koszt

witam czy może zna ktoś cene jaką biorą odpowiednie osoby na ułożenie diety? bo ja np nie wiem zabardzo jak taką diete ułożyć? z góry dziękuje za odpowiedzi

wystarczy troche poszukac, poczytac i postarac sie na forum....

wszystko poamłu dojdziesz my od tego jestesmy by pomóc i potem ewentualnie diete skorygowac

na poczatek
policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestkisłonecznika,dyni

z tego policz sobie zapotrzebowanie
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz od 100 do 700kcal na poczatek radze dac 300kcal na plus potem dodawac

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

poczytaj jeszcze te posty
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html] 

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html] 

koles08 mam diete moze nie za dobrą ale przez dwa lub trzy miesiące przybrałem na wadze do 92kg ale widze innych i ważą mniej ode mnie a są więksi w bicepsie mieć 38? przy takiej wadze? no chyba cos nie tak

pewnie ta twoja dieta to nie jest za dobra!!przytyłes ale liczy sie jakosc a nie ilosc!! ile z tego to fat??

koles08 nie wiem dokładnie ale nie mam sie czym chwalić bo troche tego fatu mam niestety

wiec jaki masz cel masa,redukcja??

dostosuj sie do w/w uwag i bedzie dobrze

redukcja tylko że koles08 podasz diete i dwie osoby powiedzą że może byc a następne dwie że jest beznadziejna dlatego troche można sie pogubić

wiec poczytaj to co ci podesłalem oblicz zapotrzebowanie kcal i ułuz dietea jutro poprawie ide spac nara

koles08 jeśli możesz to napisz ile gram BWT na kilogram ciała powinno sie przyjmować przy redukcji?

RóżNIE Z TYM JEST ale proponuje
2-2,2g białka na KMC
1,3-1,8g tłuszczy na KMC
2-3g wegli na KMC

to juz z tego zakresu musisz wybrac