kettlebell

14-15.12.2013 Weekend pod znakiem nic nie robienia :-) 16.12.2013 Trening CF + Core +spining 60min 15min AMRAP 5x backsquat (60kg) 10x kettlebell push press(2x12kg) 15x box jump wynik 11 rund Wieczorem 60minut spokojne bieganie :-)

[...] na gumie 8-7-6-5-5 -wiosłowanie na hamerze 4s 12x 4 sztabki -podciąganie podchwytem na gumie 8-8 -uginanie hantli z supinacją 10x8kg - 12x6kg -szrungsy 3s 20x50kg -swing kettlem 16kg 20-20-20 coraz łatwiej to idzie ale nastepny kettlebell waży 32 kg więc jeszcze trochę poczekam Micha: /SFD/Images/2015/9/20/9d26a3bda86f428f826f5c01ab26971e.jpg

Z dziś: Workout 1 Bent&Sinister Bent Press 1x2@24, 1x3@32 1H Swing 100@24 (20/20, 10/10, 20/20, 10/10) Workout 2 Kettlebell Complex All with 2x24kg 10x DSW 10x DMP 10xDFSQ 10x DRow 10x Floor Press 10s Hartle Plank Rest 2-3 min 5x DSW 5x DHP 5x DMP 5x DFSQ 5x DRow 10x Hard Style Push-ups 10s Hartle Plank Rest 2-3 min 5x DSW 5x DHP 5x [...]

[...] katarek ale nie przeszkadzał mi za bardzo. Dziejszy trening: -bardzo intensywna rozgrzewka (trener zaczyna powoli przygotowania zawodników do runnmagedonu ) -zabawy z kettlebell (szlifowanie technik swingów ) no i w końcu on ... WOD# AMRAP 12min 9 x GTO (15kg) 7 x pull-ups (siłowo podchwytem) 5 x wall climber udało mi się zrobić 5 [...]

Postanowiłem zrzuci parę kilogramów i dopiąć dietę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Więc zaczynam od deficytu 2350 kcal Białko – 164 g Tłuszcz – 77 g Węgle – 245 g Zmieniłem trening na FBW 3 dni w tygodniu z większą ilością powtórzeń i krótszym odpoczynkiem miedzy seriami. Wyciskanie na płaskiej: Seria 1: 44 kg x 15 Seria 2: [...]

[...] na ławce rzymskiej - 12-10-8 Unoszenie nóg w zwisie - 12-10-8 Czwartek - NOGI + ŁYDKI Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5 Wykroki z kettlebell - 12-10-8 Wchodzenie na wysoki step z ketllebell - 12-10-8 Wspięcia na palce w staniu - 12-10-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 12-10-8 Piątek - BARKI [...]

10 deadlifts(60kg)  20 pull-ups  30 box jumps(60cm)  40 kettlebell swings(16kg)  30 box jumps  20 pull-ups  10 deadlifts 

Hantelki 2sztuki na zakrętki 25zł/szt Gryf prosty 180 cm 80zł na zaciski Gryf łamany 120cm 60 zł na zakrętki Worek treningowy Marbo 50zł Hantel Kettlebell 18kg żeliwny -120zł (niema go na zdj) Hantel stały 4 kg 15zł Gryf prosty 152cm 50zł Hantelki 2sztuki sprzedam razem za 30 zł (jeden hantelek ma krótsze miejsce chwytu) osiadam jeszcze 6xbloków [...]

UPDATE Z wczoraj... Po powrocie do domu udało mi się zrobić następujący trening: SQUAT Ćwiczenie podstawowe: Pistolety: 8 serii po: 7,5,5,4,3,3,3,3. Ćwiczenie drugie: Przysiady typu Sissy, 5 serii po: 7,7,5,4,4 Ćwiczenie trzecie: Wspięcia na palce na jednej nodze, 1 seria, 22 powtórzenia. Umiejętność: Progresja do Dragon Flag. Brzuch: 30 sek w [...]

[...] 10/12/12/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/65 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio - kettlebell 16kg swin 3x max /SFD/Images/2015/5/26/2ac528298bce493aac97e7bdf12c1d2d.jpg

[...] -mobilizacja torebki stawu ramiennego przy pomocy kettla 8kg 1min na stronę -klasyczna mobilizacja łydki 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią 2s x 10p -zakrok na TRX-ie 2s x 10p na nogę -przysiad [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 38lat Waga : 79kg Wzrost : 170 Staż treningowy: od ok. 6lat Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57/58 Uprawiany sport lub inne formy siłownia, kettlebell systemem strongfirst, bieganie, sztuki walki aktywności (jak często): w zależności od treningu 3-6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

jak juz mowa o kettlebells - co myslicie o czyms takim? http://www.ebay.co.uk/itm/ADJUSTABLE-KETTLEBELL-SET-9-KETTLEBELLS-1-CAST-IRON-KETTLE-BELL-/350564321914?pt=UK_Strength_Training&hash=item519f430a7a#ht_2995wt_272

Muszę kiedyś spróbować. Trochę ćwiczę z kettlebell, ale to nie to co te zawody.

Dzięki, dzięki ... W czwartek troszke pospałem i nie robiłem treningu, bo byłem dość obolały. Dzisiaj za to zrobiłem barki, czworoboczne i tricepsy. Czwartek Dieta 40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine + 5 g BCAA (10:00) Śniadanie - 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI (10:30) 1 posiłek – omlet – skład: 3całe jaja, tuńczyk z [...]

Lilith tu masz to ćwiczenie: https://www.skimble.com/exercises/1368-left-lateral-kettlebell-swings-how-to-do-exercise :-)

Witam ponownie %-), korzystam z chwili siedzącej i wrzucam dzisiejsze: Double kettlebell press 5@12kg 5@16kg 3@20kg 2@24kg 1@28kg TGU Serie rozgrzewkowe 2/2@12kg 2/2@16kg 2/2@20kg 2/2@24kg Serie zasadnicze 1/1@28kg 1/1@30kg 1/1@32kg 1/1@35kg Akcesoria 4 serie Strict HSPU 5@5kg pod rękami 4 serie Double dumbbell bench press 8@20/22,5/6@25/27,5kg [...]

[...] do Boxa8-) https://dl.dropbox.com/s/uwj0z60sfqxk6im/WOD.gif A: Znalezienie maxa w TGU - w rzeczywistości wyszło kilka powtórzeń z progresją ciężaru. 12kg/16kg/24kg. Przy 24 kettlebell już tak gniótł przedramię, że zrobiłem po 1 powtórzeniu i odpuściłem:P B: 3min AMRAP TGU z 16kg C:10rund 10 deadlift 60kg 10 wall ball 9kg Lekko nie było, ale [...]

[...] 1,5kg. To mało, bo dawno nie ćwiczyłam, czuję, że mogłabym wziąć więcej, ale nie chcę zaczynać od czegoś super ciężkiego. Zamierzam później przerzucić się na hantle 3kg i kettlebell 10kg, ale to za jakiś czas, jak to ogarnę Ćwiczenia chyba wykonuję dobrze, bo po wykonaniu 2 serii po 12 powtórzeń pośladki bolały kolejne 3 dni, haha Zmieniony [...]

[...] HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 wall-ball shots 10 kg Run 400 meters 45 kettlebell swings 24 kg Run 400 meters 30 ring dips Run 400 meters 15 weighted lunges 70 kg Run 400 meters OBECNY TYDZIEN : PONIEDZIALEK : A: FRONT SQUATS + PAUSE [...]