kettlebell

Obiecałem sobie nogi, to były nogi. Po pracy pół godziny leżenia, by się karkówka ułożyła i pół godziny spania bo się zagapiłem. Trening Bieganie - 3km zakończony moczeniem w morzu Kettlebell Dead Lift - 2KB24x10, 2KB32+2KB16x10, 2KB32+2KB24x5x5 Kettlebell Swing - 2KB16x15 - przerwa 30sek - 2KB24x10 - przerwa 30sek - 2KB32x5 -przerwa 120sek - [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]

[...] że jest Russian Swing i American Swing %-) American jest nad głowę :-D Chyba moge tak linki walnąć, jak nie to krzyczeć ;-) http://www.crossfit.com/journal/library/25_04_kettlebell_swing.pdf http://crossfitmurphy.com/wp-content/uploads/2010/08/The-Kettlebell-Swing.pdf http://ddq74coujkv1i.cloudfront.net/_misc/PDFs/Kettlebell-Basics3.pdf [...]

[...] witaj :-) Sylwetka w profilu jest z lipca 2011, po odwodnieniu na zakończenie konkursu w Ladies ;-) Twój dziennik i dziennik uirapuru podczytywałam na początku przygody z kettlebellsami, zresztą tak znalazłam Steve Maxwell's 300 kettlebell challenge. Kobietki o których piszesz znam, nie słyszałam nigdy o Extreme Kettlebell Cardio Workout, [...]

Extreme Kettlebell Cardio Workout nie znasz..? Znakiem tego, że nie czytałaś TEGO dziennika :) ROTK sobie zostaw na kiedy indziej... Są "prostsze" rzeczy, które pozwolą Ci się rozwijać w kettlowej sztuce %-) Dla zabawy, jak lubisz się zajechać kondycyjnie - polecam zestawy EKCW, albo z Enter The Kettlebell - Program Minimum, z następnym Ritte OF [...]

[...] (runda to wszystkie 4 dla ręki lewej i ręki prawej) + brzuch, biodra, nogi na piłce czas 17,40min (+ brzuch i zabawa z piłką ) kb 16kg oryginał http://www.myomytv.com/16kg-kettlebell-combo-workout/ Swing i thrusters szły 16kg bez problemu, (tzn thrusters był w późniejszych rundach prawie z wyskokiem \-) ) Gorzej jak zwykle szedł mi Clean, [...]

[...] (10, 9, 8) Dynamic Push Ups (13, 12, 8) Bent Over Alternating Row (12 kg) (8, 8, 8) Alternating Swing (16kg) (26, 26, 22) Oryginał i filmik --> http://www.myomytv.com/kettlebell-kick-start-18-min-interval-training-home-workout/ Lało się ze mnie okrutnie. Nie mogłam się zebrać, żeby zacząć. Celowo więc wybrałam coś nieskomplikowanego, żeby [...]

[...] się jak na biwak %-) i zrobiłam rozruch. Swingi z rozgrzewki - i widzę, że barki krzywo, trzeba będzie coś z tym zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=_wZ86c_TDO8 3 serie kettlebell 18kg A1. Zarzut kettla do wykroku, push press i wolne opuszczenie 6 na stronę A2. Podciąganie szerokim neutralnym chwytem 4 z sekundową pauzą w górnej pozycji [...]

[...] B2. Pompki na poręczach 10 3 rundy C1. Pompki w staniu na rękach 8 https://www.youtube.com/watch?v=NEoOtkTqaMo&feature=youtu.be C2. Inverted rows 16 3 rundy D1. Hand to hand kettlebell swing 18kg 20 D2. Pompki z przeładowaniem 12 Na spokojnie, jeszcze jakieś świrowanie było w międzyczasie z krukami do stania na głowie i inne głupoty plus parę [...]

