Trained by Viking - Jesień 2024

Omlet bez ww? Co prawda nie mam takich posiłków, ale przepis bym przytulił :D Kiedyś robiłem z mąkami kokosowymi itp., ale ciekaw jestem co Ty wrzucasz

Wojmir28

Omlet bez ww? Co prawda nie mam takich posiłków, ale przepis bym przytulił :D Kiedyś robiłem z mąkami kokosowymi itp., ale ciekaw jestem co Ty wrzucasz

Na mojego leciało:
300g białek jaj
40g wpi
1-2g gumy ksantanowej(jak nie masz po niej problemów, to śmiało 2)
Słodzik
Sól

Białka ubijasz na sztywną pianę, pózniej dodajesz do tego gumę ksantanową i jeszcze miksujesz wszystko aż zgęstnieje, będziesz widział odrazu ocb. Potem dodajesz wpi i najlepiej sylikonowa packa wszystko mieszasz, ofc dodatkowo słodzik, bo guma „wyciąga” troche smak. Jak nie szkoda Ci tłuszczy na żółtka to też warto dodać, bo wtedy rośnie jak poj**any


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-05 19:08:11

Wygląda w przekroju jakby faktycznie miał jakiś mączny wypełniacz, a tu tylko wpi+jaja ;)

Guma robi robotę, ale ja niestety nie mogę jej używać xd

06.11.2020
Waga: 101.5
Cardio: 25min z rana

Legs - Magic
1. Przywodzenie:
Stack x15,15,15,11
2. Legcurl stojąc jednonóż(2):
30x10,10,9
20x15
3. Wyprosty(5):
80x15,15,14
60x21
4. Leg press:
285x12,12,11
205x23
5. Odpychanie wąsko od platformy:
140x12,12,12
110x24
6. Legcurl leżąc:
8 sztabka x10,10,6
5 sztabka x16
7. Wykroki chodzone:
2x10x30,30,30+drop CC
8. Legcurl siedząc(6):
50x15,15,15
9. Wspięcia siedząc:
14x12,11,9
11x16

Kolejny trening pain free możliwe, że na następnym treningu wracam do siadów, zobaczymy na jak długo... Hacka niestety nie maja, wiec zostaje smith.

Micha:
1. 200g kura, 25g wpi, 25g wafli ryżowych, 100g kleik ryżowy, 50g pomidor(pre)
Intra: 15g eaa, 20g dekstrozy, 10g kreatyny, 10g cytruliny, 2g tauryny, sól
2. 75g wpi, 125g ryż, 130g porzeczek mrożonych, 50g wafli ryżowych, 120g dżem niskosłodzony (post)
3. 300g kura, 150g ryż, 2 ogórki konserwowe
4. 200g kura, 25g wpi, 100g kleik ryżowy, 120g pomidor
5. 300g kura, 450g ziemniaków gotowanych, 2 ogórki konserwowe
6. 300g kura, 100g kleik ryżowy, jakieś warzywo wleci pomidor albo papryka konserwowa

06.11.2020
Waga: 101.5
Cardio: 25min z rana

Legs - Magic
1. Przywodzenie:
Stack x15,15,15,11
2. Legcurl stojąc jednonóż(2):
30x10,10,9
20x15
3. Wyprosty(5):
80x15,15,14
60x21
4. Leg press:
285x12,12,11
205x23
5. Odpychanie wąsko od platformy:
140x12,12,12
110x24
6. Legcurl leżąc:
8 sztabka x10,10,6
5 sztabka x16
7. Wykroki chodzone:
2x10x30,30,30+drop CC
8. Legcurl siedząc(6):
50x15,15,15
9. Wspięcia siedząc:
14x12,11,9
11x16

Kolejny trening pain free możliwe, że na następnym treningu wracam już siadów, zobaczymy na jak długo... Hacka niestety nie maja, wiec zostaje smith.

Micha:
1. 200g kura, 25g wpi, 25g wafli ryżowych, 100g kleik ryżowy, 60g dżem niskosłodzony, 50g pomidor(pre)
Intra: 15g eaa, 20g dekstrozy, 10g kreatyny, 10g cytruliny, 2g tauryny, sól
2. 75g wpi, 125g ryż, 130g porzeczek mrożonych, 50g wafli ryżowych, 120g dżem niskosłodzony (post)
3. 300g kura, 150g ryż, 100g ogórki konserwowe
4. 200g kura, 25g wpi, 100g kleik ryżowy, 120g pomidor
5. 300g kura, 450g ziemniaków gotowanych, 100g ogórki konserwowe
6. 300g kura, 100g kleik ryżowy, jakieś warzywo wleci pomidor albo papryka konserwowa





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-06 21:24:03

07.11.2020
Waga: 102.3
Cardio: 25min z rana

Arms - Magic
1. Wycisk waski smith:
120x11,9.5
95x13
2. Francuz incline:
40x9 37.5x11
30x15
3. Prostowanie nachwytem:
37.5x9 35x11
27.5x15
4. Crucifix triceps:
5x15,14,11
3.75x15
5. Modlitewnik 1h(5):
15x10,10
12.5x10
10x10
6. Uginanie hantli stojąc:
14x10
12x10,10,10
7. Cable curl w bramie z góry:
7.5x12,12,12,12
8. Brzuch

08.11.2020
Waga: 101.7
Cardio: 45min z rana

Rest day, z rana cardio po cardio trochę rollowania, rozbijania pistoletem i rozciągania.

09.11.2020
Waga: 100.7
Cardio: 25min

Pull - Magic
1. 1h hammer Pull down(5):
55x12,9
42.5x15/16
2. Chest supported T-bar row:
60x8
50x11,8
3. 1h Cable row:
60x11,9.5
47.5x13
4. Rackpull:
195x9,7
5. Low row hammer(3):
25x15,15,15
6. Ściąganie podchwytem:
55x15,15,14
7. Reverse dB fly’es w opadzie:
8x15,11+1
6x15,15
8. Facepull z góry:
15x16,16,16,16

Szama standard:
1. Indyk, wpi, kleik ryzowy, wafle, dżem
2. Wpi, ryż, maliny mrożone, wafle, dżem
3. Indyk, ryż
4. Indyk, kleik ryzowy
5. Indyk, ziemniaki
6. Indyk, owsiane


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-09 23:22:30

Nie wiem czy było pytanie ale o co chodzi z tym "magic " ?