[...] Ćwiczenia oprę na wielostawowych i dołożę ćwiczenia na barki które pójdą jako priorytet i na triceps. Program chyba 5x5 3 x w tygodniu.Muszę do tego usiąść i przeliczyć ciężary.Nie zależy mi na sylwetce kulturysty takiej niekształtnej ale bardziej celuję w fit z tym że koszulka musi być opięta. ://dl.dropbox.com/s/jv0im4osaq4gmpl/IMAG2026.jpg
[...] przylega do ciała rozciaga sie bez problemu dobrze sie cwiczy ale mam tez koszulki z surge moge polecić tak samo dobre materiały , i różnica jaka zauwazyłem to w UA jak koszulka sie rozciaga powstaja takie białe plamy ktore oczywiscie wracaja do koloru jak materiał wróci do swojego rozmiaru w surge tego nie zauważyłem masz linka do surge [...]
[...] spokojnie zwracają kasę,kupujesz nową i chodzisz dalej... Np w Sapri było non stop 42 stopnie,klimat wilgotny i mało wiatru-górska dolina nad brzegiem morza-żadna inna koszulka nie wytrzymywała-były mokre w 15 minut a Kipsta bez problemu-bo sa też termoaktywne [...]
Obciazenie to na pewno bo skoro w 3 secie nadal jestes w stanie zrobic 15 powt to znaczy, ze stosz i machasz :) Mysle, ze w linku wyzej masz dobre FBW. Najlepiej zaczac od wielostawowych. I jak zaczniesz rzucac niecenzuralne slowa w trakcie setow to bedzie oznaczalo walke z ciezarem. A kiepskich trenerow to ja widze u siebie na slice codziennie i [...]
[...] i powiem tak ,brakowało mi tego - 15 min bieg na bierzni 20 min orbitrek i na dobicie 15 min rowerkiem 20 sec max ,20 sec powoli, i to dało mi naprawde w kosc ,pot lał sie strumieniem ,koszulka i spodenki mokre trening super Demolub-mam do ciebie pytanko Co sadzisz zeby po treningu isc na 10-15 min do lazni parowej lub jakuzzi? pozdrawiam
[...] dzis miałem aeroby tzn 40 min bieznia pozniej jakuzzi 10 min i do sauny na 15 min czas 40 min spalone cal-970cal srednie hr-127hr spalony fat-89 Ogólne wrażenia- coraz lepiej mi idzie forma rośnie i wytrzymałość tez , po 40 min koszulka i spodenki całe mokre jak bym dopiero co wyszedł z pod prysznica. Pozdrawiam
[...] + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) Wrażenia - intensywny trening ,koszulka mokra, po pierwszym interwale myślę sobie spoko moge zrobić 10 ale po następnym sił ubyło a 3 interwały to było w sam raz . po treningu wykonałem rozciąganie i [...]
[...] ,niezła pompa czułem jak mięśnie pieką ,jutro beda efekty po treningu siłowym zrobiłem jeszcze aeroby 20 min na bieżni marsz pod gore, średnie tętno 128-132hr .po 20 min koszulka mokra. później rozciąganie i poszedłem do szatni Dziś pierwszy raz wyrobiłem sie z rozgrzewka i treningiem siłowym w 39min ,zmniejszyłem przerwy miedzy [...]
[...] bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min rozciągania po treningu zrobiłem rozciaganie i poszedłem do SPA dobre 10 min w jakuzzi dobre 15 min sauna a po saunie zimny prysznic podsumowanie dzisiejszego treningu Jak sama nazwa mowi intensywny trening ,koszulka mokra ,spodenki tez nie mowiąc o reszcie wiec trening udany pozdr
dzisiejszy trening to -aeroby 50 min na orbitreku spalone cal-870 srednie hr-127 wrażenia ,dobry trening aerobowy ,koszulka mokra Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdr
[...] min bieg (trucht) później rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do jakuzzi i sauny Ogólne wrażenia , Pierwszy raz robiłem 8 interwalów nie źle dało mi popalić, koszulka mokra i łydki mnie piekły super trening [...]
[...] 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Super trening ,razem z rozgrzewka zajęło mi nie całe 20 min plus rozciąganie , na prawdę polecam każdemu ,nie mowie jak wyglądała moja koszulka po treningu -masakra pozdrawiam
[...] 8 powtorzen 10 sek przerwy Kolejny sukces na siłowni Tabata Z pozoru ktoś sobie pomyśli co to za trening 4 min ,ale te cztery minuty to na prawdę poważny trening , koszulka mokra spodenki mokre i mega zmęczony , po treningu chwile musiałem dychnac dopiero zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ........... ale to w nastepnym poście [...]
[...] 10 sek przerwy Kolejny Tabata i kolejna zmian ćwiczenia , pomysł rewelacyjny co za pompa 49 przysiadów ze sztanga 70 kg w mniej niz 6 minut pot lał sie strumieniem koszulka mokra ,po zakończeniu chwila przerwy i zrobiłem rozciąganie , Siłownia znajduje sie na pietrze wiec pokonanie 20 schodków dziś, to dla mnie nie lada wezwanie ale [...]
[...] 10 sek przerwy 7) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy Dołożyłem kolejne 10 kg i było hardcorowo ,przysiady wykonałem w tempie 1410 , pompa super , Po 6 minutach treningu koszulka mokra -super trening po chwili przerwy zrobiłem jeszcze trening Cardio tzn na orbitreku -30 min srednie hr- 134hr Po tym wszystkim poszedłem do szatni zajechany na [...]
[...] Po ćwiczeniach siłowych zrobiłem trening interwałowy na rowerze 10 min na rozkręcenie a pozniej 30 sek max /30 sek powoli (10 interwałow) a na koniec 10 minut w dobrym tempie ogólnie super , koszulka mokra , wrażenia super ahaha:-) pozdr};-) Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni
[...] Mc na prostych nogach dzisiaj trochę zmieniłem układ ćwiczeń i jest super korzystałem z dwóch sztang jedna 70 kg druga 50 kg w ten sposób wykonałem kompleksy perfekcyjnie po 20 paru minutach koszulka mokra , ręcznik tez , super trening bardzo ciężki Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ......... Szatni pozdrawiam };-)
[...] było dobrym pomysłem. Na koniec treningu wiecej dorzuciłem ciężaru w wypychaniu nóg na suwnicy niż zwykle przy tym ćwiczeniu i było to czuć w mięśniach. Aeroby po treningu siłowym zrobiłem tyle na ile starczyło sił. Efekt końcowy patrząc pod kątem spalania tłuszczu dobry bo koszulka cała mokra. Jutro tylko może jakieś interwały czy zwykle aeroby
[...] nogi, ale cwiczonko dobre. Jak ktos nie wie, sa to allahy stojac. Po rozciagnieciu sie na koniec treningu, poszedlem do szatni i zobaczylem, ze gdy robilem brzuch, to cala koszulka mi sie uwalila jakims smarem Ledwo to wymylem, ale juz jest znowu biala. Adzik - Tez pomyslalem, ze zostawie DD, dlatego wywalilem MC na prostych. Dzieki za [...]