miecho/ryba/jaja zarowno do makaronu jak i ryzu owsiane najpierw zalewasz goraca woda by nasiakly potem ew. nadmiar odlewasz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 22:26:11
na noc 6posiłek daj twarog+oliwa+warzywa poprzesuwaj wszystko troche z suplami daj spokoj narazie dieta to podstawa pij oliwe to bedzie najlepesze rozwiaznie p.s rzuc soga Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 19:43:35
staraj sie jesc czesciej lecz mniejsze porcje w domu to mozesz robic brzuszki,pompki,podciaganie,przysiady i tego typu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-14 08:45:11
[...] 3 jaja tuńczyk w sosie własnym chleb razowy (100g) jaja/tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa,oliwa dorzuc sobie jeszcze jeden posilek tak na 30min przed snem np.twarog z oliwa policz zapotrzebowanie i zrob rozklad BTW !!co do braku czasu poswiec dzien wczesniej troche czasu i wszystko przygotuj! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 18:19:10
ckd przy takiej wadze to ile masz wzrostu 1.5m?? proponuje ew.low carb ckd jest dla konkretnych spaslakow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-24 20:52:09
normalnie po bieganiu wszamaj jakis twaróg/tunczyka lub odzywke białkowa oparta na kazeinie i idz spac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 19:46:23
policz ilości btw.bo na koniec może się okazać że popaliłeś mięcho,zmień trening,ogranicz te aeroby Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-06-07 17:15:03
dawid099 brzuch który wygląda jak piłka to hiperlordoza,zalany brzuch a wada postawy to jest zauwazalna roznica... zdjecie jak najbardizej mozesz dac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-04 14:11:26
[...] chleb razowy i dorzuc warzyw,w 3posilku za kasze manna daj gryczana/jeczmienna dodaj oliwy i warzyw,w 4posilku daj ryz paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw,w potreningowym tunczyka daj w sosie wlasnym,w 6posilku bez ryzu daj np.jajka,oliwe,warzywa przed snem do bialka dodaj z lyche oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-22 16:04:07
[...] git 22.00 Ser twarogowy chudy (100g) co jeszcze mogę dodać jeśli nie mogę sobie pozwolić na odzywkę białkowa?? B: 20g; T: 0.5g; W: 3g; dodaj oliwy odzywke mozesz na pol z serem mieszac RAZEM: B: 181g; T:159g; W: 540g; cos tych wegli i fatu strasznie duzo a bialka za malo ile masz zwierzecego? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-05 20:00:59
wielkie dzieki koles08 i zbytnio nie wiem jak sie liczy to zapotrzebowanie kcal i rozklad BTW jesli mozesz pomuc??? Kreatyne skonczylem juz brac moze proponujesz cos w jej zamian jeszcze raz wielkie dzieki
w snaidaniu za duzo mleka,daj cale jaja ze 3-4,w 2sniadniu wywal banany,jaka wga,jakie masz btw,bialko pelnowartosciowe na poziomie 1,7-2g trzymaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-02 09:28:54
Zdjęcia nie będę dawał bo nie ma sensu. cyryl dzieki za ten link, na pewno skorzystam, koles08, nie do końca zrozumiałem, pompki na poręczach, płasko hantlami, skos hantlami, o to Ci chodzi ?
koles08 super, konkret odpowiedz, ciesze sie, ze wpadles do tego tematu. Zapraszam Cie do troche glebszej dyskusji bo Twoje rady sa ciekawe, ale niektore sie kluca z moimi postanowieniami i z tym co dotej pory bylo dla mnie ok POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na [...]
jak dal mnie robienie masy i palenie tłuszczu w twoim przypadku jest niemożliwe,obiez sobie cel albo masa albo redukcja!!bo trening pod mase i aeroby to sie mija z celem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-30 14:48:42
koles08 Napisalem chyba w moim 2 poscie ze narazie postanowilem zajac sie redukcja :) Noe nie wazne, dzieki za zainteresowanie sie moim tematem ps. da sie tu edytowac posta? :/