leg press

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x120kg - 10x130kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x110kg - 8x120kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x130kg - 2x10x140kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x60kg 5. Rack pull na smith - 5x200kg *bez smitha - 5x210kg 6. Hammer(tył barku) - 4x30x50kg 7. Biceps hammer - 2x10x27,5kg - 20x17,5kg 8. Arm curl [...]

6.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 45 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 [...]

15.05 Legs 1 Hack sq 230x10 200x11 Leg press neutral 440x11 360x13 Prostowanie 103x13 Uginanie leżąc 81+2,5x9 67+2,5x11 Hip trust 145x9 120x10 Przywodzenie 138x15,15 Brzuch Poniżej wołowina nie wiem co to za cześć ale mięso jest chudziutkie (licze ok 5% fatu). Generalnie w dnt w posiłkach b+t wołowina leci x2. [...]

04.06 off 05.06 Legs 1 Hack sq 260x8 220x12 Leg press 490x11 410x13 Prostowanie 110+5x12+2+1 Uginanie leżąc 88x9 81x9 Hiptrust 160x6 140x9 Przywodzenie stos x 12,12 Brzuch

13.06 push 1 Wl skos gora 140x4 115x8 Hammer barki 130x5 110x9 Dipsy cc+45x6 cc+30x9 Butterfly 103+2,5x11 96x14 Wznosy bokiem stojąc 25x8 20x12 Francuz jednoracz 17,5x6 15x12 Prostowanie szeroko nachwyt 63,5x11 53,5x12 14.06 off 15.06 Legs1hack sq 270x10 230x12 Leg press neutral 510x11 420x17 Prostowanie 117x11+3+2 Zginanie leżąc 88+2,5x9 [...]

06.08 Legs 1 Hack sq 300x7 270 x8 Leg press neutral 540x12 470x14 Prostowanie 124x10+2+3 Uginanie leżąc 88+5x9 81+5x9 Martwy na prostych hantlami 2x22,5 x15 - negatyw 4/5 s Hip trust 100x11,11 negatyw 4,5s Przywodzenie stos +5x14,12 Lydka

15.08 off 16.08 Legs1 Hack sq 320x4 270x10 Leg press 550x10 470x15 Prostowanie 124+2,5x9+2+2 Uginanie leżąc 88+5x9 81+5x9 Mcnpn hantle 5s negatyw 25x15,15 Hiptrust 100x11,11 5s negatyw Przywodzenie stos+5x14,12

15.09 off 16.09 Legs 1 Hack sq 2x8 250x10 200x15 Leg press neutral 3x10 500x14 450x15 Prostowanie 3x12 110+5x10+4+3 Uginanie leżąc 2x10 88X8 74x10 Martwy na prostych hantlami 2x30x15 - negatyw 4/5 s Hip trust 100x11,11 negatyw 4,5s Przywodzenie stos +5x15,15 Lydka

15.09 off 29.09 Legs 1 Hack sq 2x8 250x10 200x15 Leg press neutral 540x12 470x14 Prostowanie 124x10+2+3 Uginanie leżąc 88+5x9 81+5x9 Martwy na prostych hantlami 2x22,5 x15 - negatyw 4/5 s Hip trust 100x11,11 negatyw 4,5s Przywodzenie stos +5x14,12 Lydka

09.10 legs 1 Hack sq 3x8 250x9 200x12 Leg press neutral 3z15.12.10 480x14 400x18 Prostowanie 3x8 103x12+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88x7 74x11 Mcnpn hantle 2x27.5x15 Hip trust 1x10 2x100x10 Przywodzenie 2xstos x13, 12 10.10 off

09.10 legs 1 Hack sq 3x8 300x6 230x12 Leg press neutral 3x15.12.10 510x15 430x18 Prostowanie 3x8 103+5x15+5+4 Zginanie leżąc 2x10 88x10 74x12 Mcnpn hantle 2x32,5x15 Hip trust 1x10 2x100x10 Przywodzenie 2xstos x15,13

04.12 legs 2 Hack sq 3x8 300x6 240x12 Leg press neutral 3x12 550x12 500x14 Prostowanie 3x8 110+5x12+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x9 Mcnpn hantle 2x20x12 Hip trust 2x100x12 Przywodzenie 2x stos x19, 14 Trening bardzo dobry. Martwy i hipy bardzo zachowawczo że względu na ledzwie. Reszta ciężarów zachowana z masy a w Wypychaniu nawet dolozone [...]

[...] już na siłę. Na 5 wypada ryba I bataty ale dam chyba cos bardziej lekkostrawnego I poleci skrobia + izolat. Taki posiłek zawsze dosłownie przelatuje przeze mnie. 13.01 legs 1 Hack sq 230x9 190x13 Leg press neutral z gumami 435x13 380x15 Prostowanie 124x10+3+3 Zginanie 95+5x7 75+5x13 Macnpn hantle 2x30x12 Wyprosty tułowia z guma 2xmax [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 3x12x120kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x100kg - 8x110kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x120kg - 10x130kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x55kg 5. Rack pull - 5x210kg - 5x220kg 6. Hammer(tył barku) - 2x30x40kg - 2x30x50kg 7. Biceps hammer - 10x25kg - 10x27,5kg - 19x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 12x30kg [...]

Santana - Zbuduj taki trening : 1. Przysiad Rdl Uginanie Prostowanie koniec 2. Push press Podciaganie na drazku Wycisk na plaskiej Wioslo sztanga Wycisk na skosie wasko Ugiganie sztangi 1b. Ciezka maszyna na nogi Wyprost z opadu Bulgarski Przysiad Krotkie wykroki 2b Wyciskanie sztangielek siedzac Sciaganie szeroko drazka Wyciskanie sztangielek [...]

[...] trening. Zadowolona jestem, ale jakaś taka nie do końca usatysfakcjonowana.. Chyba już się nie mogę doczekać wolnych :) Do treningu: 10 minut rozgrzewki trening właściwy + leg press: 10x58,5, 10x63, 10x67,5 (http://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ) (od jakiegoś czasu dołączam to ćwiczenie do treningu) pompki na stojąco na maszynie (o takiej: [...]

25.05 Legs 1 Hack sq 240x11 210x11 Leg press neutral 470x10 390x13 Prostowanie 110x12+2+1 Uginanie leżąc 81+5x9 7+5x11 Hip trust 150x9 130x10 Przywodzenie 139+2,5x14,14

04.07 off 05.07 Legs 1 Hack sq 280x8 250x12 Leg press neutral 520x12 450x18 Prostowanie 117+2,5x11+2+2 Uginanie leżąc 88+2,5x10 81+2,5x11 Hip trust 160x9 130x11 Waga ciut w górę. Dzisiaj na czczo 102 kg. /SFD/2019/7/6/75c5719479cf4cb1bc8efa27403ef98c.jpg

16.07 Legs 1 Hack sq300x6 260x11 Leg press neutral 540x9 470x12 Prostowanie 117+5x10+3+3 Uginanie leżąc 88+5x7 81+2,5x12 Mcnpn 2x15 Hiptrust 110x11 90x13 Waga stabilne 102 kg na czczo

18.10 off 19.10 legs 1 Hack sq 3x8 270x8 220x12 Leg press neutral 3z15.12.10 500x10 420x16 Prostowanie 3x8 103+2,5x15+4+3 Zginanie leżąc 2x10 88x7 74x11 Mcnpn hantle 2x30x15 Hip trust 1x10 2x110x10 Przywodzenie 2xstos x14