kettlebell

Toście mnie podsumowali, suchoklates i chudołapek {{:-( To takie dość triathlonowe by było, jakby było prawdziwe, nieprawdaż? ;-) W TRI, tym amatorskim, to raczej typ "misiaczka" dominuje ;-) Coś tam poćwiczyłem. TRENING Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Push Press - KB32 - 3x1,2,3 L/P Pull on a Rope - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Snatch - [...]

pewnie każdego coś boli, ale dupa to mnie jeszcze podczas treningów nie bolała, nie wiem gdzie Ty biegasz %-) W tym przypadku nieistotne jest gdzie, ale jak szybko ;-) Dorzuć 4kg na rzepach i będzie 28. :) PP jest spoko, ale MP lepsze. Na różności TGU i fronty. Zrobię jak radzisz. Po 4kg na kettla. W dni różności będę leciał z TTK z dwoma kettlami [...]

jak masz kontuzję stawu skokowego to nie chodź po drabinie %-) Wciagam się na nią. W końcu dostałem prikaz trenowania cycków i bicków ;-D Moim zdaniem za dużo chcesz zrobić od razu. Ale nikt Ci nie zabroni, możesz robić PP rozgrzewkowo. :) Nieraz, wiem ja to wygląda. Najpierw proszę o pomoc, dostaję ją, a koniec końców wychodzi na to że i tak wiem [...]

TRENING Total Tension Kettlebell Complex - 2KB26 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 5 presses + 1 squat [...]

Potrenowane. Kettlebells Kettlebell Clean and Press KB24+2,5kg - drabiny - 3 x 1,2,3 Pomiędzy każdym szczeblem Podciąganie podchwytem 3 x 1,2,3 Pomiędzy drabinami przerwy 1,5 minuty Kettlebell Swing - KB32+5kg - 25reps na przerwie 10sek /6minut /SFD/2018/9/12/27baf46bbd1e43e1972b67e3a2b407ba.jpg Wersja uproszczona dla Branna :-) Clean and Press [...]

AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]

Nie wiem jak udało mi się napisać "żyganie" zamiast "rzyganie" :-? Przepraszam za to. Na jutro przewidziana lekka zaprawka z kettlami. Muszę określić założenia do programu 10 000 swings. W zamyśle wygląda to tak jak w rozpisce poniżej. Jak wyjdzie jeszcze nie wiem. Wyciskania jedną kettlą oburącz, przysiad również z jedną (jesli będzie za lekko [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem drabiny - 1,2,3,4,5,6,7x2CC i 1,2,3,4,5,6x1CC Podciąganie podchwtem - 3x8CC Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla z nad brzucha za głowę - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Podciąganie bez dodatkowego obciążenia, bo nie miałem weny na [...]

Dzień przeznaczony na regenerację. Łóżko i książka - 6h Spacer 6km - 2h Fotel i książka - ?h Drzemka - 2h Wieczorem trening brzucha ... bo się nudziło Rozgrzewka - 2minuty Unoszenie nóg w leżeniu (świeca) - 4x25 Spięcia w leżeniu - 4x25 Plank - 5x60s Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w [...]

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj. Dobry trop. Mahler to akurat na dwie kule. :-)

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj. Dobry trop. Mahler to akurat na dwie kule. :-) Tak, wiem że dobry. Sam mi go podsnąłeś. Regeneracja. Idę spać :-)

Oj ciężko było się zwlec na trening po całym dniu pracy, sutym obiedzie i godzinnej drzemce :-) Oj ciężko, ale się przemogłem. W sumie i tak musiałem wstać, światła pogasić. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x5 Kettlebell Dead Lift - KB112 - 10x7 Rozciąganie - 20 minut We frontach dorzuciłem dodatkowego repsa, [...]

Miałem udać, że wczorajszego dnia nie było. Zamiar taki mialem. Przespałem go, było zaćmienie, rozbił się samolot prezydencki. Niestety, miałem lenia i świadomie do 22 godziny oglądałe jakąś szmirę, by następnie głośno upewnić swojego lenia, że treningu nie będzie. Dobrze że przynajmniej miskę ograniczyłem ... nieco. Dzisiejszy trening ciężki, z [...]

3 tysiące gwoździ, co Ty budujesz? Konia trojańskiego? Dobre |-) /SFD/Images/2016/3/18/b02a3d5cc57841dabb9e42d978e016a4.jpg Trening Rozgrzewka - 10 minut Hanging Kettlebell Squat - 2KB32+4kg - 10x10 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Miało być 10x10 w drugiej pozycji, ale mi prąd odcięło. Pewnie ze względu na dzisiejsze [...]

Przydał mi się ten odpoczynek Przestało strzelać w łokciu i w barku. Pewnie jutro zacznie znowu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Swing &Clean&PushPress - 2KB32 - 5 x 1,2,3 Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 Rozciąganie - 20 mint Przyjemny trening przy https://www.youtube.com/watch?v=G0R4d83h5wk

Fajna sesja! Nie lepiej zrobić najpierw MP a potem PP?? Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 jak się zmęczysz, to przechodzisz na PP: Kettlebell Swing&Clean&Push Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 (chyba, że jest moc na 2x32kg) Takie moje skrzywienie, bo robię od najtrudniejszego do najłatwiejszego. Z jednej strony PP jest lżejszy - [...]

Zły trening zaplanowałeś. Następnym razem wpisz w grafik MMA i zastaniesz idealne warunki:) SW to nie dla mnie. Ja jestem od wtykana kwiatków w lufy karabinów :-) I dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Seated Military Press - 2KB24 - 5x5 Pull Ups - KB16 - 5 x5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor [...]

Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB18 - 5x15,15,15,12,12 TRX Pull Ups - CC - 5x10,10,10,8,8 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB24 - 5x12,12,12,12,12 Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x16,16,16,16,16 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy [...]

[...] jak ta strona zasysa z opisami ćwiczeń! Kiedyś byłem użytkownikiem. Zwłaszcza na kettlach się nie znają absolutnie. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kettlebell-turkish-get-up-lunge-style http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternating-kettlebell-press Nieważne. Ćwiczenie złożone i wielostawowe nie [...]

Masz rację Czołgu, zapomniałem dopisać o czasie trwania, w dalszej części czasu nie pomijałem ;-) Kolejny błąd, to założenie iż przy przysiadzie sztanga pokonuje półtora metra %-) Ron, 100g boczku to nawet do jajecznicy za mało ;-) Tymczasem .... Potrenowane. Z małymi zmianami I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week1 Rozgrzewka - 10 minut Military [...]