SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kettlebell

  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    08.05.2013: ćwiczenia z kettlebell. Nie było łatwo po prawie 2 miesiecznej przerwie:) 15 minut 5 x KB swing 10 x KB squat thrust 15 x KB ABP (around the body pass) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-05-10 09:43:11

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-10 09:42:30 Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEk-WEEKEND Już wiadomo od czego był mini kryzys. Od tzw. zastrzału w palca. Zaczęło mnie boleć nad obojczykiem, myślałem że coś naciągnąłem, a to powiększone węzły chłonne. Dostałem antybiotyk i już piątek i wczoraj dużo lepiej z samopoczuciem. Również wczoraj wizyta u Mariusza, zadowolony z mojej formy, ale i tak obcinamy, bo waga [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-16 09:07:31 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ile ważył kettlebell?

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-10 10:15:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Deja vu zakup kettlebell to fajny pomysł. Ja tez się noszę z pomysłem i mam na liście rzeczy do kupienia. Ja bym chyba celowala w 12 kg. Swoją drogą widziałam takie regulowane ale nie wiem ile to warte :)

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-13 19:28:39 Liczba szacunów: 1
  • [...] Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 + wytrzymka na deser x4 burpees (nie pamiętam) push-us (jw) sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg 30sek przerwa Małpi zwis Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1900 [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 19:57:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 + wytrzymka burpees push-us sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg Małpi zwis Tydz 49:1min 5s (1 max) Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 22:30:01 Liczba szacunów: 1
  • [...] 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg + wytrzymka: Co jak co, ale kata dobrego sobie ułozyłam... burpees push-us sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg 30s oddech + x4 całość Małpi zwis: Tydz 48: 1min 09s Tydz 48: 1min 2s | 1min 17s Tydz 47: 1min 5s Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-03 20:31:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trudne ćwiczenie, ale imo warto. Kilka rep i można się załatwić lepiej niż kilkoma seriami. + wytrzymka burpees push-us sit-ups - odpuściłam dziś brzuch squat jump kettlebell swing 10kg Małpi zwis Tydz 49:1min 7s Tydz 49:1min 5s (1 max) Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-05 18:30:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] +* barbell rollout max 5, 7, 5 coś mi nie szło dziś, możliwe że przez @ 10(wysoko), 5 do ziemi, 6 do ziemi + wytrzymka: jumping jacks (z rękami do poziomu) burpees reverse kettlebell lounges 8kg mountain climbers x4 30s przerwa Małpi zwis: Tydz 50: 1 5smin Tydz 50: 1min Tydz 49: 1min 9s Tydz 48: 1min 2s | 1min 17s ... Tydz 45: 1min 15s [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-12 23:24:55 Liczba szacunów: 0
  • DT - 06.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-07 23:36:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-13 23:05:08 Liczba szacunów: 1
  • [...] x15, pompki x10, podskoki x5 x3 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory Dodatkowo praca nad mobilnością: - Hamstrings & Shoulder mobility with lacrosse ball 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-20 20:57:51 Liczba szacunów: 0
  • DT - 27.02.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas treningu: 1h 33min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: 0.5. kettlebell swing 10/10 x 10kg, 10 x 12kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 18:26:06 Liczba szacunów: 0
  • DT - 05.03.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas treningu: 1h 44min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. Kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 5: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 21:01:51 Liczba szacunów: 1
  • [...] 4. kawałek ciasta z bakaliami mojego Suplementy: Euthyrox, tran DT - 19.03.2016 Tydzien 7 - Trening C Czas treningu: 1h 37min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-19 19:53:00 Liczba szacunów: 0
  • DT - 10.04.2016 Tydzien 10 - Trening C Czas treningu: 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 21:55:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] z gryfem łamanym stojąc 7. Pośladki: Single Leg Hip Thrust cc + interwały 15-20min po treningu B 1. Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / martwy ciąg z kettlebells? 2. Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie / wiosłowanie sztangielką jednorącz 3. Klatka:Wyciskanie leżąc 4. Barki:Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 11:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-27 10:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] czasu, który się pojawił do dyspozycji. Spokojnie wypiję jeszcze kawkę i dopiero zabiorę się za C&P oraz Snatch:-) Ma być lekko, więc będzie....max spięcia w każdym powtórzeniu, aż mi palce zbieleją na rączce odważnika ;-) P.S. wrzucam jako Skill Work do treningu: Improve kettlebell Press Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-15 07:49:16

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 06:34:57 Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    W nawiązaniu do Waszej dyskusji przedstawiam Wam moją ideę. Nazwałem podobnie do tego dziennika i wygląda ona tak: DROGA SIŁY – STRONG FIRST 1. ROP. Drabiny C&P z 32kg, Swing i Snatch z 24kg. Cel: Press 40kg, Snatch 24kg x170/10min. Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x40kg odważników! 2. ROP. Drabiny C&P z 40kg, Swing – [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 17:37:06 Liczba szacunów: 0