DT Anchy - remastered :)

Bziu racja i to się nigdy nie zmieni

Ev też się cieszę,że jestem

2.08

DT


Trening:

FBW

1a Glute bridge 3x20
60kg/60kg/60kg
1b Wiosło sztangą 3x15
30kg/30kgx13/30kgx12

2a Push press 3x10
30kg/30kg/30kgx8
2b goblet 3x15
20kg/20kg/20kg

3a Cable pulldown 3x15
15kg/15kg/15kg
step up 3x12
8kg/8kg/8kg

plank 30s
3x30s
mountain climber 30s
3x 30s

wall ball 3x20
3x20x5kg
keatlebell deadlift 3x12
2x20kg

Po rozgrzewce, a przed siłowym postanowiłam na świeżo spróbować poprawić czas na wioślarzu i udało się Pierwszy raz zeszłam poniżej 2 min na 500 metrów, a dokładnie było 1:56 Lekko nie było ale się udało. Jedna rzecz,która mnie denerwuje to,że nie wiem gdzie i jak ustawia się moc. Zawsze wiosłuję tak jak jest ustawione i nie wiem w sumie czy dobrze, czy za słabo,za mocno...

Poza tym cały trening udany Zawsze mam nadzieję,że kolejny raz będzie łatwiej ale o dziwo nie jest i każdy kolejny raz tak samo padam z nóg

Dieta:
-jabłka,brzoskwinia
-omlet kokosowy,banan,maliny,truskawki
-wafle ryżowe,arbuz,masło orzechowe
-kotlety z piekarnika w parmezanowej panierce,ryż z warzywami

anchy

Po rozgrzewce, a przed siłowym postanowiłam na świeżo spróbować poprawić czas na wioślarzu i udało się Pierwszy raz zeszłam poniżej 2 min na 500 metrów, a dokładnie było 1:56 Lekko nie było ale się udało. Jedna rzecz,która mnie denerwuje to,że nie wiem gdzie i jak ustawia się moc. Zawsze wiosłuję tak jak jest ustawione i nie wiem w sumie czy dobrze, czy za słabo,za mocno...

Super. W przypadku wioślarza poprawa czasu o każdą sekundę cieszy Masz na myśli ustawienie przekładni ? Zaznaczyłam Ci na zdjęciu czerwonym kolorem. Tam ustawiasz opór wiosłowania. Ustaw na 4-4,5

O Ann dzięki Ja kombinowałam coś przy wyświetlaczu

8.08

DT


1a Przysiad 3x12
40kg/40kg/40kg
1b Excentric chin up
5/5/4

2a Hip thrust 3x15
60kg/60kg/60kg
2b wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12
8kg/8kg/8kg

3a Walking lunges 3x15
8kg/8kg/8kg
3b wznosy bokiem 3x15
4kg/4kg/4kg

4a RDL na jednej nodze 3x12
20kg/20kg/20kg
4b Wznosy przodem3x15
3kg/3kg/3kg

5aUginanie z piłką3x15
15/15/15
5b Burpee 3x15
15/15/15

Strasznie się dziś biłam z samą sobą czy iść na trening czy jednak odpuścić... Ostatecznie poszłam i cieszę się,że to zrobiłam ale trening szedł ciężko. Chyba czas już na zmianę i jakiś nowy bodziec, bo wolę iść z przyjemnością i czekać na to niż tak się wahać. Ogólnie miałam jakiś beznadziejny nastrój i wszystko mnie wkurzało. Na przykład to,że mimo zmęczenia mało się spociłam Poza tym moje odbicie mi się nie podobało i tylko szukałam wszelkich mankamentów. Ehh my kobiety
Przemyślę teraz jaki trening wybrać,żeby podnieść motywację. Mimo wszystko po treningu poczułam się dobrze, a już najlepiej po zjedzeniu kolacji Nadal nie liczę i dzięki temu rozwinęłam się w kuchni, dziś np była polędwiczka wieprzowa w sosie musztardowo-pieczarkowym, a szczerze powiedziawszy już nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam mięso wieprzowe.
Stwierdzam też,że najbardziej lubię ćwiczyć wieczorem. Kiedyś trenowałam głównie rano,żeby na świeżo zrobić trening, teraz jednak wolę mieć więcej energii dla malucha, a wieczorem po treningu już tylko szama, coś oglądnąć i do spania Mały skubaniec jest wymagający i nie da posiedzieć w miejscu dłużej niż 5 minut Tak,że cardio mam choćbym nie chciała.

Dieta
-truskawki,brzoskwinia
-bułeczki owsiane własnej roboty z serem żółtym,masło
-koktajl truskawkowy
-polędwiczki,ziemniaki,masło,sałata ze śmietaną

Zrobiłam kilka fotek dziś i myślę sobie,że może jestem dla siebie za surowa,bo chyba nie jest tak źle

Młody to niech się cieszy, że ma taką FIT mamę

No dokładnie - od razu widać że nie jesteś kanapowcem a sportowcem. Fajna sportowa sylwetka.

...gdyby wszystkie młode mamy tak wyglądały

super! jestem pod wrażeniem, jak szybko wróciłaś do formy

Dusza i ciało sportowca Wyglądasz super anchy

w formie jak zawsze

Dzięki za miłe słowa! Motywujecie

9.08

DNT

Joga 40 minut

Świetnie się czuję po jodze. Jak człowiek się przyłoży i porządnie robi wszystkie pozycje to nieźle daje popalić Momentami trzęsłam się jak galareta

Dieta:
-truskawki
-bułeczki własne, ser żółty
-bułeczki własne, masło orzechowe, dżem 100% owocowy
-jabłko,wafle
-kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej,ziemniaki tzatziki

Zmieniam trening i teraz będzie tak:

Trening 1:
1. Back Squat ATG 4x10
2. Military Press 4x10
3. Hip thrust 4x15
4. Barbell Row 4x10
5a. Leg Curl 3x12
5b. Plank 3x30
6a. DB Walking Lunges 3x15
6b. DB side Hold 3x30

Trening 2:
1. DB seated shoulder press 4x10
2. Split squat 4x10
3. Eccentric Chin Up 4x6
4. Glute Bridge 4x15
5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12
5b. Single arm DB Row 3x15
6a. Seated Cable Row 3x20
6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15

Trening 3:
1. Hip Thrust 4x10
2. DB Bench Pres 4x10
3. RDL 4x12
4. Barbell Row 4x10
5a. Renegade row 3x12
5b. Goblet Squat 3x15
6a. Odwodzenie w bok na wyciągu 3x15
6b. BoX Jumps 3x15



Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-08-10 13:42:00

klasa forma po ciąży szybko wróciła...pytanie czy w ogóle uciekła