koles08

Lepiej chudsze mleko żebyś się nie 'zalał'. Co do tej serwatki to jakieś WPC np. System Protein 80 bądź coś z Treca to na pewno dobry pomysł by uzupełnić braki białka w diecie. Ale jak już napisał koles08 nie taka za 2-3zł z allegro ;) Jedna czubata łyżka to ok. 20 gram.

[...] posiłek ( daleko śmigam na siłke ) MuscleBody też tak myślę obserwuję organizm i mniej więcej po pewnym czasie obliczam ile jem Kcal aby mieć jakieś odniesienie ;) koles08 nie będę jadł całych jajek jem dużo warzyw bo pomagają mi w procesach trawiennych a twarogu nie jem od dawna, bo woda podskórna mi sie zbiera za bardzo dyskutujemy [...]

Energia w 100g 126 kcal Białko 1.4 g Tłuszcze 12.7 g Węglowodany 4.1 g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-10 14:56:38

a ja wręcz na odwrót zielone bee... Ale chodziło mi tylko o wartości dzięki panowie. koles08 zerknij do mojego poprzedniego tematu. Bo już ucieka w zapomnienie

uwzglednij tez maslo,orzechy,pestki slonecznika/dyni,siemie lniane, tluszcze wezma sie tez z: tlustszych mies,tlustych ryb,jajek pamietajac o rozkladzie kw.tluszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-27 09:17:56

jaka kcal,jakie BTW??gdzie tluszcze w diecie??wegle tylko na sniadanie i okolotreningowo!!gdzie mieso? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-11 08:24:36

kupowalem swego czasu 2l za 24zl w Auchan byla ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-10 10:21:26

normalnie chodz nie wiem jak to spozywasz,powinno sie szybciej wchlaniac ale chyba nie jesz surowych? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-15 09:12:14

koles08 dobrze mowi a tak po za tym to musisz wybrac. pilka noizna lub silownia. bo ciezko na mase jechac trenujac noge

koles08 jestes pewno co do tych węgli?? Dodam, że poziom tkanki tłuszczowej jaką posiadam to 7%, stosuje tez metode by nawadniać organizm dużą ilością wody, a 24h przed ważeniem zero płynów, ostatnio przed walką bardzo mi to pomogło. Zmieniony przez - kap-one w dniu 2009-03-07 21:24:26

Animal88 najbardziej kaloryczne powinno byc sniadanie i posiłek po-treningowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 20:12:32

1.placki owsiane 2.kurczak+orzechy 3.kurcak+orzechy 3.przedtreningowy kurczak+ryz+warzywa 4.jw 5wpc+orzechy/oliwa koles08:SOG ile twoim zdaniem powinno byc kcal?jaki rozklad btw? Volcanodon:SOG oczywiscie kuraka bede zamienial na ryby itp. zeby sie nie znudzilo Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2009-02-15 17:19:26

[...] z kurczaka,indyka,udziec wołowy,poledwica wołowa,chuda wieprzowinaschab,karkówka), twaróg, jaja poczytaj to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 16:19:35

[...] innej opcji nie ma) piers ugotuj/upiecz oliwa polej ryz 4. Po treningu jeden banan tj. 20 g W wywal,zjedz odrazu makaron+tuna w sosoie wlasnym nie w oleju 5. 100g makaronu + 100g. tuńczyka o oleju B - 37 W - 81g T - 9 6. 200g twarogu z warzywami B - 25 W - 7,5 T - 9,5 mozesz dodac oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-06 16:44:09

napisz kiedy trening brak zdrowych tluszczy,warzyw 2 pierwsze posilki do wymiany za szyne i ser daj mieso dodaj oliwy rano wywal te kanapki i dorzuc jaja/twarog wywal ten sok daj rano ew.owoc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-18 10:45:32

Klasyfikacja Tygodnia 4: Zwycięzcą tego tygodnia został koles08. Gratulacje Prowadzenie w konkursie utrzymał Siwunio. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-10-04 23:25:20

a ty na te banalne pytania nie potrafisz odpowiedzieć :( gdzie sa niby te przepisy ?;x stary wypi...aj bo ta wypowiedzia podnisłes mi STRASZNIE cisnienie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 20:12:04

Koles08 - moglbys podac link? Z checia przeczytam caly art

Koles08 nie lepiej na maske. Białka 2,2g weglowodanów 4,5 tłuszczy tak z 1,4?? nie bedzie tak lepiej?? Zmieniony przez - Sokół7 w dniu 2008-07-16 18:05:48

koles08 zobaczmy za kilka lat narazie myślą że są piękni i młodzi