kettlebell

[...] 2 renegade rows (wiosłowanie w pozycji plank) z kettlami 8x12kg Kondycja 5 rund co 3 minuty 8cal Airbike+ 8 padnij-powstań z przeskokiem przez paraletkę Akcesoria 3 rundy (kettlebell 10kg) 1. Próba wagi tyłem z podkurczonymi nogami, powracając próba wagi przodem j.w. 2. Przenoszenie kettla w planku (antyrotacja) po 5 na rękę 3. Wyciskanie [...]

[...] 4 rundy łączone: 40 przeciągnięć niekończącej się liny stojąc 6 asymetrycznych pompek na rękę (jedna ręka na piłce) Kondycja Wkupne: 1km na rowerku spinningowym 4 rundy: kettlebell 16kg, slamball 20kg 10 hang clean& jerków na rękę 16 przerzutów slamballa przez ramię 12 wykroków z kettlem nad głową na rękę Wykupne: 1km na rowerku spinningowym [...]

[...] z rana wizyta u fizjo, przepona zluzowana i plecy już odpuściły, kolejne ćwiczenia do domu i zobaczymy jak to się ułoży. Dzisiaj mały rozruch: Co minutę przez 10 minut kettlebell 18kg Nieparzyste 8 rwań kettlem Parzyste 15s trzymania w górnej pozycji podciągnięcia wąskim chwytem neutralnym https://youtu.be/mvS4OngFL0U 3 serie A1. Przysiad [...]

[...] w podciąganiu + dropy A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/4x5kg/3x10kg/2x15kg/1x20kg Drop 2x15kg/3x10kg/5xcc A2. Pompki na poręczach Dostosowane do podciągania 4 rundy 16kg kettlebell B1. Bent press 5 na rękę B2. Skater squat + wejście jednonóż na 50cm skrzynię bokiem 5 na nogę 3 rundy C1. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 55kg 5 C2. Ring [...]

No to w takim razie zabieramy się do roboty :-D. 4 rundy A1. TGU 2x20kg 2x24kg 2x1x28kg https://www.youtube.com/watch?v=Ba-vbN1a9-o 1x32kg (jakby co to krzyki i oklaski nie dla mnie %-)) https://www.youtube.com/watch?v=BJjwodaatM4 A2. Podciągnięcie na linie + 10s trzymania w górnej pozycji 3 rundy B1. Pistols 16kg 2/2 Pompki na kółkach [...]

[...] denkiem do góry 12kg 5/5 2 rundy Przytrzymanie górnej pozycji podciągnięcia + 5s negatyw 1 Przytrzymanie górnej pozycji na kółkach z odkręceniem łokci 10s Kondycja 3 rundy kettlebell 24kg 60m spacer z kettlem bear hug 30 scyzoryków jednonóż 30 goblet squatów Dzisiaj więcej mobilizacji przed treningiem, ostatnio spina mi mocno plecy z rana i [...]

Na razie się rozkręcam na siłce, ale dziś wpadło trochę swingów, martwy ciąg, landmine press. Ogólnie fbw zrobione dzisiaj :-)) ale radość ogromna. FBW zawsze spoko, też fajny trening wpadł widzę :-)). Mój dzisiejszy: 4 rundy A1. Kettlebell half snatch + bent press + snatch + windmill 16/16/20/20kg 3+3 A2. Sled push sled+60/75/90/105kg 4/3/2/1 [...]

[...] bo dość długi i stresujący dzień mnie czeka ale bez treningu byłby jeszcze bardziej stresujący. Na poprawę humoru dołączyłam do grupy :-). Rozgrzewka 3 rundy nie na czas kettlebell 12kg Spacer z kettlem nad głową 15m na rękę Goblet squat 10 Grzbiety 20 Siła Rwanie sztangi do siadu 5x2 @75-80% 4 serie na 55kg, ostania na 60kg Sotts press 3x3 [...]

