Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]
Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie. A Przysiad ze [...]
Poniedziałek/Wtorek-05/06.11.2018-Masa tydz. 7 Wreszcie udało mi się ogarnąć wszystkie sprawy zdrowotne i można powiedzieć że jest wszystko okej :-) Waga z rana 93kg :-) Jutro Leg's Day,kolano nie boli więc poszalejemy :-D Dieta Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x Calypso-105x3/95x/85 105x3/95x/85x [...]
[...] 3. T bar row 4x12 (+25kg) (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Chyba bedziemy powoli konczyc te redukcje, buu, jaka szkoda, ale szef mowi ze nie chce mnie orac bez sensu teraz, szkoda i czasu i [...]
[...] 4. single arm DB row 3x12 (24kg) (22kg)(20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,5) (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Trudne 2 dni w pracy, glownie taki psychiczny stres, spalam przez to gorzej, dzis nawet myslalam czy nie zrobic wolnego dnia od [...]
[...] 4. single arm DB row 3x12 (26kg) (24kg) (22kg)(20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,5) (14,5) (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Takie bez werwy te treningi wczoraj i dzis, ten dzisiejszy martwy to tak na slowo honoru ta technika w ostatnich powtorzeniach, [...]
A cos moze wpisze aktualnego, czasu brakuje troche, sporo roboty przed swietami, a jeszcze codziennie z godzine zajmuje mi rehab reki, dodatkowo do mojego planu treningowego zdrowych czesci :-D A wiec poniedziałkowy DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (16kg) (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) (5kg) 3. DB single arm shoulder [...]
Swiateczny relaks, ale trening trzeba zaliczyc :-D Wczorajszy DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (18kg) (16kg) (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) (5kg) (5kg) 3. DB single arm shoulder press 4x15 (10kg) (9kg) (8kg) 4. Triceps cable kickback 4x15 (8kg) (8kg) (8kg) I dzisiejszy DT lower 1 1. Leg extension 4x12 (72kg) (70kg) [...]
Lecimy z nowym planem, jest przyjemny split 4xtyg, delts, glutes/legs, chest/bic/tric, back. Co do strategii treningowej gory to oczywiście mieliście rację, trenejro tez kaze dopasowywać obciążenia do słabszej ręki i nie brac więcej kg na te silniejszą, mam nic nie kombinować tylko robić jak bog przykazał, hehe, wiec tak robilam :-D Wczorajszy DT [...]
[...] PUSH a Bench press 5x5 - 85kg b Close grip bench press 3x8 - 80kg c Mulitary press 3x6 - 5kg d skull crusher 3x8 - 50kg e one leg calf raise 4x15 - 15kg talerz w rece /SFD/Images/2016/8/15/b2bdcece025e4ec6b3293f5dbed95c55.png I (po treningu) 50g zelek II Filet z kurczaka 200g Surowka [...]
Coś podobnego do Pendlaya, wytłumaczone czy stały ciężar we wszystkich seriach, etc. You alternate Workout A and Workout B every other day, 3 times a week. So you could either do Mon, Wed, Fri or Tues, Thurs. and Sat. Depending on what works best for you. Example: Week 1: Monday - Workout A Wednesday -Workout B Friday - Workout A Week 2: Monday - [...]
[...] shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep) same weight; as many reps as you can 70kg C3. Cheated barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep, use a slight leg kick) same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets 42kg-47-47 • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP [...]
[...] Barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep) same weight; as many reps as you can C3. Cheated barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep, use a slight leg kick) same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets 42kg-47-47 Week 2: 4 sets 42-45-47-47 • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you [...]
Biniu przepraszam , ze Ci jeszcze zawracam doope , ale z tego co widzę dużo siedzisz na zagraniczych stronach o kulturystyce, angielski znam bardzo dobrze , tylko jak na razie gorzej u mnie ze słownictwem specjalistycznym i nie qmam nazw większości ćwiczeń - tzn. tylko domyślam się , a muszę wiedzieć na bank. Możesz mi podać polskie odpowiedniki: [...]