[...] od znajomych i glodno bylo...a tu zero kalorii do wykorzystania...goraca herbata troche pomogla. moze za jakis czas zwieksze kalorie o 100 :-? Spontaniczny trening kettlebell na boisku przed szkola :-D Rozgrzewka 1.Dwa obwody,4 stacje, po dwie minuty na każdej. - swing z przypieciami 24kg 10powt na zmiane z 50 skokami (nogi do klatki [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-04-21 16:13:44 Liczba szacunów: 0
[...] nie bylo z wyzej wymienionych przyczyn TYDZIEN 4,dzien 23 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9446403e0104ccc966e91666356deaf.png dodatkowo pomarancza po treningu trening kettlebell na dworze: mialam isc tylko troche sie poruszac, bo jestem przeziebiona ale oczywiscie cwiczylam na maxa, nie moglam odpuscic }:-( nie rozpisze normalnie treningu [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-04-27 08:29:07 Liczba szacunów: 0
[...] do 35s. Pomieszaniec – kiedyś podpatrzyłem to u niwixa. Niestety nie mogę znaleźć filmu. Może uda mi się nagrać, ale tel wykorzystuję jako zegar... Przypomina trochę swing kettlebell, tyle że zamiast niego trzyma się talerz albo piłkę lekarską i wykonujemy podskok. Schodzi się też niżej nogami. Miałem zamiast sprawli robić burpees, ale klatka [...]
Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 20:17:29 Liczba szacunów: 0
[...] (cieżar obu rąk) 15/12/12 powtórzeń 8/12/12kg 8.Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 15/12/12 powtórzeń 18/23/23kg 9. Spięcia brzucha z uniesionym do góry oburącz kettlebell 6kg (nie umiem inaczej tego opisać :-)) 3x20 powtórzeń 10.Spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20 powtórzeń Micha: 1. Kasza jaglana z brzoskwinią i pestkami dyni + [...]
Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-29 21:42:50 Liczba szacunów: 0
[...] press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg) 20x10/ 40x7/ 45x6/ 50x5/ 55x3/ 60x AMRAP = 6 2. MILITARY DB PRESS 4X5 80% robione kettlami, bo nie mamy takiego wyboru hantli w boxie. 2x16kg kettlebell 4x5rep W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Pull up 4x8 4x8 z czarną gumą, nachwyt 4. Up right row 3x8 30kg 5. Rozpietki 3x8 znów kettle, 2x8kg. [...]
Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-09 09:46:05 Liczba szacunów: 0
[...] Dzisiejszy trening zacząłem od dupy strony. - rozgrzewka 15min. Orbitrek, pajacyki, wymachy, skłony itp -pajacyki w rytmie tabaty 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' -tabata kettlebell swing - 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' - wyszło ok 130 swingów I na tym miałem skończyć, ale mi się odwidziało -unoszenie kettla oburącz do nosa 2x20 -obroty [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 20:40:45 Liczba szacunów: 0
Dzięki za rzut fachowym okiem :) Zacznę robić przysiady przy boxie do wysokości kolan. Jeśli będę się musiał zmieścić i nie przewrócić, to się pewnie zmieszczę. Kwestia tylko tego rozciągania. Możesz podrzucić jakieś linki do konkretnych ćwiczeń, bo zdaje się że to rozciąganie pasa biodrowego nie idzie mi tak jak bym chciał. Z tym wysuwaniem [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 23:18:27 Liczba szacunów: 0
Miska bardziej niż OK. No to tylko czekać na efekty. :-) Masz pod ręką kamienie? Najlepiej duże (bardzo) otoczaki? To jest niezła droga. Mało rzeczy mnie tak zmęczyło w życiu jak trening z głazami na plaży. :-) Niestety, tu gdzie teraz siedzę, tylko łupki i jakieś nieforemne głazy. Za dwa tygodnie będę nad morzem, a tam znam piękną plażę z [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-16 23:22:13 Liczba szacunów: 0
[...] :-) Ćwiczy się np. Pn. Wt. - Środa wolna - Cz. Pt. - Sobota, Niedziela wolne. :-) Program (challenge) legenda :-) https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout Wykonanie: https://www.youtube.com/watch?v=izT8ZZEAqSY Ja jestem zakochany w tym programie :-) Mam już za sobą trzy "edycje" 24/32 - 28 - 32 kg :-) Spróbuj [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 21:50:31 Liczba szacunów: 0
Teraz możemy merytorycznie podyskutować :-) Zauważ, że w przypadku treningu dostosowanego przez MM do kettlebell 10x10 to ostatnia faza. Jeśli osiągniemy 10 powtórzeń w 10 seriach, dokładamy obciążenia. Kwestia ile. Zakładam, że jeśli wycisnę 10 razy KB24 w MP, to KB32 powinienem wycisnąć 1. To tylko założenie. Uwzględniwszy to w programie zakres [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 16:36:00 Liczba szacunów: 3
Tak, wczorajszy trening to był dobry trening. Mam problemy z siadaniem, z chodzeniem, nawet leżę na brzuchu. Trochę musiałem się porozciagać, żeby zmniejszyć napięcie, a żeby sę porozciągać, wypadałoby się najpierw troszkę rozgrzać. Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Windmill - 2KB24 - 3x5 L/P Unoszenie nóg w leżeniu (świeca) - 4x25 Spięcia w [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 23:27:32 Liczba szacunów: 0
A ja się zapytuję: gdzie bieganie i fotki? Jakby tu się usprawiedliwić? Przed wyjazdem do domu, muszę dwie chałupy dachem przykryć i cały wolny czas jaki znajduję, poświęcam treningom z kettlami poobiedniej drzemce :-D Zbyt wcześnie robi się ciemno, a ja nie jestem wielbicielem biegania po asfalcie przy świetle lamp ulicznych, więc póki co, [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 23:52:42 Liczba szacunów: 0
Z tą pronacją to różnie ludzie mówią. Też jestem pronatorem, ale w butach z dużym podparciem biega mi się gorzej niż w tych z minimalnym. Poza tym, pronacja zmniejsza się ponoć wraz z wybieganymi kilometrami - poprawia się technika. Najtańsze asicsy są fajne - mają minimalne podparcie i nie są "tekturowe". Chodzi mi o serię opisaną tutaj: [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-28 23:59:48 Liczba szacunów: 0
Pół kilo ziemniaków z mięsem to taki marny, ale zdrowy posiłek. Półtora kilograma mogłoby mnie zapchać. Zanim tu do Was trafiłem, dość często zdażało mi się śniadać w trasach i na posiłem wchodził bochenek ciepłego chleba, pół kilo jałowcowej i litr maślanki. Później zacząłem się "zdrowo odżywiać". Szajba, jak masz chęci do dubletów to spróbuj [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-16 20:20:56 Liczba szacunów: 0
@Szajba-Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Poważnie robisz ugięcia z 24kg kettlem. i to 5x10 8-O. Ja p******e .Nagraj to bo dla mnie to jest sensacja.
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-25 00:15:21 Liczba szacunów: 0