koles08

popieram koles08

to jest bilans na zero i teraz dodajesz/odejmujesz kcal w zaleznosci od celu +/- 300-500kcal masa bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 4-7g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 2-3g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC bialko,weglowodany 1g=4kcal tluszcz 1g=9kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:31:53

koles08 fajnie, że 'czuwasz' ale nie poprawiaj wszystkiego na siłę. Ta dieta jest tragiczna a jej autor nie ma w ogóle wiedzy na temat zdrowego/prawidłowego jedzenia. Co z tego, że mu napiszesz tak i tak, jak mu się skończy mięso i wypije w zamian mleko... Jakieś podstawy trzeba mieć. Poza tym 4 posiłki w tym jeden z dupy to normalne przeciętne [...]

koles08 nie wiem dokładnie ale nie mam sie czym chwalić bo troche tego fatu mam niestety

orzechy ziemne (a w zasadzie nie orzechy, a strączkowce) w ogole są niezdrowe- niezaleznie od tego czy prazone czy nie. Inne orzechy mozesz obrabiać w piekarniku czy delikatnie podprażac na patelni- bez obaw. Mozesz wiorki czy nasiona jak np. pestki dyni, sezam etc tez poddawac obróbce zamiast takich kombinacji kup olej kokosowy- mozesz tez nim [...]

[...] ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak daj ryz biały/ziemniaki+kurczaka kolejny posilek: warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec miieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy na noc: twarog + omega 3/tran dodaj warzyw owoców unikaj,zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-27 14:49:44

zwykly makaron ma wysokie IG ok.80 razowy ma ok.40 wiec unikaj,jedz makaron pelnoziarnisty,graham lub durum Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-27 21:34:57

witam jaka kcal,jakie BTW na KMC??jaki cel?REDUKCJA?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 15:35:18

najpierw sam nanieś poprawki, które zasugerował koles08 i wklej poprawioną dietę wtedy zobaczymy czy może być lepiej

to wez razowca polej oliwa/maslem dorzuc warzyw ugotuj jaja na twardo wez do foli i juz masz szame lub pieres wcisnij do chleba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-09 18:08:46

[...] mieso/ryba a raz monster Kolacja 19.00 150g wędzonej makreli jakieś warzywko bądź owoc 40g, W 5, T30 warzywka do tego,mozesz wegli rzucic chyba ze boisz sie zalnaia Kolacja II 21.00 200 g serka wiejskiego chudego lub 125 g twarogu B20, W10, T10 dodaj oliwe i warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-16 16:48:30

Białko: ile gramow na kg/masy ciała? 2-2,2g Węglowodany: ile gramow na kg/masy ciała? 2,5-3g Tłuszcze: ile gramow na kg/masy ciała? 1,3-2g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 19:15:41

w granicach od 0,8-1,8g na KMC zaleznie od celu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-25 12:09:18

masz 12lat i liczysz kcal micha wrecz idealna Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-30 23:42:09

[...] zbedny daj swieze/suszone owoce 2 posilek do wymiany orzechy ok.ale po co mutanta? pewnie w szkole daj np.kanapki z miesem/jajkami do tego warzywka i te orzechy nie wiem kiedy trenujesz ale po trneingu bez tluszczy daj mutanta bezposrednio po treningu,na noc bialko pij na wodzie do tego oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-06 19:22:56

po co podjadac miedzy poslikami?szczegolnie wgle proste czyli rodzyny?? dodaj do 2,4 i posilku przed snem oliwe,owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu bo zawieraja sporo fruktozy,warzywa jak najabrdziej szamaj,gdyby waga stala podbij tluszcze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-08 08:35:31

gosc odswieza temat po 6 latach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 14:54:01

Nygol tak tak ale popatrz na ceny raczej jak bys miał kupic piers z kurczaka 13zł czy poledwiece wołowa50zł lub nawet udziec wołowy 23zł to odrazu najbardziej ekonomicznie wyjdziesz na piersi,wiadomo trzeba zamienaic by uniknac monotoni ale te ceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 13:16:11

nie kpij sobie koles08 z cudzej pracy bo to nieladnie.( a ze sie nie orientujesz co to takiego tlumacze sobie twoim mlodym wiekiem i faktem ze dzieci nie posiadaja nieruchomosci )

[...] np. makaron,tunczyka w sosie własnym,orzechy,warzywa 5posiłek ser biały dodaj warzyw i oliwy widze że nie uwzgledniasz w diecie tłuszczy to niedobrze włacz do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane po treningu odrazu węglowodany+białko pamietaj o warzywach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 09:17:37