[...] łopatkowe x10 Pike press x5 Wykroki z przeskokiem x12 Siła 5 serii 2 minuty przerwy Power clean & jerk @85-95% 75/75/80/80/80kg Kondycja Na czas maks 20 minut, 16kg kettlebell 30 snatchy kettlem 40 podciągnięć 50 swingów nad głowę kettlem 60 brzuszków 70 padnij-powstań około 11 minut Górę mam całą pospinaną i poDOMSowaną, jestem trochę w [...]

[...] Ci dac plan Mahlera na poczatek jest fajny i prosty do ogarniecia tylko podstawowe cwiczenia z kettlami nie ma nawet drazka http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html zainteresowales mnie tym Perfecting the press Kennetha powiedzialbys cos wiecej o tym planie? masz to [...]

[...] tych plusow podejzewam, ze jest jeszcze pare ale nie mialem za wielu okazji zeby pomachac tureniejowkami co do deck squat,czy innych trudnych cwiczen to uwazam ze to jest tylko w naszych glowach "moge wszystko" i do przodu :] co do fanpage fajnie, ze sie podoba :] moze macie kogos kogo chcielibyscie widziec w nastepnym kettlebell wazzaap!?

kurde super, dzieki za promocje! po to wlasnie zalozylem ten fanpage chce zeby jak najwiecej ludzi zobaczylo co to jest kettlebell bo w koncu jest sie czym jarac :]

układam własnie pytania do kettlebell wazzaap dla Darka Walusia może macie jakies pomysly?

[...] 6 tygodniowemu planowi doskonalenia swojej techniki w staniu na rekach poszukam gdzies pozniej linka i podrzuce edit: oto link http://www.strongfirst.com/how-to-double-your-kettlebell-press-in-six-weeks-without-touching-a-bell/ edit2: zdecydowanie bardziej jednak chodzilo o pompki w staniu niz o samo stanie :] Zmieniony przez - duke of bugajewo [...]

Steve Cotter :) Tak poza YT, to Denis Kanygin - możesz poszukać. Objaśnia wszystkie trzy konkurencje w GS. Dobry materiał. Obszerny!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-21 09:08:55

Duke, obiecaj nam, że jak kiedyś przegniesz bagietę z obciążeniem przy TGU to pierwsi obejrzymy film pt. Kettlebell TGU fail" :-D Oglądam Twoje wyczyny (podziwiam czystą siłę) i czuję nieustanny lęk o Twój telewizor i meble z tyłu. Zwłaszcza przy "Turku", gdzie wystarczy chwilowa utrata podparcia i kula leeeecciiii w dół :-) Nie lubię dragów [...]

A ma ktos moze z was ta rozpiske na 300 spartan kettlebell ?

Co mi dały kettle - sylwetkowo niewiele.. Za t osiłowo i wydolnościowo - jest różnica. Głównie objawia sięto w typowo kettlowych ćwiczeniach. Lubię ćwiczyć z KB po prostu.. Jak przejrzysz sobie temat KETTLEBELL - trening i doznania, to zobaczysz z jakiego pułapu startowałem.. 1,5 roku temu to było.. Mam kolejny podział - push/pull. Jednak :) [...]

Extreme kettlebell cardio workout - to robiłem! a tam były przysiady z kb nad głową :) Z 20kg robiłem.. Trochęsięmusiałem skręcać, bo moje stawy nie nadają sie do tego ćwiczenia. Niektórzy trzymają tułów prosto przez cały ruch. Ja nie..

[...] materiałów o treningu z kettlą ale w języku angielskim. Po polsku niestety jeszcze bardzo mało tego jest. Wie ktoś może jak może być tłumaczone: PUSHING - SLAMMING - PULLING - CLEAN - HORN GRIP - DEEP GRIP - podchwyt? REGULAR GRIP - REVERSE GRIP - a sam kettlebell to hantla czy odważnik kettla? Będę bardzo wdzięczna za pomoc ;) pozdr.