kocio2009

nie wierze, ze masz 7% BF...jak to zmierzylas? btw: każdy by chcial więcej mięsnia i zero tłuszczu, ale takie rzeczy to tylko w erze %-) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-02-15 10:05:30

przymilaj sie, przymilaj mnie 90% koleżanek traktuje jak dziwoląga w kwestii diety i treningów i przywiązywania do wyglądu tak duzej wagi Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-28 11:54:49

A gdzie ja powiedziałem, że jestem znawcą? Po prostu nie czytasz postów i teraz się denerwujesz. W każdym razie kocio2009 dzięki za pomoc

[...] kilka stron odpowiedzi- rozpiski jak ma dieta wyglądac, a ty dalej swoje. czego oczekujesz?> że ci przyklasniemy i powiemy "wszystko ok. za 3 miechy wejdziesz w rozmiar "0" ??? edit: zeby nie być gołosłowną: http://www.sfd.pl/Odchudzanie__dieta_%2B_trening-t731809.html Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-29 12:35:56

slonecznik zamien na rozne orzechy, poza ziemnymi. dieta do urozmaicenia o wszystkie ryby,miesa, mozesz podroby. wywal carbo, a dodaj owoce, wszedzie warzywa. wywal kupne wędliny. tunczyk z puszki 1-2x tygodniowo max. wlacz ziemniaki tez jako zrodlo ww Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-27 07:36:40

[...] swieze zielone. diete masz złą. rano brak węgli zlozonych, zdrowego tluszczu, bialka za mało. na obiad- po kiego ci twaróg do kurczaka. twarogu sie nie je przez cały dzien. brak tluszczy i ewentualnych węgli na kolacje twaróg+ oliwa posilkow za malo, kalorii tez. generalnie dupa blada Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-28 11:50:20

[...] podniesc, zmniejszyc tluszcz, bialko zostawic na 2g. bilans na 0 trzymasz do czasu, az zachce Ci sie masowac :) mozesz miec z 2-3 tygodnie zerowego i powolna masa "z głową". podwyzszac ww, zmniejszac tluszcz, aby sie nie zalać za szybko. obserwuj cialo, obwody i modyfikuj w razie czego Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-20 19:22:59

[...] to marny wynik. tyle to ja wytne w kilka tygodni bez niczego. mierzyłeś poziom bf przed i po? zrzucenie 6 kg wagi nie równa sie zrzuceniu 6 kg smalcu z jakiej wagi startowales ile ci to zajęło? edit.: to ze na jednego dziala jakas dieta, trening, suple nie znaczy, ze na innego tez zadziała Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-02 06:54:13

http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html kcal za mało, cwiczen za duzo i kompletnie do zmiany. zadne cwiczenia na brzuch nie spalą ci z nego tłuszczu. zapisz sie na silownie i zacznij ćwiczyc z cięzarami. stawiaj na ćwiczenia wielostawowe: siady, ciągi, wypady, wyciskania, wiosłowanie, etc. poza tym kilogramy nie są wazne. na redukcji spala sie [...]

Najlepszego dziewczynki i super formy na lato Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-23 12:32:56

robie raz w tygodniu dzien, kiedy troche podkrecam jedzenie, a i czasem cheat meal sie zdarzy. kocio2009: na pewno dieta kuleje.. no jakby nie kulala to bym nie zakladal tematu. Po prostu zastanawiam sie co moze byc nie tak. Czemu uwazasz zeby zamienic czesc wegli na tluszcze ? generalnie mam wolny metabolizm, wiec zwiekszenie tluszczu chyba [...]

Tunczyk, to akurat kiepska opcja, po treningu... Wolowina, piers itd Kocio2009, nikt Cie ciagle nie zbanowal, za nic nie wnoszace komentarze ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-21 10:06:09

[...] produkt. sama skonczylam ostatnio jedną puszke. dla mnie 10g bylo optymalne. swietne skladniki, nie ryje bani, nie ma zjazdow, pobudza, daje wytrzymalosc, pompe. ma krete, beta-alanine, kofeine i kilka innych skladnikow. Max przyzwoity produkt omega-3 ładuj z 4 kapsy po posilku z tluszczami Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-06-05 14:30:59

kocio2009, wziąłem sobie twoje słowa do serca, przeczytałem tyle tematów na sfd ile mogłem i wyszło coś takiego (wszystko liczone w dzienniku vitalmax): http://imageshack.us/photo/my-images/20/dieta222.jpg/ Carbo i wit.B dałem bo po prostu mam i chcę wykorzystać. Poza tym od razu po treningu przez co najmniej 30min nie jestem w stanie nic za [...]

kocio2009 aktualnie prochu będzie zero bo nie ma na to funduszy :) i będzie ten 'mix' inaczej nie dam rady ze względu na to że od 6;00 do przeważnie 20;00 jestem poza domem i nie dam rady tyle jedzenia pochować do torby :) Źródła tluszczy dodałem teraz tzn dodałem do 'mixa' orzechy włoskie i do kolacji oliwe z oliwek Zmieniony przez - Paulinka17 [...]

kocio2009 Wyinika z tego ze w tych 4 godzinach jesz tyle zeby dostarczyc wszystkie nizbedne btw na dzien?? Mozna tak przybrac na masie jedzac 4godziny i 20 poscic?? Myslalem ze posilki musza byc mniejsze i jedzone czesto Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2012-04-13 22:27:35

[...] o wiele lepsze. wiele osob robi mase na J/NJ (zwlaszcza endo- ktorzy normalnie szybko sie zalewają fatem, a tu....sila, masa idzie do przodu, a tluszczu nawet sie topi w newralgicznych miejscach). tak jak s.m.p.a. napisal- w dziale Olimp masz 3 ogromne wątki o tym. Zajrzyj tam do nas ;-) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-14 07:08:59

po co ci jeszcze to 6 i 9? kupuj czyste omega-3 lub tran. bialka to na cholere aż tyle??? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-19 13:09:23

@kocio2009 dobrze napisał I posiłek przesadzony trochę tam bym wsadził tylko jakieś źródło białka np omleta z 3-4 białek i posmarował go masłem orzechowym dodał do niego rodzynki i jeszcze te proteiny co tam masz starczy na I posiłek, II posiłek to kasza gryczana + 100g ryby "sam wybierz" (choć jak masz mały budżet to zostaw to co masz), III [...]

pomóc Ci możemy, ale najpierw wklej diete- jesli nie wiesz jak sie do tego zabrac- na górze dzialu masz posty wyróżnione. tam są wzory do policzenia kcal, BTW. dobierz pod to produkty i uloz menu. Suple mozna dobrac jak jest dieta, bo jak sama nazwa wskazuje to uzupelnienie diety ;-) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-06 13:28:16