[...] kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x17 4x16 4x15 4x15 4x12 3b: Invert row: 4x12 Drążek4x5+5 Cc: 9/9/6+3/6+3 4+4/4+4/3+4/3+4 4x wiosło z Kettlem: 12x20 kg 4a:OHP kettlebell: 4x8x12 kg PP 4x8x16 kg 4x8x12kg 4x8x12kg 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX 4x12 4x12 4x12 4x12 Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg Dziś jednak więcej [...]
Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-20 11:17:00 Liczba szacunów: 0
Rudziaku czy ty te 50 Barbell Curls zrobiłaś bez przerw??? Próbowałam to robić, co prawda nie sztangą bo nie mam tylko kettlebell po 5 kg na rękę i masakra jakaś. Bez przerw nie zrobię \-) Leszczuniu ze mnie :))
Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-24 21:39:35 Liczba szacunów: 0
Te programy akurat nie potrzebuja wiecej niz wlasnego ciala, ale sa inne do ktorych obciazenie by sie przydalo. Zbik, wszytsko zalezy od cwiczenia ktore wykonujesz, co innego jak robisz Turkish getup, a co innego jak Swing dwoma rekami Ale na pewno ciezkie wystaczja pojedyncze, bo nie wyobrazam sobie ze ktos z nas potrafi zarzut wykonywac 2x20kg [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-17 12:04:48 Liczba szacunów: 0
[...] łączonych ćwiczeniach nie chodzi o to, żeby używać dużo siły, tylko żeby robić je dynamicznie. HT jednonóż to totalna porażka w moim wykonaniu. Te 10kg w pierwszej serii (kettlebell) było zupełnie zbędne. Nie dość, że nie mogłam dobrze trafić z miejscem, gdzie je sobie położyć, to jeszcze robiłam ćwiczenie jak ostatnia pokraka, próbując [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 3691 Data: 2020-01-10 01:04:24 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x 15 2. Martwy ciąg na lekko zgiętych kolanach ze sztangą 4 x 12p. 3. Odwodziciele – na maszynie pośladki lekko nad siedzeniem , 4 x 30p. 4. przysiady sumo z kettlebell 4x20 łydki : wspięcia na palce 5x 25 Suplementacja: przed tren : bcaa, cytrulina, jabłczan kreatyny, kofeina (wszystko z UNSa ) po tren: bcaa, jabłczan, [...]
Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 05:24:32 Liczba szacunów: 0
[...] chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie siedząc z gumą 4x15-12 szrugsy z hantlami 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie siedząc z guma 4x20-15 Uginanie z kettlebell chwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt brzuch ćwiczenia tak dobierane żeby nie czuć bólu w klacie, dziś w poludnie niestety lekki sniak [...]
Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-31 21:02:56 Liczba szacunów: 1
[...] klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*6/14kg*7/12kg*6/10kg*6 4. Przysiad sumo kettlebell 3x 10-12 12.5kg*10/14kg*10/16kg*8 ciezko 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) 9kg*10/7kg*8/5kg*10 jeszcze gorzej %-) 6. bieznia 15' [...]
Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19159 Data: 2014-02-19 20:04:06 Liczba szacunów: 0
Ja kupiłem w tym miesiącu 20kg za 173 zł razem z przesyłką. http://www.galeria-zakupow.pl/hantla-zeliwna-kula-kettlebell-24kg-hantel-p-176.html?utm_source=nokaut.pl&utm_medium=cpc&utm_campaign=2010-10&utm_content=176 dobra oferta
Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 21:34:20 Liczba szacunów: 0
1.02.2011r. Dzisiaj nie czuje się najlepiej, więc ograniczyłem trening do prawie minimum: Kettlebell=16kg żołnierskie wyciskanie 5-5 podrzut pchany 5-5-6 rwanie 5 I to tyle na dzisiaj.
Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-01 05:22:42 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj taki krosficik poleciał: -pull up 7x -HP z ziemi 8x -PP 8x -Kettlebell swing (z hantlą %) ) 10x -Dips 12x -Podciąganie nóg na drążku 12x 7 obwodów, 90s przerwy. Od tego tygodnia wprowadzę jeszcze jeden trening CF, ale będą ćwiczenia tylko z własnym ciałem - wskakiwanie, burpeesy, pull upy itp. Aero zostanie bez zmian, a obetnę 100kcal. [...]
Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 16:08:19 Liczba szacunów: 0
[...] Na początke pochodzę sobie na zajęcia zorganizowane różnej maści, żeby podreperować wydolność i przyzwyczaić ciało do ruchu. Końcowo chciałabym chodzić regularnie na zajęcia kettlebell w crossfit box, bo strasznie mi się podobały, ale w moim aktualnym stanie zahaczałoby to o ogromną nieodpowiedzialność. Jak widziałabym ten tydzień: PON - [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7625 Data: 2017-11-05 15:32:50 Liczba szacunów: 1
[...] zacząłem jazdę z KB oglądam sobie filmy z zawodów, i profilaktycznie czytając różne strony o treningach żeby poszerzyć swoją wiedzę trafiłem na coś takiego http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2011/01/13/9-week-kettlebell-long-cycle-training-program/ To jest wstępny plan przygotowań do zawodów w wyciskaniu KB, plan wstępny na 3 [...]
Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-09 14:39:09 Liczba szacunów: 0
[...] bedzie typowy sprzęt na siłowni. dla mnie są wygodne, bo zajmują mało miejsca, niemal idealnie wpasowują się w moje treningi domowe. Jedyne co teraz nimi macham to 300 kettlebell challenge, bo to dość krótki, intensywny trening dający lekkiego kopa mojej sile wytrzymałościowej; ćwiczę to bardziej pod kątem szarpanek na macie, dynamice [...]
Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-03 18:27:49 Liczba szacunów: 0
[...] piątek. W domu mam do dyspozycji tylko drązek do podciągania, z którym bardzo słabo mi idzie... naprawdę bardzo słabo. Czy mozecie mi napisać jakie są najlepsze ćwiczenia z kettlebell na górne partie mięsniowe? Głównie chcę wzmocnić ręce i może troche barki/ramiona, ale nie wiem od czego zaczać. Jak dla mnie to za duzo tych wszystkich nazw [...]
Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 14:14:41 Liczba szacunów: 0
[...] + padnij-powstań - sumo deadlift high pull (8kg + gryf) - thrusters (16kg + gryf) - sit ups - box jump - thrusters z 9kg piłką, po wyproście rąk wyrzut piłki do góry - kettlebell swing 16kg - wyciskanie sztangielek 6kg jednorącz, w oparciu o ścianę, na ugiętych nogach udało mi się zrobić 2 obwody bez thrusters ze sztangą (brakło czasu) 3. [...]
Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 19490 Data: 2013-10-22 21:25:28 Liczba szacunów: 0
"Kettlebell" z piłki do kosza... ble... Worek bułgarski mam niemal identyczny. Nakrętki z uchem kupiłem dzisiaj żeby pokombinować właśnie z oponami, ale nieco inaczej. Przepis na skrzynię - super. Tylko jak policzyłem (bo już liczyłem wcześniej) to wychodzi około 150 - 200 zł. Stosunkowo niewiele mniej niż gotowiec ze sklepu. A ryzyko spieprzenia [...]
Odpowiedzi: 4278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 22:11:51 Liczba szacunów: 0
Popieram kandydaturę Szajby ;-D Gdyby Mastiemu udało się wyłuskać dodatkową nagrodę to mamy w tym miesiącu Rona który zaliczył po amatorsku IM i Nieraza z jego 9 pozycją na Mistrzostwach Polski Kettlebell HardStyle
Odpowiedzi: 2905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 19:53:11 Liczba szacunów: 0
No jest nad czym pracować, fajna piwnica, powodzenia! Dzięki. Piwnica jest w miarę ogarnięta (jak na miejsce gdzie składa się wszystkie rupiecie) tylko trochę niska, gdyby miała więcej niż tylko 2.20 to wygodniej ćwiczyłoby się na drążku i łatwiej machało kettlą. Dzisiejszy trening podejście drugie: 300 Kettlebell Chalenge 15:20 minuty, kettla [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3983 Data: 2013-01-04 19:29:44 Liczba szacunów: 0