...
Napisał(a)
witam czy może zna ktoś cene jaką biorą odpowiednie osoby na ułożenie diety? bo ja np nie wiem zabardzo jak taką diete ułożyć? z góry dziękuje za odpowiedzi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wystarczy troche poszukac, poczytac i postarac sie na forum....
. . .
...
Napisał(a)
wszystko poamłu dojdziesz my od tego jestesmy by pomóc i potem ewentualnie diete skorygowac
na poczatek
policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy
białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja
tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestkisłonecznika,dyni
z tego policz sobie zapotrzebowanie
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz od 100 do 700kcal na poczatek radze dac 300kcal na plus potem dodawac
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
poczytaj jeszcze te posty
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]
[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]
na poczatek
policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy
białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja
tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestkisłonecznika,dyni
z tego policz sobie zapotrzebowanie
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz od 100 do 700kcal na poczatek radze dac 300kcal na plus potem dodawac
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
poczytaj jeszcze te posty
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]
[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]
...
Napisał(a)
koles08 mam diete moze nie za dobrą ale przez dwa lub trzy miesiące przybrałem na wadze do 92kg ale widze innych i ważą mniej ode mnie a są więksi w bicepsie mieć 38? przy takiej wadze? no chyba cos nie tak
...
Napisał(a)
pewnie ta twoja dieta to nie jest za dobra!!przytyłes ale liczy sie jakosc a nie ilosc!! ile z tego to fat??
...
Napisał(a)
koles08 nie wiem dokładnie ale nie mam sie czym chwalić bo troche tego fatu mam niestety
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
redukcja tylko że koles08 podasz diete i dwie osoby powiedzą że może byc a następne dwie że jest beznadziejna dlatego troche można sie pogubić
...
Napisał(a)
wiec poczytaj to co ci podesłalem oblicz zapotrzebowanie kcal i ułuz dietea jutro poprawie ide spac nara
...
Napisał(a)
koles08 jeśli możesz to napisz ile gram BWT na kilogram ciała powinno sie przyjmować przy redukcji?
...
Napisał(a)
RóżNIE Z TYM JEST ale proponuje
2-2,2g białka na KMC
1,3-1,8g tłuszczy na KMC
2-3g wegli na KMC
to juz z tego zakresu musisz wybrac
2-2,2g białka na KMC
1,3-1,8g tłuszczy na KMC
2-3g wegli na KMC
to juz z tego zakresu musisz wybrac
Polecane artykuły