[...] maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi dumbbell bench press 2 x 10 hantle po 12kg 2*12 pow inverted row 2 x 10 3*10 - trzy serie bo próbowałam różnych ustawień leg raises0 ławeczka skośna 4*15 Plan póki co przypadł mi do gustu jest niby lekki, przyamiej jeśli chodzi o ciężary, ale dość intesywny i super trafia tam gdzie ma trafiać [...]
klasa:-) forma po ciąży szybko wróciła:-)...pytanie czy w ogóle uciekła:-P Ania %-) Trochę mnie więcej w pasie było %-) Poszukam i wstawię fotę z ostatnich dni przed porodem :-) 10.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11 4. [...]
12.09 DNT Joga https://www.youtube.com/watch?v=5F56V93lU8k Coraz bardziej to lubię ;-) Zawsze super się czuję po takim treningu, a dodatkowo widzę progres w gibkości i jakości wykonywanych asan bardzo szybko. Przynajmniej tak mi się wydaje :-} Choć jak patrzę na niektóre pozycje z tych zaawansowanych filmików to no szczena mi opada 88-O 13.09 DT [...]
[...] zolnierskie lub inaczej wyciskanie na barki z klaty w siedzeniu albo w staniu bodybuilder-kulturysta grip-uchwyt forearm-przedramie quadriceps-czworglowy uda leg biceps-dwuglowy uda armwrestlig-silowanie na reke A oto moje propozycje do przetlumaczenia: wyciag gorny i dolny wioslowanie w opadzie podciagnie na drazku wyciskanie [...]
[...] różnica w stosunku do Bottom position squat? Barbell bent over rowing ??? - co robimy ze sztangą? Wiosłujemy w opadzie tułowia? One arm clean and press 5 x5 witch each arm - no właśnie ... bent leg situp - czy to po prostu brzuszki do zgiętej nogi? trap bar deadlifts - jaki to martwy ciąg? thick bar curls or reverse curls - jakieś podciągania?
[...] LANGES - pchnięcia lub wypady LAT PULL DOWN - niewime co to 'lat' ale pull down znaczy opuszczenie PULL UPS - zatrzymania CRUNCHES - chrupnięcia, trzaski LEG CURL - leg to noga oczywiście a curl to wg. slownika kędzior albo lok (włosów) jednak musi mieć inne znaczenie bo chyba niebardzo pasuje.... Niewszystko przetlumaczylem, bo [...]
A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]
DT 2 Generalnie, zaczęłam doceniać swoją siłę i brać się za porządne ciężary /-)_ Jak się okazuje (oczywiście z zachowaniem jak najlepszej techniki) to, mogę podnieść sporo kg. Ograniczenia istnieją w naszej głowie najczęściej, a przede wszystkim Panie mają z tym problem, bo zawsze biorą za mało kg, w przeciwieństwie do panów, którzy biorą [...]
DT PIĄTEK 25-11-2016 Trening robiony na mega prędkości, bo po własnym przychodziły dziewczyny na personalny, a i tak planków nie zdążyłam już zrobić :/ 1. Deadlift 4x8 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - jakaś masakra i niemoc tutaj były, ale na [...]
[...] raczej) bent over laterals- to nie wiem czy nie będzie podciaganie sztangi (sztangielek) wzdłuż tułowia, ale pewny nie jestem triceps extension- wyciskanie francuskie leg curl - uginanie nóg na dwugłowe ud leg extension- wyciskanie nogami, albo bardziej uginanie nóg na 4głowe military press - wycisaknie na barki, sprzed głowy dips- to [...]
W poniedziałek, tj. wczoraj 14.09. na tapecie wylądował trening A. W treningu A w 1. ćwiczeniu co tydzien będę zmieniać przysiad tylny z przednim. Dziś wpadł przedni. A 1.Przysiad (front)3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 40 kg x6 / 45 kg x6 / 45 kg x4 --> ha! se myślę: REKORD!, a potem sobie przymniałam, że przeca niedawno wpadło 50 kg w przednim %-) [...]
[...] z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, INTERWAL SWING, może TABATA - GOBLET SQUAT!? drabinki - (1,2,3,4,5)x3 itp - może to być co chcesz! może zwykły trening, ale z mniejszą liczbą powtórzeń - [...]
Sobota dzień wysoki DT 1.Banded hip thrust 12*80kg /15*80kg/12*85kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 12* 20kg/ 12*20kg/20*12kg 4.Band abductions 3*40 goblety robiłam z talerzem, było mi nie wydgodnie, więc się wkurzyłam i wtrzeciej serii zrobiłam z kb 1.KB row 4*15 12kg 2.Bench press 30kg*10 35kg*9 35kg*9 35kg*6 3.Bicek 3*15 2* 6kg [...]
Trening drugi dał mi dzisiaj popalić, szczerze mówiąc jeszcze nigdy się tak nie trzęsłam a zakwasy na rękach po wczorajszym treningu dodatkowo spotęgowały to uczucie. Sama rozgrzewka tym razem odbyła się w trzech seriach a nie tak jak wczoraj w dwóch - już tutaj czułam się trochę zmęczona i serce nieźle waliło. Następnie była seria poniższych [...]