[...] 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy seriami miałem 2 min, [...]
[...] 12,10,8 8. pompki na poręczach 3 serie 12,10,8 9. sciąganie na prostym gryfie z wyciągu górnego na triceps 3 serie 12,10,8 10. brzuch Czasami zdarza mi się mieszać te ćwiczenie lecz zawsze staram się je robić w tej kolejności. Zależy mi na rzeźbie i zachowaniu obecnej siły. Ważę 84 kg przy 182 cm wzrostu.Czekam na wasze sugestie i podpowiedzi.
[...] i niedlugo zalorzy tu kato.. Obiecala ze pobedzie czesem. Mam nadzieje ze osiagnie cos w fitnessie bo cialko ma juz chyba calkiem fajne. na plaskiej podniosla ok. 50 kg (lub chyba 45). wydaje mi sie niezle Narazie zapodam 1 fote zaraz jeszcze cos wrzuce.. Aa i dodam tez ankiete -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą [...]
[...] sie zdecydowac czy brac "WHEY AMINO", "BCAA" a moze "HMB",(a moze proponujecie cos innego). Co bedzie najlepsze i najskuteczniejsze??? Nie mam w zamiarze brac innych odzywek takich jak kreatyna czy cos innego na mase. Troche o mnie (moze sie przyda, a moze nie:D) lat 17, 184cm, 86 kg wagi Z gory dzieki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, ważę 47kg ( czyli niedowaga )i mam 163cm wzrostu. Na klatke max. 35kg wycisne. Zapotrzebowanie kalorii moje to 2400, i czytałem o masie i ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie tych 10 wskazówek żywienia itd. Mam diete z 2900 kcal, zapotrzebowanie białka mam 94G a w diecie mam białka 95g. Niedługo wakacje więc chciałbym jakoś [...]
[...] są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie redukować tkankę tłuszczową, której jeszcze trochę zostało. Wiek 35 lat, 182 cm wzrostu, 82 kg wagi, biceps 38, przedramię 31, klatka 108, pas 91, udo 58, łydka 41 - tak to z grubsza wygląda. Ćwiczenia: 3 x w tygodniu z naciskiem na poprawność techniczną, ćwiczenia [...]
[...] mase miesniowa niestety przykrywa warstwa tłuszczu-nie jestem gruby). Cwicze od 1,5 miesiaca,wczesniej cwiczyłem 1,5 roku jednak byl to trening redukcyjny-zrzucilem 17kg.Wracajac do tematu,chcialbym przytyc do 80-82 kilogramow i rozpoczac trening na ,,rzezbe,,.Obecnie cwicze 5 razy w tygodniu-trening standardowy ,a wiec kazdego dnia inna [...]
[...] masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A Nogi: [...]
[...] Zapewne wiele osób też ma podobny problem jak. Ale drodzy koedzy chciałem zapewnić, ze ja jestem "inny". Mianowicie przechodzę do sprawy. Mam 174 wzrostu i waże 62 kg (przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 65kg). Jak to mówią istnieją różne powody da których sie zaczyna ćwiczyć. Jest to prawda. Jestem szczupłą osobą, chciałem troszke [...]
[...] staż to ok 9 miesięcy (były to raczej luźne treningi, bez diety, ale jakieś tam efekty było widać). Teraz wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie (duże spadki, ok. 10 kg). Wzrost to 185, waga 70kg. Trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 / ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5x5 [...]
[...] 3. Prostowanie nóg na maszynie (12,12,10,10) 1. Wspiecia na palce w sądzie (15,12,12,10) 2. Wspiecia na palce stojąc (15,12,10,10) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
na początku witam wszystkich ;) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i ważę jakieś 61-62 kg(Mam trochę tłuszczyku - raczej nie jestem gruby, tylko tłusty - tłuszcz mi się odłożył na całym ciele ;)). Ostatnio postanowiłem się wziąść za siebie - wyciągnałem sobie stary rowerek treningowy z piwnicy, znalazłem 2 hantle(4 i 15kg). Przeczytałem trochę artykułów i [...]
[...] Moze pytanie jakie zadam wyda sie wam ze juz bylo :P ale wertuje forum od paru godzin i szczerze mowiac mam metlik w glowie bo nie wiem co mam myslec:P po krotce o mnie : 90 kg wagi, 183 wzrostu. nie jestem gruby ani nic, bardziej postawny (aczkolwiek chce zrobic troche redukcji o czym dalej). Trenuje pare miechow i jest progres jezeli chodzi o [...]
Witam serdecznie. Mam problem z którym borykam się od dosć dawna. Chodzi o moją nadwagę, której ni jak nie mogę zrzucić. Przy moim fenomenalnym wzroście 175 cm :/ wazę aż 87kg, a to i tak jest lepiej niż bywało - 93kg, jednak chciałbym spaść z wagą do przynajmniej 80kg. Dużo więcej nie zejde bo jestem dosć ciezkiej budowy. Gram dość często, bo ok. [...]
[...] niedoświadczony głodziłem sie 1300kcal -1400kcal to był max TERAZ już wiem że robiłem bardzo źle (nie wiedziałem że tak nie można) i od maja do września schudłem ze 105 kg na 85kg i tak trzymałem do konca 2019r. Potem urodziło mi sie dziecko w lutym i od marca waga pokazywała 90kg. No to znowu dieta (głowdówka) i zeszło do 85kg. Ale [...]
[...] i tak co raz brzuszki na poczatku treningu kazdego, na kazda partie bylo okolo 3- 4 cwiczen po 3 serie 12 - 10 - 8 powt. i co serie zwiekszalem ciezar o jakies 2,5 - 5 kg (roznie, zalezy od cwiczenia). A ciezar to byl taki no ze w koncowych powtorzeniach juz bylo ciezko i to bardzo, czasami przy pomocy kogos, nie wiem czy dobrze, ale mi [...]
[...] mają dużo większe pojęcie w tych sprawach. Długo szukałem rozwiązania mojego problemu, ale jak na razie nic sensownego nie znalazłem. Do rzeczy. Mam 17 lat, 181 cm, 79 kg, od 10 lat choruję na cukrzycę typu 1 (insulinozależna, moja trzustka nie produkuje insuliny). Insulinę podaję sobie za pomocą pompy insulinowej. Jestem zawodnikiem karate [...]
[...] jak mialem z 15 lat, pamietam ze ciezko sie na nich jezdzilo (jakies kółka plastikowe to byly, w ogole sie nie kręciły) Teraz mam 23 lata , mój wzrost to 178-179 cm 80 kg wagi Teraz chcialbym kupic jakies porzadniejsze rolki.Rolki będę uzywal do jazdy po asfalcie. Zalezy mi na tym aby rolki byly szybkie - tzn móc szybko rozwinąć prędkość - [...]
[...] co zrobic najlepszego z moim cialem. to wazna kwestia ale sobie tak przegladalam watki i sadze ze moge wam spokojnie zaufac przejde od razu do konkretow: 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, klatka, rece wygladaja smetnie i najmarniej ale szybko sie rozbudowuja jesli [...]
Moja Najpiekniejsza :-)
