Superdrol + Mass trauma test

...

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

Dziś zrobiłem wczorajszy trening :

Day 2. Lower body
HEAVY LIFTS
A1. Back squat

Week 1: 4 x 8
100-110-130-130

A2. Leg curl
Week 1: 4 x 6
20 kg

• Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds
between both exercises

MECHANICAL DROP BARBELL LIFT

B1. Snatch-grip deadlift
8-10 reps
10-10-10
B2. Romanian deadlift
same weight; as many reps as you can
8-8-8
B3. Sumo deadlift
same weight; as many reps as you can
5-5-5
Jestem zaskoczony tym kombosem;) nie miałem juz mocy na wiecej w sumo,prostowniki I dół ud nabity dobrze.
Week 1: 3 sets
71kg

• There is no rest between B1, B2 and B3. Rest 120 seconds after
you completed B3

MECHANICAL DROP DUMBBELLS LIFT

C1. Short-step lunges
8-10 reps
8-8
C2. Long step lunges
same weight; as many reps as you can
8-8
C3. DB squat
same weight; as many reps as you can
8-8
Week 1: 2 sets
21kg

• There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after
you completed C3

Trening cięzki jak to nogi;) Dzisiejsza miska:

1. placki owsiane 50 gr owsa + 3 jaja+10 gr wpc + 5 wfli ryzowych + 15 gr amin

trening

carbo 50 gr + 30 gr wpc+10 gr bcaa

2. ryż 100 + 120 cycka + 5 gr amin + warzywa
3.taki sam
4. placek 50 gr owsa + 3 jaja+ 15 gr słonecznika + 5 ml oliwy + owoc
5.j.w bez owoca + 5 gr amin
6.j.w bez owoca
7. 150 gr sera + 3 jaja + warzywa + oliwa 10 ml + 5 gr amin

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

X-pomp

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 948 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10085

Przy tym siadzie przydał by Ci sie ktoś do pomocy !!!!

worlds supplements

http://www.sfd.pl/Extreme_Gym__Glasgow_-t916593.html

...

tucio_84

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 782 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10827

dodaj kg w MC nie bądź cipa (za lekko ci to idzie)

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

x-pomop- jeszcze nie trzeba asekuracji, cięzar jest jeszcze 100 % kontrolowany
tucio - spróbuj siadów i takiego połaączenia trzech martwych, w pierwszym boju mołbym dołozyć , ale wtedy w pozostałych 2 spadło by do poniżej 5-6

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

tucio_84

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 782 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10827

dasz rade

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

Day 4. Back & Triceps

HEAVY LIFTS
A1. 1-arm DB rowing

Week 1: 4 x 6
47-57-60-60

A2. ½ bench press in power rack

Week 1: 4 x 6
80-93-109-109

• Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds
between both exercises

MECHANICAL DROP BACK VERTICAL

B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you)
8-10 reps
10-10-8
B2. Medium-grip pulldown (palms away from you)
same weight; as many reps as you can
10-8-8
B3. Close-grip pulldown (palms toward you)
same weight; as many reps as you can
8-6-6
Week 1: 3 sets
42-52-52

• There is no rest between B1, B2 and B3. Rest 120 seconds after
you completed B3

MECHANICAL DROP TRICEPS

C1. Super close-grip bench (20cm')
8-10 reps
10-10-10
C2. Close-grip bench (35cm')
10-8-8
same weight; as many reps as you can
C3. Prostowanie na wyciągu

30

same weight; as many reps as you can
Week 1: 3 sets
70kg

• There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after
you completed C3

MECHANICAL DROP BACK HORIZONTAL

D1. Bent over barbell rowing torso parallel to the floor
8-10 reps
10-8-8
D2. Bent over barbell rowing torso 45 degrees
8-8-6
same weight; as many reps as you can
D3. Bent over barbell rowing slight cheat
same weight; as many reps as you can
6-6-5
Week 1: 3 sets
70kg

• There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after
you completed D3

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

Day 6. Shoulders
HEAVY LIFTS

A1. Seated DB press

Week 1: 4 x 6
25-30-30-30

A2. DB shrugs
Week 1: 4 x 10
25-30-30-30

• Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds
between both exercises

MECHANICAL DROP SHOULDERS COMPOUND

B1. High pull
same weight; 8-10
10-10-10

B3. Face pull
same weight; as many reps as you can
15kg
Week 1: 3 sets
55kg-60-60

• There is no rest between B1, B2. Rest 120 seconds after
you completed B2

MECHANICAL DROP TRAPS

C1. Barbell upright rowing
8-10 reps
C2. Barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep)
same weight; as many reps as you can
70kg
C3. Cheated barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep, use a
slight leg kick)
same weight; as many reps as you can
Week 1: 3 sets
42kg-47-47

• There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after
you completed C3

MECHANICAL DROP SHOULDERS ISOLATION

D1. Seated lateral raise
8-10 reps

D2. Seated front raise
same weight; as many reps as you can
9-9-8

D3. Bent over laterals
same weight; as many reps as you can
11-10-8

Week 1: 3 sets
12kg

• There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after
you completed D3

Udany trening. Myslałem ze dziś będę miał wolną sobotę i spokojnie obejrzę KSW , ale okazało sie ze muszę iść na 2 zm do pracy, KOncze o 23 wiec moze chociaż na pudziana sie załapie. Biorę sie za szykowanie posiłkow do pracy.

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

MarcelQ Instruktor SFD

Ekspert

Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132

Nie do konca to mi sie wszystko trzyma kupy jakos, ale nie bede szukał dziur w byc moze całym

napisz mi o tych seriach laczonych co robisz 3 poziomy ławek bo mnie troche zaintrygowalo, ktore czesci miesnia masz najbardziej zmeczone pod koniec ??

Co do techniki, to sam ideałem nie jestem, ale u Ciebie gdzieniegdzie mozna by sie doczepic, chyba sam to widzisz na filmiku ??

Powodzenia.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255

W przyciąganiu bym zmniejszył ciężar.
Nie panujesz nad nim.

Ciężko wyczuć pracę barków, gdy zamiast ciągnąć, zarzucasz.
Nie pozwól sztandze swobodnie opadać.

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

moim zdaniem W HP to własnie ma być energiczny i dynamiczny ruch. niezarzucający tylko wychądzący z bioder.
Marcel- co dokładnie widzisz w filmikach, moża ja nie zauwazam tego, a źle robie;)
co do trzech poziomów ławek (trening klatki) to MDS klatkowy składający sie z 2 skosów i poziomu.

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat