[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Aga, kiedy jest Interrun? Bo nie moge znaleźć, a na ich stronie jest zeszłoroczna edycja

a skoro traktujesz go towarzysko, to może sie z Tobą przebiegnę, jak mi będzie termin pasował

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

27 maja
Fajnie by było

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

na każdy tydzień wyznaczam min km do przebiegnięcia, oraz dodatkowe treningi

Chyba będę z Ciebie brać przykład, bo coś za często mi DNT wyskakują

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Piękna sylwetka

Może jeszcze kiedyś zrobisz zdjęcia bardziej fachowe, takie jak po konkursie, ciekawa jestem, jak się zmieniło po tym, jak postawiłas na bieganie

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Ja standardowo spóźniona, dopiero załapałam, że foty są

Łapa, brzuch - pikne!

Rudy kot - moje marzenie

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Chudzinka, ale łapa wygląda groźnie

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dzięki dziewczyny

Martucca przy mniej precyzyjnych celach treningowych (jakie mam obecnie) to chyba najlepsza mobilizacja. Zresztą łatwiej określić na początku tygodnia co się da, a co nie

filonka za niedługo stuka mi 2 lata na sfd, także może się zbiorę do jakiegoś większego podsumowania

Z tym że to bardziej pod kątem zmian w psychice, jakości życia i ciała niż samych zdjęć

Ruda, jeśli będziesz dobrą kocią mamą i poważnie chcesz rudego kota, to znam kogoś kto ma na wydaniu śliczną kicie z interwencji

3.04.12
Trening KB
16kg Kettlebell Combo Workout

5 rund :

1. Single arm KB Swings x 5
2. KB Thrusters x 5
3. KB Clean into Reverse Lunges x 5
4. KB Snatches x 5

(runda to wszystkie 4 dla ręki lewej i ręki prawej)

+ brzuch, biodra, nogi na piłce

czas 17,40min (+ brzuch i zabawa z piłką )
kb 16kg

oryginał http://www.myomytv.com/16kg-kettlebell-combo-workout/
Swing i thrusters szły 16kg bez problemu, (tzn thrusters był w późniejszych rundach prawie z wyskokiem

) Gorzej jak zwykle szedł mi Clean, szczególnie dla prawej ręki, zresztą zrobiłam błąd zaczynając trening od silniejszej - lewej

. Zawsze przy większym zmęczeniu kuleje mi technika i niemiłosiernie obijam sobie przedramie

Snatche w końcowej rundzie podchodziły pod lekką komedię, ale załóżmy że je zaliczymy

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, banan, masło orzechowe
2. pieczone warzywa, mielona szynka wieprzowa, pomarańcza, szpinak, migdały
3. pieczone warzywa, mielona szynka wieprzowa,
4. banan, mleko kokosowe
5. whey, troskawki, masło orzechowe
6. marchew

Acha i od wczoraj oficjalnie jestem członkiem klubu biegowego

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-04 08:29:09

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

od wczoraj oficjalnie jestem członkiem klubu biegowego

co to za klub?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zawsze zaczynam od słabszej ręki.. Czasem CUN tak się wymęczy, że potem ta silniejsza ma problemy z dorównaniem słabszej - przy tych obwodówkach gdzie najpierw robi się kilka ćwiczeń na jedną a potem na drugą stronę.

Masz problem z cleanem?

Są 2 główne opcje - RKC i GS
RKS - twardy, niemal pionowy (z delikatnym wejściem na przedramię - żadnego obijania ani siniaków). Ćwiczą napięcie mięśni itd..

Styl Girevoy Sport - opiera się na oszczędzaniu energii :)
Zauważ że ta wersja jest "lekko bujana".
Walczysz o jak największą liczbę powtórzeń w określonym czasie:

(mam nadzieję, że zaoszczędzi Ci to kilku siniaków)

EDIT:
jeszcze rwania:

GS - oszczędzamy się - śruba w górę, albo w dół, albo w obie strony..

Kwestia podejścia - chcesz zaliczyć X powtórzeń, czy ego jedzie do kieszeni i robisz "twarde" RKC.. :)

(moja opcja - jeśli zależy na zakończeniu z danymi liczbami powtórzeń, to najpierw ile się da: RKC, a potem: GS-style

)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-04 10:18:35

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady M u mnie w mieście jest

kto by pomyślał

panteon,dzięki za filmiki

Z tym, że ja wiem skąd bierze się mój problem z Cleanem, słabsza i zmęczona ręka szybciej przestaje myśleć i zaczynam ze złą pozycją nadgarstka

To, że wczoraj zaczęłam od lewej to zwykły bład, o którym musze pamiętać