leg press

Wielkością podobnie ale jakościowo przepaść. Może pod koniec tego roku uda się nabić znowu nieco kilogramów na podobnej jakości :-) Dzisiejsze nogi: Prostowanie na maszynie 2x30 Przysiady 8x 8-4 - ostatnia potrójny drop Leg press 6x 8-6 Przysiad przedni 4x 12-8 Prostowanie na maszynie 3x max Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, [...]

calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego [...]

Prosze nie niszcz psychy tymi fotami jedzenia:D z tłustego czwartku tez foto pokazesz:D?? z 20pączków + lody i cos jeszcze??:D Nie lubię pączków :-) Aż ciężko uwierzyć że to wszystko udało Ci się pochłonać :)) Jakie dziś samopoczucie po takim ładowaniu? Samopoczucie bardzo dobre :-) jak coś jest planowane, wyczekane i stanowi swego rodzaju [...]

[...] białkowa o 13 i o 14 dopiero trening, zrobiłem długi niezamierzony post przed treningiem, zwykle staram się jeść na 3h przed treningiem, najlepiej się w tedy czuje. Nie zalega mi nic w żołądku i mam dużo energii, wystarczy że ta przerwa ma 1,5 - 2h i już ciężej mi się trenuje, jestem senny i nie potrafię się skupić, kiedyś musiałem zjeść 1h [...]

[...] zielonej herbaty i 1.5L herbaty z Tesco light :D wiec generalnie sporo. Mam niesamowity apetyt na noc co już nie raz mówiłem i podejrzewam ze sporo mi tego wszystkiego zalega w jelitach. Wczorajszy trening: Wprosty na maszynie 3x15 Przysiady 3x10 Przysiady ekscentryczne 3x10-6 Przysiady sumo 3x10 Leg Press 3x10 Wprosty na maszynie 2x8 Po [...]

Dziś pobudka o 6 i od razu po śniadaniu jechałem na trening do klienta na 7:00 Wyjątkowo dobrze się czułem :-) Więc zrobiłem nogi i coś niesamowitego - była energia i siły na dobry trening :-D Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady 6x12-8 Leg press 4x12-10 Wykroki chodzone 3x12-10 MC 3x10 Cardio 40min Dieta bez większych zmian, uciąłem nieco [...]

Ja już po treningu :-) Dzisiejszy dzień mega pozytywny, pobudka przed 6, personale i mój trening na którym miałem mnóstwo energii, nie pamiętam kiedy ostatni raz tak nogi zrobiłem hehe :-) Wyprosty na maszynie 3x 15-12 Przysiady na suwnicy 6x 12-6 Leg press 5x 10 Przysiady sumo 5x 10 Uginanie siedząc 5x15-12 MC 3x10 Po wszystkim 50min cardio, [...]

Ja też muszę uciekać po posiłku spać lub gdziekolwiek bo zaczyna się podjadanie %-) na szczęście teraz tylko warzyw ale wiadomo :-P Wrzucam rozpiskę :-) 20g BCAA 8-1-1 10g ACE GLU UNS 40min Cardio w formie spaceru z psem 1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g [...]

Apetyt dopisuje i go aż za bardzo :-) Wczoraj na kolacje znowu dodatkowy posiłek wpadł :-P Bułka z piekarnika z 200g piersi z kurczaka, musztardą i ketchupem :-) Do tego omlet z 60g masła orzechowego i 1l galaretki malinowej :-P Dziś juz jestem po kolejnych nogach w tym tygodniu :-) Wyprosty na maszynie 2x15 Przysiad przedni 7x10 Leg Press 5x10 [...]

Czechu daj foto w nieco bardziej skromnym odzieniu bo tak to cos nie widze tego podlania ;) A i nie wierze ze jesz 8 czekolad pod rzad. Musisz filmik nagrac ;) Foto z dzisiejszego treningu poniżej :-) Co do filmiku, to będzie dla mnie przyjemność :-D Dzisiejsza rozpiska: Wyprosty na maszynie 4x15 Front sq 6x10 Leg Press 8x10 RDL 4x10 Wspiecia [...]

Wrzucam dzisiejszy trening nóg: Prostowanie na maszynie 4x25-20 Uginanie na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą 4x20 Leg Press 4x20 RDL 3x15 Wykroki 3x15 30min cardio. Wczoraj na kolacje wybrałem się z żoną do restauracji i wpadło 300g polędwicy wołowej z grillowanymi ziemniakami :-) smacznie ale myślałem że się nie wypłacę %-) 80zl mnie ta [...]

Zakres powtórzeń różny, na dzień dzisiejszy wszystko zależy od samopoczucia :-) Wczoraj na nogach było siły co nie miara :-) Wyprosty na maszynie 3x15-12 Przysiady 8x10-6 Leg Press 8x5 - aż obraz zaczął śnieżyć :-P długo potem miałem mroczki przed oczami Wyprosty na maszynie 4x10 Uginanie nóg siedząc 5x15-12 Po wszystkim cardio a rowerku. Bardzo [...]

[...] - twaróg półtłusty 100g Przed snem: - Syntrax 5.0 31g - oliwa z oliwek 15g + warzywa tylko nie wiem gdzie je wrzucić, bo do okołotreningowych się nie wrzuca, a nie widzi mi się jedzenie placków owsianych z rana z warzywami Czekam na poprawki ;) kolega z działu odżywki, suplementy odradzał spalaczy ale może coś jednak kupić? Żeby szybciej szło?

Nogi-ok,ale do leg press'a dodaj z 2 s.Jest to ćw. uzupełniające w twoim treningu,więc min. 4s-nawet na korzyść wyprostów. Łydki też po 3s. Klata-z ostatnich 2 możesz zrobić ss.

22.06.2019 Legs 2 Drugi trening nóg w tym tygodniu. LEGS 2 1. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.25x10 3.30x5 4.30x5 5.35x22(myślałem ze gorzej pójdzie) 6.40x10 max 2. RDL 1x5-10 1.30x20 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.90x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.200x10 max 4. Przysiad smith nogi [...]

29.06.2019 DT Vacuum na czczo 4x25sek. Coraz lepiej mi to wychodzi. LEGS2 Bardzo dobry trening wszędzie dołożone. Ostatnio drzemki przedtreningowe po 15-20min dzisiaj wyjątkowo godzina :P Fajnie się czuje później świeżo na treningu. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex [...]

Czwartek 25.02.2021r. Nogi: 1.Prostowanie nóg 70x15,75x15,80x12, 95x17 2.Hack przysiady 120x12 140x12 160x10l2 185x11 3. Bułgary 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 4. Leg Press 70x15 70x15 80x15 90x15 5. MCNPN 30x10, 32x10,35x10,40x10 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 20sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 18x79 18x82 8. Ośle wspięcia [...]

[...] //7// 9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Nogi jak to nogi, zawsze elegancki trening, ponad programowo dowaliłem jeszcze dwie serię bułgarów, aby się dobić xd

06.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,11 2. Legcurl stojąc jednonóż(2): 30x10,10,9 20x15 3. Wyprosty(5): 80x15,15,14 60x21 4. Leg press: 285x12,12,11 205x23 5. Odpychanie wąsko od platformy: 140x12,12,12 110x24 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,6 5 sztabka x16 7. Wykroki chodzone: [...]

06.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,11 2. Legcurl stojąc jednonóż(2): 30x10,10,9 20x15 3. Wyprosty(5): 80x15,15,14 60x21 4. Leg press: 285x12,12,11 205x23 5. Odpychanie wąsko od platformy: 140x12,12,12 110x24 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,6 5 sztabka x16 7. Wykroki chodzone: [...]