koles08

[...] efektami. Energi cialu dostarczaj z tluszczy roslinnych oraz z bialka (bialka do 3g/kg). Zajmij sie tez cwiczeniami na powaznie, przyspieszy to spalanie tkanki tluszczowej. koles08 - omega3 jest kwasem tluszczowym, ktory ma dzialanie anty kataboliczne. Przyjmowanie ich przez osoby na redukcji (przy okazji majace na celu glownie spadek poziomu [...]

[...] o niskmim IG,unikaj prostych(dlatego wywalil bym gainera po treningu i dal odrazu posilek)staraj sie stawiac na normalne zarcie,w dnie treningowe zdecydowanie za mlao tluszczy na twoim miejscu masowal bym jeszcze a redukcje zrobil na przelomie kwietnai po swietach z wegalmi okolotreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-01 14:53:44

[...] 20:00 Makaron / ryz zwykly, Chleb razowy + szynka z piersi kuraka/indyka VII Przed snem 22:00 Ser Twarogowy chudy Warzywa z oliwą Jogurt Poprawilem diete o twoje porady koles08 i w miare moich mozliwosci, prosze jescze raz o obejrzenie jej poprawnosci :);) P.S CO do obiadu to mam troszke problem bo niemam czasu na wlasne przygotowywanie go i [...]

na kolacje daj ryz/makaron zamaist chleba a zamaist szynki mieso/rybe szynke ogranicz do 1posilku lepeij daj jaja czy ser Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 18:16:47

przy takiej wadze low carb???moze wyprobujesz carb cycling do low carb trzeba miec troche pojecia o odzywianiu.... te wafle ryzowe to nie za bardzo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-07 08:55:41

[...] 6: -Ser biały 125g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa 100g ok ogólnie nie jest zle pamietaj o zamianie produktów i o tłuszczch rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jedninienasycone/wielonienasycone twaróg staraj sie jadac tylko na noc po treningu ww.zlozone białko szybko wchłanialne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 22:36:29

nie wklejamy linkow z allegro!!! co do odzywek nie ma sensu przeplacac kup WPC Łowickie lub Ostrowie a gainera ja moge polecic mct z olimpa dobry skladowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 08:42:11

[...] oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg poczytaj jeszcze to Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-27 13:53:14

[...] twarog do szkoly ok.tylko dorzuc warzywa,w 3posilku daj taki jak 2 i bedzie git tylko za orzechy oliwe,po treningu daj gainera ze 100g ale z woda nastepnie do godziny makaron/ryz z chudym miesem/ryba na noc twarog z oliwa,warzywami co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 3000kcal i ew.zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-05 08:13:18

[...] spagetti tu zjedz ryz a ziemnaiki po treningu 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek tu bez oliwy banaan wywalz jedz ziemanki z piersia 6.Przed snem: Tuńczyk z puszki dodaj oliwe i tu mozesz dac białko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 11:41:35

koles08 białka jest ok 200 g a przy mojej wadze daje to 2.5 g/kg. Dzięki kowalukf, wprowadzę zmiany.

ziemniaki ze wzgledu na wysokie IG,ale po treningu raz na jkais czas beda ok.szczegolnie teraz kiedy sa mlode tak to skup sie na weglach o nizszym/srednim IG ryze paraboliczny/brazowy/basmati kasze jeczmienna/gryczana/kus-kus makarony durum/razowe platki owsiane,pieczywo razowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-05 19:26:05

koles08. Mam diete, napisalem w 1 poscie :)

[...] to pamietaj by rozkład był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonasycone/wielonienasycone z diety wyal cąłkiem ser zołty,szynke(jadaj tylko czasem i to z piersi w ostatecznosci tylko)zasta miesem/ryba po treningu tylko ww.złoozne+białko no i policz sobie dokładnie ile czego masz zjesc ide spac nara Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 23:05:27

ok.spoko ale jakies wytyczne musi byc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-26 21:13:59

a co lepiej jest na rzeźbe na początek A6W czy ABSII ?? bo nie wiem co zacząć :) ?? Bardzo Ci dziękuje koles08 :) SOG OCZYWIŚCIE POLECIAŁ W TWOJA STRONE :)

po treningu bez tluszczy,do twarogu dodaj oliwe,tunczyka jedz w sosie wlasnym zwieksz ilosc tluszczy daj conajmniej 1,2g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-07 21:24:31

do 6 dodaj oliwy i warzyw,do twarogu na noc oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-09 20:25:18

zacznij sie podciagac w domu rob z 6-7seri po max powt. dorzuc do planu martwy i jeszcze jakies jedno ciezkie wioslowanie hantla/t-bar/podciaganie sztangi... podciaganie 4-5 max martwy 12,10,8,6 wioslo sztanga 4x 6-8 wioslo hantla/t-bar 4x 6-8 sciaganie do klaty 4x 8-12 spruboj tak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-14 16:22:29

Panowie ktoś jeszcze się wypowie ? czy faktycznie na enanie skóra jest bardziej tłusta i więcej syfi niż na propie ? Nie ma różnicy jaki Este idzie, masz utrzymać stabilne stężenie i reszte hormonów w ryzach