kocio2009

[...] rybami, bo nie jest to tak optymistyczne, jak sie wydaje :-D najlepiej wlacz suplemenatcje o-3 w kapsach, np. olimp. 2.mozesz olej+warzywa. ale lniany to ala glownie, gdzie konwersja do epa/dha jest niewielka i tez nie moze to byc glownym zrodlem o-3. tran, albo kapsy to najlepsze wyjscie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-28 14:08:56

[...] ww: ziemniaki, bataty, ryz, kasze, makaron, owies, owoce. nie wliczaj warzyw, ale jedz je do posilkow. oliwa to nie jedyne źrodlo tł. dodaj maslo, orzechy, tran/omega-3, awokado, tluste miesa, zoltka, olej kokosowy, lniany, etc. dlaczego nie mozesz jesc ryb? miesa mozesz jesc wszystkie :-)) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-10-22 08:10:08

[...] minerałów i pierwiastków w tym, co mozna połozyc na talerz. o jodzie sie pewnie naczytała, ze podkręci tarczyce. Niestety- to nie działa tak, ze nagle bedzie miała metabolizm na zasadzie ektomorfa. gdyby tak było, to wystarczyloby jesc jod w tabsach i wszyscy byli by piekni i szczupli Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-28 12:57:41

HMB juz duzo nie mam, wiec sprzedawac nie ma co :P a glutamine spróbuje skoro tak mowicie. @kocio2009 HMB kupiłem prawie 2 lata temu, kiedy nie miałęm o tym pojecia ;D Zmieniony przez - kamil18l w dniu 2012-05-10 13:17:59

a jest ze zwierzęcia? wliczaj bialka wszystkie, bo sie uzupełniają, ale to nie jest zwierzęce Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-28 18:25:19

tak, w przypadku stagnacji dokonuj zmian w diecie/treningu. postępy sprawdzaj na pomiarach. waga nie jest jedynym wymiernym sposobem, bo możesz ciągnać wode, mieć zwartość w jelitach, etc mierz obwody w strategicznych miejscach raz w tygodniu Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-05-22 05:25:04

jakie masz zapotrzebowanie na bialko ze nie mozesz go zjesc w normalnej zywnosci?? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-30 19:46:34

kocio2009 - dziękuję za rozwianie moich wątpliwości - od dzisiaj dietka nabierze rumieńców ;] Arwi - wołowe jest.... drogie jak diabli, ale cudownie smaczne i zdrowe z całą pewnością... Świetna alternatywa po kurczakach i indykach... Kaczka też pyszna - ale tłusta niestety...

jako urozmaicenie- tak, ale nie bazuj jedynie na podrobach.

dopiero co chciales masować: http://www.sfd.pl/dieta_na_mase_do_poprawy-t843531.html . 7 kg w miesiąc>?? amputacja nogi Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-13 07:50:32

[...] 220g kurczaka i 4 sztukami jaj wszystko jest do zmiany. pszenne buły w ilości sztuk 4, wędliny kiepskiej jakości. brak ryb, roznych innych mies, zdrowych tłuszczów (oleje zimnotloczone, tran, kokosowy, awokado, orzechy, etc). warzywami się nie podbija węgli i nie trzeba ich wliczać w bilans Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-05-02 06:10:25

śniadanie wkleiles, a gdzie jest reszta posiłków??? %-) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-26 07:54:36

i zacznij uzywac google, lub czytaj forum, bo twoje pytania zaczynają byc "porażające" :-D jak widac nie pomogła ta uwaga,kolega nie wział jej do siebie %-) co do płatków to wrzuc na sitko , odsacz i zalej mlekiem, i na prawde o takie rzeczy nie musisz pytac..

wszystko odcedzaj 3 razy %-) kocio zgrywusko %-)

dieta jest bardzo uboga w skladniki odzywcze. II posilek do zmiany. brak ryb, róznych mies. nie bazuj jedynie na oliwie. nabial jesli juz- poltlusty. nie widze warzyw, owoców Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-26 15:45:37

jeśli nie lubisz platkow owsianych, to ich nie jedz. w diecie możesz zamienic je na inne źrodlo ww, jak np. ryz, makaron, kasze, ziemniaki, etc. miesa w diecie masz zaledwie 100g, to jest dużo za mało. staraj się jesc go więcej i z roznych źrodel, dodaj ryby morskie, tłuste . bialy ryz zamien na lepsze źrodla ww, a zamiast kupnych surówek jedz [...]

nie podbijaj, bo nie jestes tu sam. a powyzej napisalam, co opiniowaly osoby, ktore sie na to zdecydowaly. chcesz- kup, jak jestes leniwy i nie szkoda ci kasy. przy dobrych chęciach i odrobinie wlasnego wkladu sam bys ulozyl, a tu bysmy skorygowali za free Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-11-03 15:48:52

wszystko zamierzasz smazyc??? to najgorsza metoda obróbki. rzepakow jest OK jak masz virgin, a nie jakies uniwersalne badziewie. smazyc najlepiej na smalcu, klarowanym masle, oleju kokosowym- ale staraj sie unikac smazenia Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-30 16:56:06

ryby wędzone staraj sie jesc 2x tygodniowo max. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-02-05 06:56:58

dodaj tluste ryby, awokado, te tluszcze, ktore wymienil popuri, rowniez maslo, nasiona i orzechy, zoltka jaj Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-09-01 05:30:02