[...] - ?? PULLING - ciągnięcie CLEAN - nadrzut/zarzut HORN GRIP - chwyt za rogi kettla - kulą w górę lub w dół DEEP GRIP - podchwyt? ??? REGULAR GRIP - ?? REVERSE GRIP - ?? a sam kettlebell to hantla czy odważnik kettla? Kettlebell to odważnik. Jako kobiecie polecam http://www.myomytv.com/ :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-03 13:58:47

[...] 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń 3 x 10 powtórzeń + 6 4 x 10 powtórzeń 4 x 10 powtórzeń 4.Uginanie ramion stojąc z kettlebell naprzemiennie 8kg 4 x 6-7 powtórzeń 4 x 8 powtórzeń 16 kg 10/12/15/17kg 4 x 8, 15kg 4 x 8, 15 kg 16/ 18,5/ 18,5 /16kg 5.Szrugsy z kettlebell: 15 x 10 kg/ 8 x [...]

[...] 100kg. WL: 85kg Wiosłowanie w opadzie - szacuję że swoją wagę ciała zrobię w 1 powt Zarzut siłowy - obecnie 70kg, rekord życiowy to 77.5kg zrobione w clean and jerk Russian kettlebell swing z 20kg - 100 powt w jednym ciągu Turkish Get up - 20kg kettlebell Podciąganie nachwytm i podchwytem ok 12 razy - w piątek albo niedzielę sprawdzę dokładnie [...]

Dzisiaj mimo 6h snu obudziłem się rano w mega humorze, wyspany, naładowany energią i choć miałem odpuścić przez dwa tygodnie treningi typu tabata interwał to szkoda mi było dziś nie wykorzystać energii :-) sushi potreningowe /SFD/2022/7/13/48e1c68410384561b9e61ced2df837b6.jpg bagietka /SFD/2022/7/13/0953e8826611403a97667dcd2b763e67.jpg krupnik [...]

[...] więcej informacji Kiedyś pisałeś, że chciałbyś zobaczyć z czym to się je :-) Okazja jak znalazł. Leon to zwolennik szkoły fitnesowo-sportowej, najbardziej "eleganckiej" i ogólnorozwojowej gałęzi treningów z odważnikami. Facet naprawdę potrafi i wie bardzo dużo. Polecam Więcej informacji http://www.kettlebell.org.pl/index.php/szkolenia.html

[...] starań), muszę jednak pomyśleć nad kolejną modyfikacją. Dziś w planach dzień 3. czyli push press i zarzut. Wymyśliłam, ze push press zamienię na wyciskanie na barki stojąc zaś zarzut na 'Kettlebell Dead Clean' (ze sztangielką, bo ketelków u mnie nie ma) - http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kettlebell-dead-clean Może być?

[...] na żywioł bez pilnowania się, żeby sprawdzić jak to wygląda i co do poprawy. Do testu top team żadne powtórzenie nie zostałoby zaliczone, bo: -stopy mi się odrywają -kettlebell nie jest od CKB Ale przynajmniej wiem, jak bardzo latają stopy przy robieniu rwań w butach. W planie będą boso lub w skarpetkach, w jakim systemie nie wiem, ale [...]

[...] Pistols 22/24/26kg 1+1/1+1/1+0 %-) 3 rundy Podciąganie nachwytem 14kg 3 Pompki na poręczach 28kg 3/3/2 Kondycja w 2 osobowych zespołach 12 rund zmiana co rundę 12/20kg kettlebell 50/60cm skrzynia 150m biegu 8 podciągnięć 12 przysiadów 8 swingów nad głowę Od razu potem 12 rund 150m biegu 8 wskoków na skrzynię 12 cleanów ze zmianą ręki co [...]

[...] and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch.Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press .Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Zauważyłem jednak że podczas treningów z kettlami,przy swing'u czy to to dwoma czy jedną ręką odkładając kulę odczuwam ból w odcinku [...]

Wziąwszy pod uwagę powyższe rewelacje, nie wiem czy to że Kettlebell Hallo wykonuję identycznie jak Tsu i nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia w innej formie, ma jakiekolwiek znaczenie. PS. Ćwiczenie z kręceniem kettlem dookoła ciała jest Kettlebell Around the World. Zwykle stosuję je podczas rozgrzewki.

[...] %-)) wracam do 5x5 na zasadzie http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy jakoś to wytrzymają. Kuszą mnie też kettlebell. Teraz o ile pracuję 4 pracy 4 wolnego mam czas z rana na siłownię przed pracą, ale będą pewne zmiany w moim życiu prędzej czy później i mogę nie mieć czasu na [...]