Dieta na szybko

Witam za 2 tygodnie mam zawody [SW], do tego czasu musze zrzucic ok 2-3kg. Proszę o pomoc w doborze diety, moja waga ok.67-68kg wzrost 174cm.
Na szybko wymyslilem cos takiego:
1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA.
2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
3.)<przed treningiem>50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
4.)<po treningu>sok pomidorowy lub owocowy
5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk

Co wy na to?? Prosze o pomoc.

Jaki wiek?

wiek 21 lat

a ja na to tak.. gdzie wyliczenia?
niestety, redukcja to nie jest łatwa sprawa, na oko ciężko uzyskać efekty

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

w 2 tyg nie zrzucisz tyle kg, nie w zdrowy sposób

możesz też zastosować lc/ckd do 30 g ww
wypłuczesz glikogen, spadnie woda (1-2,5 kg)
ale wiąże się też to ze spadkiem siły i przymuleniem zanim organizm się nie przyzwyczai

liczyles zapotrzebowanie?jaki rozklad BTW??wegle na sniadanie i okolotreningowo!po treningu musi byc posilek ww + bialko!

1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA.
slabo daj np.owsiane,jajka,oliwe,ew.owoc=placek lub daj mleko=owsianka

2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
bez wegli tu daj np.serek wiejski/mieso/jaja,warzywa,orzechy/pestki dyni

3.)<przed treningiem>50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
ok.mozesz troche oliwy dac

4.)<po treningu>sok pomidorowy lub owocowy
a gdzie pelnowartosciowy posilek??daj bezpposrednio po treningu owoc/sok a pozniej np.ryz/makaron/kasze+chde mieso/rybe

5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk
do tego troche oliwy

koles08 jestes pewno co do tych węgli?? Dodam, że poziom tkanki tłuszczowej jaką posiadam to 7%[mierzone ok 1,5 miesiaca temu], stosuje tez metode by nawadniać organizm dużą ilością wody[5-6l/dzien], a 24h przed ważeniem zero płynów, ostatnio przed walką bardzo mi to pomogło.

Zmieniony przez - kap-one w dniu 2009-03-07 21:24:26

trzeba bylo tak odrazu!!

wiec wegle normalnie z 3g daj duzo bialka i fatem podbij ale nie da rady tyle zrzucic

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-07 21:35:07