koles08 dziekuje za rady ;] wiec tak maslo bd w 3 posilku ,ale bedzie problem z posilkiem potreningowym :( wsadziłbym tam rybe ale juz 2x sie pochaftalem po tunczyku dlatego jem na słodko chyba ze mozna czyms innym zastapic :)
mam pyatanie od kilku dni stosuje twoja diete koles08 ta ktora mi polecilem jest super tylko ze bym chcial do niej dodac ok 500 kalori i bialka jak to moge zrobic? moja dieta wyglada tak: 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 50g orzechow wlos kich lub pestek dyni - 25g rodzynek - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 140g [...]
tak powiedz mu co ma jesc i niech to robi nie majac wiedzy poruszajace...po za tym podajesz bledne info. wiec nic dodac niz ujac... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-11-01 23:03:39
dieta w sumie ok.a czy ma wystarczajaca ilosc kcal to ci nie powiem bo nie wiem kazdy jest inny,inna genetyka,przemiana materi itp. obserwuj ew.dodawaj jak masa by stala aha i ta piers rozdziel rowno po 150g przed/po Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 12:49:34
[...] kupne(kup kawalek wolowiny lub schabu/drobiu i zmiel) do sniadania zamiast oliwy mozesz dla podbicia wielonienasyconych dac orzechy wloskie/pestki dyni,i tez ryz to jadaj paraboliczny ew.po treningu zwykly,no i bialo w prochu staraj sie tez ograniczac np.w przedostanim posilku daj jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 07:53:30
[...] na bialko,tluszcz,weglowodany BTW ustalasz zaleznie od celu,budowy,organizmu na masie B 2-2,5g T 1-1,8g W 4-7Gg na redukcji B 2-3g T 0,8-1,8g W 2-3Gg komponujesz 5-6posilkow i sie tego trzymasz poczytaj troszke o tym http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 12:14:56
poczytaj o tym troche http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html proponuje obliczyc zapotrzebwoanie kcal,dodkonac rozkładu na BTW i ulozyc diete z ujemnym bilanesem kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:03:08
[...] - 14g dodaj warzyw Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu ) - po 40 min Jajeczninca z 3 jajek . wywal carbo i daj po trenie mieso z ryzem/makaronem Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g daj tu sam twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-02 11:04:05
podbil bym fat na koszt wegli np.1,5g tluszczy 4,5-5g wegli no i oczywiscie dodawaj do kazdego posilku sporo warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-04 19:20:25
martwy pierwszy a drazek drugi chodz tu zdania sa podzielone martwe oczywiscie ze na sztandze a wioslo jak wolisz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-14 21:25:43
Kurak z rozna jest dobry gdzieś podczas wyjazdu, często jak jestem w rozjazdach to kupuję i wcinam bez skóry Od czasu do czasu to nawet do domu kupię na obiad, jak mi się gotować nie chce Koles08, ale ćwiartką to raczej nie pojesz
a gdzie podstawa czyli mieso,jaja,oliwa,orzechy,pestki,,?? napisz jaki byl by rozklad posilkow o jakiej porze moze cos wykombinujemy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-19 08:47:25
ja osobiscie nie uzywam i odradzam ale rano do shake to 100ml to spoko a co do jugurtu to spoko bedzie git Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-06-28 23:55:55
[...] treningu gainer 20%białka 100g ok. 6. 2 h po treningu kasza jęczmienna 200g pierś z kurczaka 100g warzywa ten posilek do godziny po treningu 7. przed snem ser twarogowy chudy 125g dodaj oliwy I zwieksz ilosc tluszczy w diecie,daj conajmniej z 1,2g dorzuc jakies orzechy,pestki slonecznika/dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-27 16:57:01
brak warzyw brak wegli po trneingu po co jakies syfiate carbo? wiecej oliwy za maslo,nie widze nasion,orzechow!! za duzo mleka nie ma rano bialka i fatu! poczytaj jeszcze troche Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-21 16:39:53
po pierwsze 1pytanie albo masa albo gubienie fatu bo na jedno i drugie trzeba miec ogromna wiedze z zakresu odzywiania,suplementacji,wiedze na temat swojego organizmu,treningu... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-13 09:11:59