłem dodatkowo, bardziej zależało mi na poznaniu jakiś nowych posiłków, bo po 8 miesiącach po swojemu i utracie 20kg, wdarła się lekka monotonia. Z czystej ciekawości [...]
[...] nad FBW lub pozostać przy splicie, ale PUSH PULL LEG. Znalazłem dwa pleny zasugerowane przez użytkowników forum jeden to całościówka by Traktor71, a drugi to split Push pull leg 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + [...]
[...] squat)(podkladka pod piety zeby bardziej pionowo siadac i wychodzisz kolanami w przod) 4x 8-10 bulgarian split squat na TRX 4x 8-10 (na noge) uginanie nog na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 4x 8-10 mc na prostych 4x 8-10 + łydki Czy moja propozycja odnośnie Pull/Push/Legs jest okej? Coś warto było by zmienić? Dało by radę z tych [...]
Sorry ze po Angielsku ale mialem napisane po ang. i niechcialo mi sie zmieniac na Polski! Jak bd jakies problemy to sprbuje znalesc troche czasy i przetlumaczyc!! ZGORY DZIEKI!! Pon. Klata, Tricek, przedramie. 1. Bench Press 12/10/8 2. Close Grip Bench Press 12/10/8 3. Incline Dumbbell Press 12/10/8 4. Push ups 3x max 1. Skull crushers 14/12/10/8 [...]
[...] treningu zaczynasz z lekko wiekszym ciezarem i tak w kolko) -przysiady ze sztanga z przodu (front squat) (podkladka pod piety zeby bardziej pionowo siadac i wychodzisz kolanami w przod) 4x -bulgarian split squat 3x -uginanie nog na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 3x Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-09-09 19:28:14
Dzień dobry, Proszę o ocenę treningu - dieta redukcyjna. Treningi 3x w tyg - na zmianę. + Cardio 30 min 60-70% tętna maks. Nie jestem osobą początkującą z siłownią. Dzień I Wykroki w miejscu 8/8/6/6 - na nogę Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - z przytrzymaniem poręczy/krawędzi 8/8/8 - na nogę Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] 1)squat press powtórzeń 20 serii 4 . 2)plank into push up 10 powtórzeń 4 serie. 3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. 5) chest press plus tricep 10 powt .4 serie.Na koniec 20 miut interwałów 2 min predkość 11.5km 1 min 6 km i tak 20 [...]
[...] dwóch lekcji wf`u w środku tygodnia.. i to tyle. Niedawno zaopatrzyłem się w prywatną maszynę do ćwiczeń - Kettler Fitmaster 300. Można na niej wykonywać ćwiczenia typu: - leg extension - leg curl - bench press - butterfly - pull over - triceps pushdown - upright down - front lift - biceps curl - hammer biceps curl - bent over row - leaver [...]
witam ponownie. zaczynam od ankiety, zatem; Wiek : ciezko zliczyc Waga : - pojecia brak w temacie Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód [...]