koles08

[...] wiecej fatu daj poprostu bilans na zero wegla daj z 3,5g fat 1,5g bialo 2,5g pewnie zes ekto to powinno schodzic szybko jakby cos nie tak to scinaj wegle,jedz cale jajka,dodaj warzyw,oliwy,jakies pestki dyni czy orzechy do 2ostatnich dodaj oliwy/orzechow/pestek i do 2 i przed trneingowego Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-30 19:37:37

[...] mleka 1,5% 2 kawałki chleba ciemnego lub zwykłego 30g oiwy z oliwek wywal chleb i mleko,oliwy 10g starczy masz zdecydowanie za duza nadwyzke daj 500kcal na plus i obserwuj co do ziemniakow mozesz czasem po treningu wrzucic tylko pamietaj ze sa mniej kcal od ryzu/kaszy i musisz ich wiecej dawac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-03 08:18:57

[...] ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,12,12,10 Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,12,10 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,12,10 poprawiłem troche kolejnosc cwiczen bede zmienial Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-08 17:30:24

[...] 14,1 68,1 przedtreningowy?dorzuc ciut warzyw 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Surówka z owoców i warzyw 75 36,6 13,6 37,1 potreningowy?ryz moze byc paraboliczny,dla bym wiecej ryzu w koncu to potreningowy ujmij troche z 3posilku 6. chudy ser 100 19,8 0,5 3,5 dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 18:49:00

[...] chcial schodzic tnij kcal trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz proponuje tak sniadanie platki owsiane,kefir,jajka,siemie lniane 2sniadanie twarog,warzywa,oliwa 3sniadanie j/w obiad kasza jeczmienna,piers,warzywa,oliwa po treningu ryz bialy,piers kolacja tunczyk w sosie walsnym,warzywa,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 19:53:37

na takiej kcal to sie robi wycinke!! to bialko to tylko zwierzece czy z roslinnym?? masa to masa przywal z 5g wegli 1,5g tluszczy z 2,5g bialka i jedziesz!! jakie masz te wymiaty ze piszesz o oponie??ile w pasie? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 08:24:12

[...] owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja twarog,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:30:33

. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 08:26:05

[...] jak napisalem to WPC mozesz dodac do sniadania a jajka dac do 2posilku,podczas treningu pij wode minerlana po treningu ten banan bedzie ok. potem posilek bialko+wegle bez tluszczu i warzyw(lub mala ilosc) na wieczor twarog z oliwa i warzywami bedzie ok chodz jaja lub wpc z oliwa bedzie tez git Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-29 12:35:39

to zwykla syfiasta serwatka pelno laktozy pewnie z rolmlecza daj z tym spokoj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-18 21:21:47

korwa ogarnij sie chodzi o rozklad posilkow np. 1.ryz,piers,warzywa.... itd jaka kcal diety? ja *******e Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-26 18:05:34

koles08, nie za ostro? Nie którym wydaję się ze wiedzą wszystko na temat odżywiania za nim wejdą tutaj a jak już wejdą i zobaczą że jednak tak nie jest i że muszą jeszcze troszkę poczytać to nie jest to dla nich łatwe. chaz00 - oblicz swoje zapotrzebowanie, wklej dietę z podziałem na B\T\W ile tego mniej więcej jest. Zmieniony przez - marcellll w [...]

siema dieta troche słaba poczytaj lepiej podwieszone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-08 12:54:59

zaglebieSC - dzieki za korekty napewno skozystam .... MrRa-I bede musial chyba tak zrobic rowniez wielkie dzieki za rady... koles08 -Wiem ze dam rade nie ma innej mozliwosc poprostu musze te pare kilo zzucic i kropka >.....Trening 4 razy w tygodniu bład w wypełnieniu arkusza :O pisałem ze rowniez trenuje na worku to chyba mozna zaliczyc do [...]

Dokładnie jw. klatka 27 serii a na nogi śmieszne 3 serie przysiadów o plecach nie wspomnę bo nawet nie ma ich w planie! koles08 +1 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-02 19:15:59

[...] po treningu trzeba wegle szybko wchlanialne twoje zapotrzebowanie to bedzie oscylowac w granicach jak masa ok. 3500kcal jak wstydzisz sie brac pojemnik z zarciem to bierz kanapki z chleba razowego,a kanapeczke z rana to jedza panienki na redukcji ty musisz dostarczyc mase wegli na sniadanie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 21:20:19

narazie tak zostaw jak by zalewało zmniejsz ilosc wegli,co do białka to roslinne pamietaj by takze wliczac tłuszcze zmniejsz do 1,8g na KMC tyle co dałes to przesada jak by nie szło zwieksz tłuszcxze max do 2g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 19:21:20

[...] 3g T 1,5g jak by masa nie szla mozesz dodawac tluszczy ew.ciut wegli,po treningu pamietaj bez tluszczy,opieraj sie na weglach zlozonych jedynie o niskim IG,z owocami uwazaj co do rowerka jasne ze mozesz ale odrazu po silowce wypil bym na twoim miejscu jakis mix wegle+bialo i wskoczyl na rowerek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-10 08:43:44

na sniadanie jedz owsiane lub chcleb razowy te kukurydziane to 2-3raz na tydz beda ok. po treningu bezpopsrednio wypij gainera a potem posilek tylko daj tam wegle ryz bialy/ziemniaki na noc mozesz twarog z odzywka zamiennie jesc z 2sniadania wywal musli daj wiecej kasz ryzu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 21:52:04

dzieki koles08, bede musial sie dostosowac do twoich zalecen. Mam jeszcze jedno pytanie: Posilek po treningowy jem około 17.30 czyli moge to traktowac jako kolacje??